Dokazano je da joga pomaže našem zdravlju, od jačanja mišića do poboljšanja sna, ali pomaže i kod smanjenja stresa. Može li onda joga pomoći i kod mršavljenja?
"Postoji nekoliko različitih načina na koje joga može pomoći u mršavljenju, a ne radi se samo o kalorijama koje se izgube na prostirci", kaže instruktorica joge Judi Bar iz Cleveland Clinic Centra za integrativnu medicinu u Ohiju. "Ako se joga radi na pravilan način onda mijenja životni stil", dodaje dalje za Everydayhealth.com i kaže da to onda pomaže kod povećanja fizičke aktivnosti i smanjenja emocionalnog jedenja. No, može pomoći i kod upravljanja stresom što će također pomoći kod kontroliranja težine.
Istraživanja su pokazala da je joga povezana s gubitkom težine i održavanjem težine zbog nekoliko faktora. Potrošnja energije tijekom vježbanja, više vježbanja zbog smanjenih bolova u leđima i zglobovima, svjesnost o tijelu, bolje raspoloženje i smanjenje stresa, a zbog svih ovih stvari ljudi se osjećaju povezano sa svojim tijelom i obraćaju više pažnju na prehrambene navike.
Ako pokušavaš izgubiti kilograme ili održati težinu donosimo ti tri načina na koje joga pomaže na putu prema ovim ciljevima:
Joga pomaže da svjesnije jedemo
"Na svojoj prostirci za jogu jačaš puno više stvari od mišića", kaže dr. Sat Bir Singh Khalsa, profesor na Harvard Medical School u Bostonu. Kada si u nekom položaju određeno vrijeme, povezuješ se s onim što tvoje tijelo osjeća. Tvoj instruktor možda od tebe traži da pratiš svoje disanje i obratiš pozornost na ono što ti govore um i tijelo, a to je način na koji se prakticira svjesnost.
"No, vježbanje svjesnosti na prostirci može pomoći i kada je u pitanju prakticiranje svjesnih prehrambenih navika. Svjesno jedenje znači da prepoznaješ znakove gladi i ograničavaš emocionalno prejedanje. S vremenom i s vježbom možeš se čak usmjeriti na to koja hrana ti daje energiju, a koja ima više negativnih učinaka (osjećaš se letargično ili napuhano)", kaže Khalsa. I sva ta ponašanja mogu ti pomoći da se držiš određene dijete, plana prehrane ili da općenito donosiš zdravije odluke.
Khalsa ističe istraživanje objavljeno 2015. u International Journal of Yoga koje je otkrilo da je joga povezana s promjenama u ponašanju u prehrani, posebno smanjenjem unosa masnoća i dodavanjem više svježeg povrća, cjelovitih žitarica i proizvoda na bazi soje. "Ovdje se radi o tome da ljudi koji se bave jogom bolje slušaju svoje tijelo", kaže Khalsa.
Joga pomaže kod kontroliranja stresa
Stres na različite načine može pridonijeti debljanju, a posebno nekontrolirani kronični stres. S druge strane, joga može pomoći u smanjenju razine kroničnog stresa. "Disanje i meditacija su kamen temeljac vježbanja joge. I oboje doprinose povećanju energije, poboljšanju raspoloženja i smanjenju razine stresa", kaže dr. Sundar Balasubramanian, docent na Medicinskom sveučilištu Južne Karoline u Charlestonu.
"Stres može jako otežati gubitak kilograma jer može uzrokovati porast kortizola, unos hrane zbog stresa i probleme sa spavanjem", objašnjava Balasubramanian. Duboko disanje pomaže da se stres poništi i da se preokrenu neki od ovih negativnih učinaka koji mogu otežati gubitak težine (ili pridonijeti debljanju). "Studije su pokazale kako vježbe svjesnosti smanjuju količinu kortizola u našim tijelima", kaže Balasubramanian.
Joga pomaže u izgradnji mišića
Izgradnja mišićne mase još je jedan način na koji joga pomaže u mršavljenju i održavanju težine. "Kada razmišljamo o jačanju mišića, mislimo da moramo otići u teretanu i vježbati s velikim težinama. U jogi koristimo vlastitu tjelesnu težinu kao oblik otpora. Cijelo tijelo radi na održavanju ravnoteže i tako vježba", kaže Carol Krucoff, instruktorica joge.
"Zamisli sada da svoje tijelo držiš u pozi daske. Koristiš mišiće ramena, trupa, kukova i nogu kako bi održala svoje tijelo. Nakon što izađeš iz daske, možeš napraviti asanu pas okrenut prema dolje, a tako aktiviraš još jednu skupinu mišića na podlakticama, ramenima i leđima. Ova izgradnja mišića sagorijeva kalorije", kaže Krucoff.
Recenzija objavljena 2016. u časopisu Preventive Medicine koja je proučila 30 ispitivanja zaključila je da joga može smanjiti omjer struka i kukova kod zdravih odraslih osoba, kao i indeks tjelesne mase (BMI) kod ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili. Druga istraživanja su otkrila da su čak i sporiji satovi joge poboljšali razinu glukoze ujutro kod ljudi koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili što je znak poboljšanog metaboličkog zdravlja.
