Nijedna hrana ne može ti pomoći u tome da izgledaš mlađe i osjećaš se zdravije preko noći. Ali s vremenom, dobivanjem pravih hranjivih sastojaka, situacija se može promijeniti.
Kad pravilno jedeš, vježbaš, spavaš i pronalaziš pametne načine za upravljanje stresom - poput povremene zamjene Netflixa s trčanjem u parku ili satom joge, počinješ izgledati i osjećati se bolje. Nisi sigurna gdje započeti?
Ovih pet supernamirnica zaista ti mogu pomoći da izgubiš neželjene kilograme, ojačaš zdravlje srca i pružiš koži zdrav sjaj ukoliko ih uvrstiš u svoju prehranu.
Zob
Govoreći o superhrani, zob je u usporedbi s ostalim cjelovitim žitaricama na samom vrhu zbog snižavanja kolesterola. Potvrdilo je to i velika analiza iz 2015. godine koja je proučavala više od 20 istraživanja.
Istraživanja su također pokazala da vlakna pomažu u osjećaju sitosti i mogu ti pomoći da jedeš manje. I zob ne staje na održavanju zdrave tjelesne težine - pomaže u održavanju kože zdravom, hranjivim tvarima poput bakra, cinka i niacina. Ustvari, zob čak možeš koristiti i na druge načine kako bi postigla njezin umirujuć učinak na kožu: Već stoljećima se koristi kao tretman za suhu, grubu i kožu sklonu svrbežu.
?
(Foto: Pexels)
Losos
Jednostavni losos u tavi sa začinima
Vjerojatno si već sto puta čula da je losos fantastična riba. Evo jednog razloga zašto: losos sadrži astaksantin, vrstu antioksidansa koji pomaže u sprečavanju srčanih bolesti snižavanjem kolesterola. Astaksantin bi mogao biti i oružje protiv starenja - jedno istraživanje iz 2014. tvrdi da može pomoći u borbi protiv oštećenja od sunca i učiniti kožu podatnijom.
U drugom istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili da su ljudi koji su svaki tjedan jeli ribu bogatu omega-3 (poput lososa) smanjili razvoj prekanceroznih oštećenja kože za gotovo 30 posto. Losos može pomoći i u mršavljenju - istraživanja pokazuju da omega-3 mogu pomoći u smanjivanju masti u trbuhu.
?
(Foto: Pexels)
Borovnice
Ovi ukusni mali dragulji sadrže više antioksidansa od gotovo bilo koje druge hrane, a nude snažne blagodati za srce. U istraživanju provedenom na Harvardu s više od 93.000 žena, tri obroka s borovnicama svaki tjedan povezano je s smanjenjem rizika od srčanog udara za više od 30 posto.
A budući da antioksidansi pomažu u sprečavanju i usporavanju oštećenja od sunca, jedenje borovnica način je da tvoja koža izgleda mlađe. Još jedna veliika prednost borovnica: njihova vlakna pomažu ti u osjećaju sitosti, tako da jedeš manje i time potencijalno gubiš neželjene kilograme.
(Foto: Pexels)
Avokado
Jesi li znala da su ljudi koji jedu avokado zdraviji od onih koji ga ne konzumiraju? To je pokazalo istraživanje iz 2013. godine provedeno na više od 17.000 ljudi. Istraživači su otkrili da ljubitelji avokada manje teže, imaju manje masnih naslaga na trbuhu i mnogo niži rizik od metaboličkog sindroma - skupine simptoma koji mogu dovesti do dijabetesa i bolesti srca - u usporedbi s onima kojima avokado nije na jelovniku.
Također, obožavatelji avokada su jeli i više voća i povrća u cjelini. Kladimo se da su čak imali i sjajnu kožu jer avokado je prepun vitamina C, E i K, koji su važni za zdravlje kože. Uz to, zdrava masnoća avokada može spriječiti nastanak bora, dok ostale hranjive tvari pomažu u smanjenju oštećenja od sunca.
?
(Foto: Pexels)
Orasi
Istina je, orasi su visoko kalorični, ali također su bogati hranjivim tvarima. Orasi imaju više ALA (alfa-linolenske kiselie) omega-3 masne kiseline zdrave za srce nego bilo koja druga biljna hrana. Ujedno su bogati proteinima i vlaknima, a oboje može pomoći u gubitku kilograma.
Nedavno su istraživači u medicinskom centru Beth Israel Deaconess otkrili još jedan iznenađujući način na koji orasi mogu pomoći u mršavljenju: aktiviranjem dijela mozga koji pomaže u kontroli žudnje.
Želiš zdravu, mlađu kožu? Orasi također mogu pomoći u tom području jer njihovi antioksidansi usporavaju starenje, dok vitamin E, cink i selen pomažu u zaštiti.
?
(Foto: Pexels)