Poštovani!Imam 17 godina, idem u gimnaziju te imam brojne izvan nastavne aktivnosti. Visoka sam 170 cm i težim 50 kg. Bavim se svaki dan aktivnostima( 2puta po sat vremena teretane, 2 puta po pola sata trčanja, ostatak vožnja sobnog bicikla po 45 min u prosjeku). Zanima me kakva bi bila idealna prehrana za mene. volim jesti sve, a ne želim se niti u potpunosti odreći slatkog. sada jedem najčešće par keksa, malo marmelade ili nutelle, jednu merendinu i sl. sa čašom mlijeka ili jednim jogurtom za ujutro. ručam raznoliko, svo meso, tjesteninu, rižu, povrće, ribu..., a večeram uglavnom ili muslije, ili jogurt sa malo mliječnog namaza ili sira na dvopeku. naravno između obroka pojedem voće, ne pijem alkohol, ne grickam čipseve i sl. stvari. no ono što kod mene predstavlja problem jest strah da se ne udebljam pa često pojedem nedovoljnu količinu hrane(jer budem još gladna). Možete li mi preporučit kakvu prehranu, dati koji savjet kako jesti i kada si priuštiti slatko(red čokolade, komad kolača). Hvala
Anonimni korisnik
Poštovani!Imam 17 godina, idem u gimnaziju te imam brojne iz...
Hej, slobodno nam se obrati
Imaš pitanje vezano uz ljubav, bolne mjesečnice, što da dalje napraviš u životu, poslu?
Odgovor stručnjaka
Poštovana, idealna prehrana za vas bi svakako bila raznolika prehrana kako ste i naveli. Ne trebamo se ničega odricati, ali ipak treba paziti da se poneke namirnice tipa čips, prženi krumpirići, slatkiši jedu rijetko.Vrlo ste aktivni, gotovo svaki dan i takav način života zahtjeva veću količinu hranjivih tvari, pogotovo što još morate imati i energije za školu, stoga mislim da vam energetski unos nije dovoljan i da u prehrani ima previše ugljikohidrata a premalo proteina. Glad koju osjećate može biti iz više razloga: ili niste unijeli dovoljno proteina, ili niste unijeli dovoljan kalorijski unos za vas.Drago mi je da kod vas iako ste mlada osoba postoji briga za pravilnu prehranu: tzv. zdravi način prehrane je svakako poželjan, ali nije dobro da strah od debljine bude stalno prisutan. Bilo bi odlično kada biste se posavjetovali o prehrani - što, kada i koliko jesti jer biste na taj način usvojili pravilne navike za cijeli život, ostali zdravi i idealne tjelesne težine.Slatko je najbolje jesti nakon glavnih obroka (preporuka: iza ručka) i to u manjim količinama kako ste i naveli ( red čokolade, manji kolač).U nutricionističkom savjetovalištu Biovital možete napraviti analizu sastava tijela - tom bezbolnom, kratkom metodom utvrdili bismo količinu masnog tkiva u vasem orgnizmu, a upravo je masa masnog tkiva pokazatelj zdravlja i pravilnog funkcioniranja organizma, pogotovo kod mladih.
Martina Bačan, dipl. ing. nutricionisticaNutricionističko savjetovalište Biovitalinfo@biovital.hrwww.biovital.hr01/ 6140-207