Meditacija je moćan alat koji se može koristiti za poticanje opuštanja i smanjenje stresa. Bez obzira na to imate li prenatrpan raspored ili se borite s tjeskobom, meditacija vam može pomoći pronaći mir i spokoj usred kaosa.
Jedan od najosnovnijih i najučinkovitijih oblika meditacije za opuštanje je duboko disanje. Za početak pronađite udobno i tiho mjesto gdje možete sjesti ili leći. Zatvorite oči i usredotočite se na dah. Dok udišete, brojite do četiri, a dok izdišete, brojite do četiri. Ponavljajte ovo nekoliko minuta, usredotočujući se na zvuk i osjećaj daha. Ova tehnika može pomoći usporiti otkucaje srca i sniziti krvni tlak, potičući opuštanje i osjećaj smirenosti.
Još jedna tehnika meditacije za opuštanje je progresivno opuštanje mišića. To uključuje napinjanje, a zatim otpuštanje različitih mišićnih skupina u cijelom tijelu, počevši od stopala i napredujući do glave. Dok zatežete svaku mišićnu skupinu, zadržite nekoliko sekundi i zatim otpustite, usredotočujući se na osjećaj opuštenosti dok otpuštate napetost. Ova tehnika može pomoći u otpuštanju napetosti i stresa iz tijela, potičući opuštanje i osjećaj smirenosti.