Anonimni korisnik

poštovani, Prvo, stranica vam je stvarno super. Iako ne ž...

poštovani,

Prvo, stranica vam je stvarno super. Iako ne živim u HR već u BiH i nisam zena.hr, vasa stranica je pravo bogatstvo i rado je citam. Svaka casti sve cestitke, sto bi mi bosanci rekli Aferim! Licno sam se odmah prijavila kao korisnik!

Eh moje pitanje je sljedeće. Visoka sam 163 cm, 53 kg. Dugo vremena sam se bavila sportom (atletika,odbojka pa latino ples 5 godina). Već 4 godine se ne bavim aktivnom sportom (samo po malo) ali ne mogu da nabacim niti jednu kilu. Fino mi se vide kosti na ramenima i po prsima (ovaj dio ispod vrata vidi se 2 reda kosti - malo slikovitije da vam predocim). Nije to nista strasno ali bih jako voljela koji kilogram. Po IBM 53kg je moja idealna težina ali meni su ruke jako tanke da sam kaobandera. Ja zaista puno jedem i kaloricno, neznam u cemu je vise fazon. Da li imaju neki preparati da se piju jer mo jmetabolizam je prebrz?? Po prirodi sam pravi vrtirep i pomalo sto se kaze "zivac". Mama kaze da mi moj "jezik" i nerviranje ne da da se udebljam. Ja bih zamolila vas za neki savjet. Jer ja zaista jedem i pijem, kombinujem hranu (meso+c vitamin=zeljezo) i sl, al dzaba!! Nece kila na mene!!?? Da zatrudnim??

Hej, slobodno nam se obrati

Imaš pitanje vezano uz ljubav, bolne mjesečnice, što da dalje napraviš u životu, poslu?
Postavi Pitanje

Odgovor stručnjaka

Trebali bi povećati unos kalorija i to uz zdravu prehranu (izbjegavajte brzu i masnu hranu). Zdrave masnoće uključuju izvore omega-3 masnih kiselina, poput tune, lososa, lana i oraha. Dobri izvori proteina su riba, piletina, puretina, nemasno crveno meso, orašasti plodovi, sjemenke i grahorice. Zdravi ugljikohidrati su voće, povrće i cjelovite žitarice. Povećajte broj obroka - umjesto 3 obroka jedite 5-6 manjih obroka, a uz to možete dodati proteinski praške i dodatke prehrani u obliku napitaka. Kako bi unijeli u organizam sve potrebne vitamine i minerale, možete uzimajte multivitamine i minerale.Za zdravo dobivanje na težini bitna je vježba - vježbe snage i otpora, poput dizanja utega, pomoći će vam povećati mišićnu masu. Uz aerobne vježbe poput trčanja ili vožnje bicikla ćete mršavjeti.