Ako ti se često događa da osjećaš glad već sat vremena nakon što si pojela obilni obrok, zasigurno se pitaš u čemu je problem. Do nagle pojave gladi najčešće dolazi zbog naglog pada razine šećera u krvi. Pad šećera izaziva napadaje gladi već dva do tri sata nakon obroka, pojašnjava stručnjak Tim Spector za Vogue.
Ljudi često osjećaju pad energije, osobito u popodnevnim satima, a u većini slučajeva to se događa zbog nezdravih prehrambenih navika. Rafinirana hrana bogata ugljikohidratima i/ili šećerom naglo podiže razinu šećera u krvi, a ono što raste mora i pasti. Profesor Spector sa svojim je timom proveo istraživanje koje je pokazalo da jedan od tri muškaraca i jedna od četiri žene redovito imaju problema s naglim padom šećera u krvi. Taj pad šećera u krvi ne samo da izaziva naglu glad ubrzo nakon obroka, već se povezuje i s promjenama raspoloženja i manjkom energije.
Dobra je vijest da možeš spriječiti taj pad šećera i napadaje gladi, a pritom i održati svoje raspoloženje i razinu energije u ravnoteži, ali i spriječiti unos nepotrebnih kalorija. Nekoliko stručnih savjeta o tome što trebaš učiniti pročitaj u nastavku:
Jedi uravnoteženi doručak
Doručak je zaista najvažniji obrok u danu – ako ga jedeš. Umjesto kupovnih mueslija koji su prepuni šećera i drugih nezdravih sastojaka, puno bolji izbor je punomasni jogurt s orašastim plodovima i sjemenkama, ističe Spector. Uravnoteženi doručak koji je bogat vlaknima i proteinima omogućit će ti da budeš sita do sljedećeg obroka pa nećeš između obroka posezati za nezdravim grickalicama.
Budi fizički aktivna
Uz zdravu prehranu, fizička aktivnost ključna je za održavanje dobrog zdravlja i zdrave tjelesne težine. Važno je uključiti tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. Ako ti je vježbanje mrsko, razmisli o nekim drugim oblicima fizičke aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje ili bicikliranje. Vježbanjem izgrađujemo mišćinu masu koja djeluje kao rezervoar za šećer i omogućava nam da ga iskorištavamo na pravi način. Kada nam nedostaje mišićne mase, postaje teže riješiti se viška šećera u krvi što pak onda uzrokuje skokove šećera u krvi i brojne druge probleme, pojašnjava nutricionistkinja Rhian Stephenson.
Pobrini se da unosiš dovoljno elektrolita
Prema Stephenson, jedna od najboljih stvari koje možeš učiniti kako bi odagnala napadaje gladi je uvođenje elektrolita u svoju svakodnevnu prehranu. Elektroliti su zapravo minerali, odnosno pozitivno i negativno nabijeni ioni koji su jako važni za pravilno funkcioniranje našeg organizma. Utječu na naše kognitivne sposobnosti, ali i na raspoloženje, energiju i apetit. Kada ti esencijalni minerali nisu u ravnoteži, tijelo povećava apetit i žudnju za nezdravom hranom u pokušaju da nadoknadi potrebne hranjive tvari, što može stvoriti lažni osjećaj gladi.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO ZDRAVO JESTI NA POSLU?