Kvalitetan san neophodan je za rast, razvoj i mentalno zdravlje svakog djeteta. S druge strane, nedostatak sna ima negativne učinke na zdravlje djece, mentalne i fizičke sposobnosti, kao i na ponašanje te napredovanje. Istraživanja su pokazala da kvalitetno spavanje može itekako puno značiti vašem djetetu te poboljšati njegov rast i razvoj. Na vama kao roditelju je da djeci osigurate kvalitetne uvjete i prostor za spavanje. Evo nekoliko savjeta kako to postići.
Vrijeme spavanja
Budite dosljedni i držite se svakodnevne rutine spavanja kada je u pitanju vaše dijete. To uključuje i vikende. Djeci se lako poremeti ritam spavanja, zato svakako pripazite na to da ide na spavanje više manje u isto vrijeme. Isto važi i za aktivnosti poput kupanja, pranja zubi, priče za laku noć i slično. To su stvari na koje se dijete privikne i radi kojih ima neki svoj svakodnevni ritam.
Što izbjeći...
Prije spremanja djeteta u krevet svakako izbjegavajte gledanje akcijskih filmova i slične aktivnosti. Omogućite da večeri djetetu budu mirne i opuštene jer sve to ima velikog utjecaja na snove i kvalitetu spavanja.
Isključite elektroniku
Nikako nemojte djetetu pokraj kreveta ostavljati mobitele, satovi za alarm, radio i slično. Svi ti uređaji ometaju snove.
Pazite što jede
Kao što isto vrijedi i za odrasle, još više vrijedi i za djecu. Izbjegavajte hranjenje velikim i teškim obrocima prije spavanja, a pogotovo namirnice poput čokolade, gaziranih pića, sladoleda i ostalih sličnih slastica. Hrana koja pomaže u boljim snovima je jogurt, tost s maslacem, sir, mlijeko, banana, jaja.
Video igrice prije spavanja
Studija iz 2007. godine sugerira kako djeca koja igraju videoigrice do sat vremena prije spavanja imaju znatne poremećaje sa snom. Ako dozvolite svom djetetu da igra videoigrice, onda neka to svakako bude par sati prije spavanja.
Rituali prije spavanja
Djeca se najviše opuste kada im se pokaže ljubav. Stvorite sa svojim djetetom rutinu prije spavanja koja će uključivati priče za laku noć, maženje, pričanje priča, uspavanke... Opuštajući rituali i navike pomoći će djetetu da lakše zaspi i utone u miran san.
Udobnost prije svega
Pobrinite se da krevet i posteljina budu udobni i da ne ograničavanju spavanje djeteta. Plahte neka budu pamučne i prozračne, kao i pidžama. Isto tako, osigurajte da temperatura sobe bude uvijek idealna za dobar san – znači da nije pretoplo, a ni prehladno.
Ugasite svjetla
Puno djece naviknuto je zaspati s upaljenim svjetlom. Međutim, spavanje u potpunom mraku je najzdraviji način spavanja. Svjetla mogu negativno utjecati na regulaciju hormona, snove i imunološki sustav. Ako je dijete već naviknuto spavati sa svjetlom, obavezno ga ugasite nakon što zaspi.
Izvor: healthmeup.com