Dobro ti je poznat scenarij - krenula si s vježbanjem, ali rezultata nema pa nema. Upravo suprotno. Dolazi do frustracije, gubitka volje i motivacije. Puno ljudi za svog života susretne se s problemom održavanja ili dolaženja u formu života, a sve zato što pretpostavljaju da znaju sve o zdravoj i balansiranoj fitness rutini te da imaju realne zahtjeve. No, stvarnost i iskustvo nam pokazuju kako je ponekad posve suprotno, pa zahvaljujući svojim zabludama sati provedeni u teretani odlaze u vjetar. Stoga je ključno da bi dosegnula uspjeh i svoje fitness ciljeve izbjeći nekoliko grešaka. Probaj se voditi ovim savjetima i uskoro ćeš se i ti napokon uvjeriti kako rezultati ne izostaju - samo ako znaš kako ih ostvariti.
U nastavku smo izdvojile osam savjeta stručnjaka, trenera i psihologa koji znaju kako održati motivaciju, volju i želju za promjenom na razini cijelo vrijeme te kako da iz svojih treninga izvučeš najviše. Provjeri da i ti ne radiš neku od ovih grešaka!
Neprecizno određuješ ciljeve
„Želim biti fit”, “Želim biti jaka”, “Želim smršavjeti.” – ovo su najčešći ciljevi ljudima. Što u stvarnosti oni znače? Kako ćeš ustanoviti jesi li jača? Kako ćeš ustanoviti jesi li se poboljšala ili kada pooštriti svoje prehrambene navike? Preciziraj svoje ciljeve. “Želim smršavjeti” promijeni u “Želim smršavjeti 5 kilograma do Uskrsa.” “Želim se dovesti u formu” promijeni u “Vježbat ću 20 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.” Ovakva mala promjena razmišljanja može ti znatno pomoći u ostvarenju tvojih ciljeva. Prvo, imat ćeš jasnije razrađen plan i metode dolaženja u formu, a drugo, osjećat ćeš manji pritisak jer ćeš imati izdefinirana očekivanja od sebe svaki dan.
Previše se trudiš
“Vježbat ću dva sata dnevno, sedam dana u tjednu”, “Više nikad neću jesti u fast foodu”. S iskazima ovakvog tipa najčešće se srećemo 1. siječnja i njihova trajnost je otprilike jedan tjedan. Ovakvo razmišljanje je, naravno, neispravno. Ciljeve postižeš snagom volje u danom trenutku i važno je da budeš realna pri njihovom određivanju. Većina ljudi nije fizički, niti psihički pripremljena na bilo kakve drastične promjene u životnom stilu. Snaga volje se malo precjenjuje jer upravo navike su te koje omogućuju ljudima primijeniti promjene u životnom stilu.
Uvođenje novih navika je samo po sebi naporno i zato je važno olakšati si ih već na samom početku. Navika će te brže približiti uspjehu. Na primjer, ako netko želi biti jači, trebao bi dnevno raditi barem jedan sklek. Netko tko želi smršavjeti, trebao bi dodati šaku povrća jednom obroku dnevno. Daj svojim ciljevima više vremena. Riješi se mišljenja da ćeš smršavjeti 7 kilograma tjedno. Mislii na to da želiš smršaviti 7 do 14 kilograma za godinu dana i radi na tome. Mnogo ljudi drži dijetu, praćene jo-jo efektom čitavu godinu bez ikakvih poboljšanja.
Vjeruješ svakom novom trendu - i pratiš ga
Voda s limunom, detox čajevi, keto, paleo ili atkinsonova dijeta - trendova u svijetu fitnessa ima gomilu, a ti nećeš doći nigdje ako pratiš svaki i dugoročno ne stvaraš zdrave navike neovisno o tome što je trenutno u modi. Svakako se dobro informiraj i nemoj vjerovati u uobičajene – mainstream informacije – masnoća je loša, cjelozrnati proizvodi su zdravi, kardio najviše pomaže kod mršavljenja, žene ne trebaju dizati utege i slično. Nađi sparing partnera ili profesionalca koji ima provjereno znanje. Drži se njegovih savjeta i polako dolazi do cilja.
