Svako jutro se odlučimo zdravo hraniti, smanjiti količinu hrane kako bismo se bolje osjećale, ali i bile zadovoljne u omiljenim trapericama. No, onda dođe večer i poželimo nešto pojesti, a onda krenu borbe sa sobom - je li dobro jesti navečer, udebljat ću se, ujutro ću se osjećati loše i slično.
No, ako znamo koliko i što smijemo jesti onda ćemo izbjeći sve ove nedoumice. Stručnjaci i liječnici ne protive se večernjem obroku, čak ga smatraju korisnim, ali naravno da to ne znači da smijemo uživati u majonezi, hamburgeru i pizzi. Kako bismo izbjegle težinu u želucu, loš san i debljanje važno je pametno odabrati namirnice za večernje sate i naravno, radi se o vrlo malim porcijama. U kojim namirnicama možeš uživati u večernjim satima bez straha od debljanja pročitaj u nastavku:
Jaja
Jaja su dobar izvor proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline, a osjećat ćemo se sito. Kuhana jaja ili kajgana također su dobra opcija za večeru, ali vrlo je važno koristiti minimalnu količinu ulja. Jedno veliko jaje ima samo 72 kalorije i sadrži 6 grama proteina koji će pomoći kod smanjivanja apetita.
Sir i grožđe
Mala porcija sira oko 100 kalorija, ali donijet će ti mnogo zadovoljstva i koristi u obliku triptofana, proteina i kazeina. Konkretno, kazein ti može pomoći da se osjećaš zadovoljnije i dobar je za zdravlje mišića ako se uzima prije spavanja. Nekoliko zrna grozda, koji je inače bogato melatoninom, također će koristiti boljem snu.
Puretina
Za ljude koji više uživaju u konkretnom obroku, možemo reći da je puretina pravi izbor jer ima dobru zaliha triptofana i zdravih proteina. Bolje je odabrati puretinu nego piletinu jer je naše tijelo lakše probavlja. Naravno vrlo je važno ne kombinirati puretinu s masnim namirnicama.
Humus i štapići od povrća
Temelj ovog namaza je slanutak. Bogat je s vitaminom B6 koji je važan za sintezu serotonina. Odlučiš li se za večernje jelo, najbolji dodatak ovom bogatom jelu su krastavci, tikvice ili štapići mrkve.
Jogurt
Jogurt je izvrstan izvor kalcija što znači da jača kosti, također ovaj mineral se posljednje vrijeme sve više povezuje s boljim snom. Jogurt je dobar izvor proteina što će pomoći kod smanjivanja apetita. Običan jogurt od 170 grama sadrži samo 94 kalorije, ali važno je izbjegavati jogurte s dodanim šećerima.
Banana
Banana povećava proizvodnju melatonina što ti može pomoći da lakše utoneš u san. Banana srednje veličine sadrži oko 105 kalorija i dobar je izvor vlakana, vitamina i minerala. Osim toga, ovo je jednostavna namirnica koju možeš pojesti navečer kako bi utažila glad prije spavanja.
