Ne postoji bez razloga ona izreka: "doručkuj kao kralj, ručaj kao gospodin, a večeraj kao siromah." To je izvrstan način da smršavite i održite željenu težinu. Naravno nemojte pretjerivati sa doručkom, na način da vam se sastoji od nekoliko jaja sa špekom i kobasicama, već bi bilo najbolje da ujutro jedete mueslije sa voćem i light jogurtom ili integralni kruh sa sirnim namazom i rajčicom. Pripazite na dnevni unos kalorija - nemojte unositi više kalorija nego možete potrošiti. Za početak ako želite smršaviti složite obroke tako da vam unos ne prelazi 1200 kalorija. Jedite raznoliku hranu, sa više voća, povrća, te cjelovite žitarice - koji su bogati sa nutrientima (vitamini minerali i dr.), bogati dugim vlaknima, a ne sadrže veliku količinu kalorija. Izbjegavajte masnu hranu i nemojte jesti nakon 18h. Zamijenite bijeli kruh i tjesteninu integralnim. Budite umjereni u konzumiranju soli i šećera. Izbacite iz jelovnika fast food, slatkiše i slatke gazirane sokove (jedna čaša slatkog gaziranog pića sadrži oko 100 kalorija). Naravno nemojte zanemariti fizičku aktivnost! Vježbajte barem 3-5 puta tjedno po pola sata. Uz laganije obroke i fizičku aktivnost rezultati vam sigurno neće izostati.