Često se osjećate naduto, imate osjećaj kao da vas je netko napuhnuo poput balona ili kao da ste pojeli kamenje umjesto hrane? To se svima događa s vremena na vrijeme, no ako to postane prečesta smetnja u svakidašnjem životu, koja vas dovodi u neugodne situacije, vrijeme je da promijenite prehrambene navike.
Osim što u prehrani morate općenito smanjiti unos soli i šećera, svakako je u potpunosti potrebno izbaciti procesuiranu hranu i masnu hranu. Ono što nutricionisti preporučuju jest spremanje hrane kod kuće jer tako najbolje možete kontrolirati što ćete unijeti u sebe i u kojoj količini.
No, kako biste pomogli crijevima u probavi hrane, te maksimalno spriječili nadutost, evo hrane koja vam u tome može pomoći.
Celer
Kada se konzumira sirov, odličan je za smanjivanje nakupljene vode u tijelu. Sličan učinak imaju svježi krastavci.
Lubenica
Bogata je vodom i elektrolitima, te pomaže u bržoj izmjeni tvari u organizmu, izbacivanju viška soli, pa tako i vode. Također, ima diuretička svojstva, što potiče bržu probavu.
Sličan učinak ima i svježi kupus i maslačak.
Banane i dinja
Banane su bogate kalijem, a dinja kalijem i vodom koji pomaže u izbacivanju vode iz organizma i pomaže u smanjenju nadutosti poticanjem probave.
Kalijem su bogati još: kivi, brokula, batat i rajčice.
Bobičasto voće
Maline, kupine, borovnice i slično voće osim što je općenito bogato vitaminima i mineralima, bogato je i vlaknima. Vlakna potiču i omogućavaju normalnu probavu i redovitu stolicu, te sprečavaju pojavu zatvora.
Za dodatni učinak kombinirajte ih s grčkim jogurtom koji je bogat kalijem i proteinima, te sa zobenim pahuljicama koje su također bogate vlaknima.
Tamna čokolada
Ima iznimno jaka antioksidativna svojstva koja smanjuju nakupljanje vode u organizmu. Čokolada mora imati barem 70 posto kakaa, a važno je držati se omjera od dvije – tri kockice na dan.
Zeleno povrće
Zeleno lisnato povrće, kao što su zelene salate, kelj, špinat i tako dalje, bogato je ne samo vitaminima i mineralima koji pomažu u smanjenju vode u organizmu, nego i vlaknima, što znači da djeluje na dvije najvažnije „fronte“ koje utječu na nadutost.
Krumpir
Krumpir kuhan u vodi s malo soli odličan je izvor kalija, a ako se jede s korom, bogat je i vlaknima, koje djeluju na smanjenje nadutosti.
Orasi
Nutricionisti tvrde da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti nadutost i pomoći u borbi protiv zadržavanja vode u organizmu, a orasi su upravo bogati tim zdravim masnoćama. Također, bogati su magnezijem i kalcijem.
Smeđa riža
Bogata je vlaknima, magnezijem, vitaminima iz B skupine, posebno vitaminom B6, a svi ti sastojci pomažu u boljem radu crijeva i regulaciji zadržavanja vode u organizmu.
Foto: © jolopes - fotolia