Nema žene koja ne želi savršenu guzu. Malo je onih koje su skroz zadovoljne svojim izgledom stražnjice, međutim, sve se to lako riješi uz pomoć odličnih vježbi. Nemojte više čekati, počnite već danas. Naravno, uz vježbu, pripazite i na prehranu te na zdrav način života. Donosimo vam pregled odličnih i efikasnih vježbi koje će garantirano pomoći u tome da budete zadovoljni sa svojom stražnjicom. Naravno, za sve treba vremena i strpljenja, ali, nemojte očajavati, već budite uporni.
1. Prednji iskorak
Prednji iskoraci su jedna od najboljih vježbi za stražnjicu. Za početak, stanite uspravno s rukama na kukovima. Zatim stanite veliki korak naprijed s jednom nogom i savijte je pod kutem od 90 stupnjeva. Drugo koljeno je također malo izvijeno. Stanite natrag i opet ponovite vježbu 15-20 puta sa svakom nogom.
2. Pružanje noge
Pružanje noge vrlo je slično prednjim iskoracima, međutim, umjesto da savijate koljeno, ispružite nogu naprijed i pritisnite svoju nadkoljenicu, dok druga noga neka bude skvrčena. Držite ravnotežu koliko možete.
3. Iskoraci natrag
Vrlo slična vježba kao iskoraci nogom naprijed. Jedino što sada stanite jednom nogom natrag, ispružite je koliko možete i tako držite ravnotežu. Ukoliko vam je ovo preteško, nogu možete i skvrčiti. Druga noga neka bude skvrčena, pod kutem od 90 stupnjeva, a ruke možete staviti na bokove. Kod ove vježbe možete koristiti i utege.
4. Čučnjevi
Stanite ravno i ispružite ruke iznad sebe. Leđa držite ravno i napravite čučanj kao da želite sjesti na stolicu. Pokušajte da vam koljena budu savijena pod kutem od 90 stupnjeva. Ako želite, možete se prisloniti i uz zid radi držanja ravnoteže.
5. Trčanje
Trčanje zaista može učiniti čuda za vašu stražnjicu. Kao i šetnja. Zato – obujte tenisice i krenite već danas!
6. Vježba podizanja nogu
Legnite na pod, ispružite noge ravno i podignite lagano jednu nogu u zrak. Pokušajte ne savijati koljena. Zatim, s rukama i dlanovima se uprite na pod i lagano uzdignite kukove iznad tla. Zadržite pet sekundi. Ponovite deset do petnaest puta sa svakom nogom.
7. Step aerobik
Aerobik je super stvar za žensku stražnjicu. Uključite svoju omiljenu pjesmu i vježbajte u ritmu pjesme.
8. Balerina
Osnovni baletni položaji i potezi su odlični za stražnjicu. Ukoliko vam se sviđa balet, razmislite da upišete početni tečaj.
9. Trčanje s preprekama
Ukoliko ste sportski tip, pokušajte trčanje s preprekama. Poskakujući pokreti zaista će pomoći da učvrstite svoju stražnjicu.
10. Ispružene ruke i noge
Sjednite na pod, ispružite obje noge ispred sebe, a ruke stavite uz tijelo. Zatim se polako počnite savijati prema naprijed, a ruke ispružite ispred sebe što više možete.
11. Škare vježba
Lezite na pod, naslonjeni na lakat ili ispružite tu ruku koja vam je na podu. Obje noge neka vam budu uspravne i ravne. Polako podignite vanjsku nogu prema gore i držite je u zraku oko 15 sekundi, a zatim spustite. Ponovite za svaku nogu 15 puta.
12. Podizanje jedne noge
Stanite uspravno. Ako želite ruke možete staviti na kukove. Držite noge što više možete uspravno i polako podignite jednu nogu ispred vas i držite tako oko petnaest sekundi. Polako je spustite i isto to napravite s drugom nogom. Ponovite 12 do 15 puta.
13. Stojeća dijagonala
Stanite uspravno s rukama na kukovima. Polako podignite jednu nogu dijagonalno iza sebe. Držite tako 10-15 sekundi i vratite u uspravni položaj. Ako želite, ruke možete staviti na stolicu da lakše održite ravnotežu.
14. Traka za trčanje
Iskoristite ovu spravu u teretani jer njome učvršćujete svoje mišiće, a posebno stražnjicu.
15. Steper
Odlična sprava koja je dizajnirana posebno za učvršćivanje stražnjice.
16. Iskoraci sa utezima
Stanite uspravno, a u rukama držite utege. Zatim istupite nogom naprijed i spustite se tako da bude pod kutem od 90 stupnjeva. Vratite nogu natrag i isto ponovite s drugom nogom.
17. Jednostavan most
Stanite uspravno i stavite ruke sa strane, uz tijelo. Polako se počnite na prstima dizati gore. Držite taj položaj najmanje 15 do 20 sekundi. Ponovite 12 do 15 puta.
18. Daska
Podbočite se laktovima na pod ili neku veću površinu. Zauzmite položaj kao na slici. Ispružite noge, gurajte se na nožnim prstima i držite tu poziciju što duže možete. Ruku koja vam je slobodna podignite u zrak iznad sebe.
19. Skakanje na trampolinu
Ima li išta bolje zabavnije i iscrpljujuće od skakanja na trampolinu? Probajte!
20. Bicikliranje
Bilo da se odlučite za sobni bicikl ili pravi, biciklizam je odlična stvar za stražnjicu.
21. Joga
Joga je odlična za toniranje mišića, za ravnotežu i za stražnjicu.
22. Čvrsta stražnjica
Ovu vježbu možete izvesti bilo gdje i u svakom trenutku. Čvrsto stisnite mišiće stražnjice i držite tako barem 5 sekundi. Pritom se možete uzdignuti na prste, ali i ne morate. Ova vježba zaista garantira odlične rezultate, samo morate biti uporni.
allwomenstalk.com
www.rippednfit.com
healthandlooks.blogspot.com