Jesen je za razliku od proljeća godišnje doba u kojem se pripremamo na dolazak hladnijeg vremena i zimskih uvjeta zbog čega se većina ljudi masovno okreće nezdravoj prehrani. Nekako smo svjesni da su ljeto i plaža iza nas, te smo kod prehrane isključili vlastiti pritisak da moramo jesti zdravo i truditi se postići bolju formu, zbog čega i motivacija za dijetama opada.
Ipak, postoje dijete koje nisu toliko striktne, a mogu vam pomoći u stjecanju zdravih navika kod same prehrane. Neke od njih su mediteranska dijeta, DASH dijeta, MAYO dijeta, te Weight Watchers dijeta, a mi smo se potrudili ispitati sve njihove pozitivne i negativne strane, te se nadamo da će vam upravo oni pomoći kod donošenja odluke da zaista promijenite navike nezdrave prehrane.
MEDITERANSKA DIJETA
Mediteranska dijeta jako je popularna u svijetu jer je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih programa za postizanje vlastitih ciljeva što se tiče bolje željene težine i zdravijih prehrambenih navika. Zasniva se na unosu velike količine voća i povrća, mahunarki i orašastih plodova, ali i maslinovog ulja, avokada, ribe i žitarica. Ona je zaista realna i obećaje velike rezultate jer nepropagira potpuno odricanje neke hrane, već naglasak stavlja na kontrolirani unos svih namirnica.
Odlično utječe na zdravlje i prevenciju raznih bolesti, a najveća prednost joj je što ćete njenim dosljednim provođenjem izgubiti željeni višak kilograma, a izbjeći ponovno prejedanje i vraćanje svih izgubljenih kilograma.
Uz ovu, ali i svaku drugu dijetu, vrlo je važno ne zaobići tjelesne aktivnosti jer uz njih će vaši rezultati biti brže vidljivi i bolji, a vaše zdravlje doći će na zavidnu razinu.
Više o ovoj dijeti pročitajte .
DASH DIJETA
Dash dijeta također se bazira na tome da se kao cilj odredi dugoročno provođenje nove i zdravije prehrane, što će ju odmah svrstati uz bok mediteranskoj dijeti i staviti naglasak na činjenicu da je to više zdrav način prehrane i odluka za usvajanjem zdravih prehrambenih navika.
Ova dijeta u središte stavlja fokus na proteine i zdrave ugljikohidrate, te na uvođenje pravilnog rasporeda obroka u danu. To svakako uključuje tru glavna obroka i međuobroke. To sve ukazuje u to da nećete gladovati, nego samo usvojiti zdrave prehrambene navike.
Više o ovoj dijeti pročitajte .
MAYO DIJETA
Mayo dijeta podrazumijeva gotovo svu zdravu hranu od voća i povrća, preko žitarica i mliječnih proizvoda, pa sve do bijelog mesa, ribe i orašastih plodova. Bazira se na uzimanju sezonskog voća i povrća i na računanje unosa kalorija obzirom na težinu koju želite postići. Uz vježbanje i razne tjelesne aktivnosti, vaši rezultati bit će vidljiviji u kraćem roku.
Također, kod Mayo dijete, važan je faktor dovoljan unos tekućine i to najbolje u obliku obične, negazirane vode. Ovakav uravnoteženi način prehrane može smanjiti rizik od mnogih bolesti i idealan je za dijabetičare, a pomoći će vam i u regulaciji probave.
Temelj dijete je piramida zdrave prehrane. Jedna od osnovnih postavki ove dijete jest da je važna vrsta namirnica, a ne njihova količina. Tako se razvila njena piramida prehrane. Na dnu piramide nalazi se voće i povrće, obzirom da se ono odlikuje visokom nutritivnom vrijednosti, a niskom kalorijskom. Iznad voća i povrća, nalaze se cjelovite žitarice. Preporučljivo ih je unositi dnevno 4-8 puta.
Izvor, također neophodnih, proteina predstavlja nemasno meso, riba i mliječni proizvodi koje bismo trebali unositi 3-7 puta u danu i nalaze se na slijedećoj razini piramide. U vrhu piramide nalaze se, razumljivo, masti i slatkiši, a time se i mogu unositi u najmanjoj mjeri.
Dijeta klinike Mayo veliki naglasak stavlja na tjelesnu aktivnost. Ukoliko se pri držanju dijete orijentirate samo kvalitetan unos namirnica sukladno planu prehrane, a ne uključite vježbanje, vrlo lako se može dogoditi da uz masno tkivo izgubite i mišićnu masu.
WEIGHT WATCHERS DIJETA
Ova dijeta će se svidjeti svima koji ne vole potpune i stroge restrikcije u prehrani jer je kod nje dopušteno povremeno uzimanje hrane koja nije zdrava, a strašno ju volite. Ipak, to je dvosjekli mač jer je zbog toga povećana mogućnost da ćete popustiti i povećati dane s junk foodom. Pojavila se još krajem 60-ih u Americi, a temelji se na zanimljivom sustavu bodovanja koji omogućuje samostalno biranje obroka.
Najviše bodova donosi nemasno meso, ribe i žitarice, a treniranje donosi posebne nagradne bodove koje možete mijenjati za neki manje zdravi obrok što ukazuje na to da se smijete počastiti svojim omiljenim junk foodom ili slatkišima.
Više o ovoj dijeti pročitajte .
MIND DIJETA
Ova dijeta je odlična jer je njena formula kombinacija mediteranske i Dash dijete. Dijeta se zasniva na 10 zdravih prehrambenih grupa koje potiču zdravlje mozga: zeleno lisnato povrće, svo ostalo povrće, orašasti plodovi, mahunarke, cjelovite žitarice, riba, meso, maslinovo ulje i vino. Hranu iz pet nezdravih grupa se izbjegava: crveno meso, maslac i margarin, sirevi, slatkiši, pržena ili brza hrana.
MIND dijeta nije prvenstveno usmjerena prema mršavljenju, ali mliječni proizvodi, kolači, slatkiši i pržena hrana su povezani sa suvišnim kilogramima. Izbjegavanjem ovih namirnica možete skinuti suvišne kilograme i sačuvati dobro pamćenje.
Što možete jesti? Svaki dan jedite najmanje tri obroka cjelovitih žitarica, salatu i drugo povrće, i popijte čašu vina. Većinu dana za međuobrok jedite orašaste plodove, a svaki drugi dan pojedite pola šalice graha. Barem dva puta tjedno jedite meso i pola šalice bobičastog voća. Ručak je rezerviran za ribu barem jednom nedjeljno. Maslinovo ulje je ono što prvenstveno koristite.
Jedite manje od četiri porcije crvenog mesa na tjedan, manje od tri tjednih obroka slatkiša, kolača ili bijelog brašna, manje od 1 žličice maslaca na dan i manje jednog obroka sira, pržene ili brze hrane tjedno. Svaki dan uzimajte barem jedan obrok zelenog lisnatog povrća koje je bogato luteinom. Tu je i bobičasto voće, posebno borovnice i jagode. Orašasti plodovi su savršen međuobrok. Mahunarke i tri obroka cjelovitih žitarica jedite za ručak uz prilog. Maslinovo ulje je vaš izbor za preliv za salatu i kuhanje. Obavezno izbjegavajte hranu koja se nalazi u nezdravoj grupi!