Zaboravljaš na zdravu prehranu
Ljudi vjeruju da, ako vježbaju, mogu jesti što god i sve što trebaju je samo više kretanja. Hrana je hrana. Ovaj tip ljudi u cjelini je fit, ali količina njihove masti je prekomjerna. Naglasiti važnost prehrane u procesu stvaranja fit tijela apsolutno je ključna. Ono si što jedeš. Hrana nije bitna samo sa stajališta mršavljenja, već također igra važnu ulogu i u uobičajenom funkcioniranju tijela i u dugoročnom zdravstvenom stanju. Zato bi omjer zdravih i "nezdravih" namirnica u tvojoj prehrani trebao biti 80-20. Dopusti si tu i tamo sladoled, ali nemoj u njemu uživati svaki dan.
Ne držiš se programa treninga
Slično kao i s trendovima, postoje ljudi koji stalno mijenjaju tip treniga, vježbe i sport kojim se bave. Na taj način značajno usporavaju svoj put do željene forme. Mnogo puta se događa da isprobavaju sve kad počinju trenirati. Svaki mjesec nalaze bolji plan treninga koji će donijeti vidljivije rezultate. Ako skačeš s programa na program, nikad nemaš dovoljno vremena ispravno naučiti sve kretnje. Provodi više vremena proučavanjem osnovnih vježbi kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje ili sklekovi. Ove vježbe su osnovni ljudski pokreti koje koristimo svaki dan i mogu značajno doprinijeti našoj firmi. Odaberi tip treninga koji ti se najviše sviđa i drži ga se!
Radiš samo izolacijske vježbe
Oni koji vjeruju u lokalnu redukciju masti, provode polovicu svog vremena u teretani i rade trbušnjake uvjereni da je to najbolji način postizanja six packa. Često troše puno vremena na jednu vježbu, dizanje utega s pretpostavkom da će tako izgraditi mišićave ruke. Rade vježbe usredotočene samo na određenu mišićnu skupinu. Posvećuju 30 minuta svog treninga trbušnim mišićima, no i unatoč tome nemaju definirani trbuh i to ih frustrira. Problem je što nikada neće ni vidjeti svoje trbušne mišiće ako iz njih ne izbace sloj masti.
Ključ je u tome da radiš kompleksne vježbe (čučnjevi, mrtvo dizanje, sklekovi, zgibovi na vratilu). Ove vježbe opterećuju tijelo u cjelini i spaljuju više kalorija. Također, na krajnji izgled trbušnjaka najveći utjecaj ima upravo dijeta, odnosno prehrana. Ako želiš vidljive mišiće, pobrini se da jedeš dovoljno proteina.
Previše proučavaš
Ljudi koji pate od ovog sindroma tjedno provode sate čitajući razne članke o fitnessu i zdravoj prehrani. Nemaju osjećaj da mogu početi bez dovoljne informiranosti o najučinkovitijim vježbama i pravilnoj prehrani pa svoju životnu promjenu odgađaju sve dok ne budu dovoljno “spremni”. No, važno je znati jedno - nikad nećeš biti dovoljno spremna na promjenu u vježbanju i prehrani. Ključ uspjeha je početi. Kad jednom počneš i dozvoliš si makar i greške, naučit ćeš što je za tebe najbolje i kojim smjerom moraš ići. To ne vrijedi samo u fitnessu, već i u svim aspektima života. Ključ uspjeha je akcija.
Izdvoji vrijeme i daj si vrijeme
Mnogo ljudi izvlači se na izgovor da nema vremena za vježbanje. Ali zato dnevno par sati gledaju TV ili sjede na kavama. Sve je stvar prioriteta. Trebaš ustanoviti prioritete i što se tiče vremena. Postoje tisuće ljudi koji imaju djecu, posao i privatni život i pritom su fit i hrane se zdravo. Bitno je dobro se organizirati i postepeno raditi na mijenjaju stanja svog uma. Zašto umjesto “nemam vremena” ne kažeš “gdje provodim svoje slobodno vrijeme?”. Jedan sat dnevno koji bi provela na društvenim mrežama ili gledanjem televizije, radije posveti planiranju treninga i prehrane.