Nakon dugog toplog ljeta, punog ludovanja po plažama, tulumima do zore i relativno nezdrave hrane i pića, moramo se vratiti u stvarnost, povratiti radne navike i krenuti punom parom. Evo 7 savjeta zbog kojih bi nam trebalo prestati biti žao što je godišnji odmor završio i biti drago što smo se vratili u dobro poznatu svakodnevicu.
1. Očistite se od otrova
Ispijali ste koktele u neograničenim količinama, a povrće konzumirali jedino u obliku pomfrita u rane jutarnje sate pri povratku iz diska? Toksini onemogućuju pravilnu cirkulaciju, smanjuju energiju i imunitet te truju vaš organizam. Za dobro čišćenje bitno je da pijete puno vode i nezaslađenih čajeva, naročito onih koji stimuliraju rad bubrega i jedete puno sirovog voća i povrća te povrća kuhanog na pari i na lešo, a vodu u kojoj ste ga kuhali popijte jer je bogata vitaminima i mineralima.
Nemojte pretjerivati s čišćenjem organizma kako si ne biste oslabili organizam jer bez pomoći nutritivnih stručnjaka ne možete znati točno koje namirnice morate unositi kako biste zadovoljili sve potrebe za proteinima, ugljikohidratima i mastima. Onoga trenutka kada se osjetite "lakšim", "poletnijim", općenito kao da imate više energije vaša misija čišćenja je završena.
2. Napunite se vitaminima i mineralima
Sad kad ste se očistili od štetnih tvari, bitno je da se napunite hranjivima. U prehranu koju ste provodili kad ste se čistili unesite namirnice bogate proteinima (tuna, posni sir, crveno meso), omega 3 masnim kiselinama (maslinovo ulje, masline, orašasto voće), ugljikohidratima iz nerafiniranih žitarica ( soja, smeđi kruh i tjestenina). Svako jelo obogatite prilogom od povrća i salatom od svježeg povrća. Ne zaboravite dnevno piti 2l tekućine.
3. Tjelovježba
Razgibajte to tijelo! Bole vas leđa? Imate grčeve u mišićima? Koči vas vrat? Krajnje je vrijeme da se razgibate i koristite sve ono što vam fizionomija vašeg tijela nudi. Ukoliko vam je dosadilo baviti se dizanjem utega pređite na aerobik. Ukoliko vam je dosta za vas monotonih satova joge upišite plivanje. Nemojte da vas napredovanje i višegodišnje bavljenje jednim sportom ograniči na jedan smjer; proučite svaki koji vam se čini zanimljiv i krenite u akciju!
4. Pozitivne misli i okolina
Pozitivne misli i stanje duha općenito neizmjerno utječu na naše tjelesno zdravlje i kvalitetu življenja. Izbacite crnjaka iz sebe! Za početak, učinite svoj dom mjestom u kojem ćete se ugodno osjećati. Dom je mjesto na kojem se opuštate nakon napornog dana, u kojem se hranite (ili biste barem trebali), odlazite na počinak, provodite vrijeme s najmilijima. To je mjesto vašeg polaska u dan i mjesto na koje se "sklanjate"; mjesto koje mora biti vaš "punjač baterije". Na radnom se mjestu ogradite od stresa tako da odijelite one poslove u kojima uživate obavljajući ih, od onih u kojima ne uživate; od ljudi koji crpe vašu energiju se odmaknite i shvatite da su takvi samo zato što su ustvari nesretni u životu.
5. Njega tijela
Posvetite pozornost izgledu i njezi vašeg tijela. Posjetite masera, saunu, frizera. Ukoliko nemate novaca za skupe tretmane, njegujte se kod kuće. Napravite peeling od maslinovog ulja i šećera, očistite kožu. Stavljajte vruće obloge na lice i tijelo kako bi se otvorile pore i upile hranjive sastojke iz krema i losiona. Nabavite raznorazna pomagala za masažu i masirajte se; dogovorite se s partnerom za obostranu masažu eteričnim uljima. Osim što ćete na ovaj način posvetiti vrijeme vašem tijelu, osjećat ćete se bolje, a koža će vam blistati.
6. Pronađite nove hobije i aktivnosti
Nipošto se nemojte zatvoriti u kuću nakon što dođete s posla; nađite vama dovoljno interesantnu aktivnost koja će zaokupiti vašu pažnju, koja je dovoljno zanimljiva da vam služi kao punjenje baterija nakon napornog dana. To može biti tečaj kuhanja, trening karatea ili tečaj plesa, neuobičajen strani jezik ili dobrotvorni rad. Bitno je da vas ispunjava i veseli.
7. Promjenite neke svjetonazore
Cijeli ste život uvjereni u neke istine koje su krojile vaš život. Jeste li ikada razmišljali kako bi svijet izgledao da razmišljate drugačije o nečemu? Za početak, promijenite neke jednostavne navike u koje vjerujete i promatrajte kako će se mijenjati svijet oko vas. Ukoliko ne postane bolji, uvijek se možete vratiti starim uvjerenjima, ali barem ćete moći reći da ste probali drugačije.
Iva Pranjić
www.fitness.com.hr