Oni koji tvrde kako je trudnoća najljepše razdoblje u životu zacijelo nikad nisu iskusili jutarnje mučnine. Trudnoća je uistinu nešto posebno, no sa sobom nosi i mnoge ne baš tako sjajne stvari a jedna od njih je i jutarnja mučnina.
Ipak, s biološkog gledišta jutarnja mučnina dešava se s razlogom jer može zaštiti vaše dijete s obzirom na to da se tako smanjuje rizik od bolesti koje se prenose hranom.
Kako god bilo, povraćanje mjesecima nije nimalo zabavno. Ako muku mučite s jutarnjim mučninama, otkrivamo vam nekoliko odličnih savjeta kako da ih ublažite.
- Jedite češće. Pojedite nešto svaka dva sata, čak i ako vam nije za to. Dakle, bolji su češći, ali manji obroci.
- Nemojte se prejedati. Prepun želudac jednako je loš kao i prazan želudac.
- Na svom noćnom ormariću držite obične krekere i pojedite ih nekoliko prije nego ujutro ustanete iz kreveta.
- Više jedite hladne namirnice poput salata, jogurta, voća i hladnih juha. Naime, topla hrana ima i jači miris koji može potaknuti mučninu.
- Pijte dovoljno vode. U običnu vodu možete dodati kriške voća, a također možete piti mineralnu i kokosovu vodu. Vrlo je važno da ne dehidrirate.
- Prije spavanja pojedite namirnice koje sadrže proteine i ugljikohidrate poput müslija s mlijekom ili jogurtom.
- Hladna tekućina vašem će želucu bolje prijati od tekućine na sobnoj temperaturi. No pijte polako, u malim gutljajima.
- Držite naranču u svojoj torbi. Ponekad osjećaj slatke i osvježavajuće tekućine u ustima pomaže.
- Razmislite koje vam namirnice izazivaju mučninu i izbacite ih sa svog jelovnika. To bi mogla biti jaja, prokulice, kava ili tuna.
- Miris peperminta također pomaže. Nabavite eterično ulje od metvice i udišite miris svaki put kad osjetite mučninu. Ili dodajte nekoliko kapi ulja u vodu i držite na radijatoru.
- Akupunktura jednom mjesečno dobro će utjecati na vaše zdravlje, razinu energije i poboljšati vam san.
- Izbjegavajte jake kozmetičke proizvode od čijeg vam se mirisa okreće želudac.
- Umor pojačava jutarnje mučnine pa se pobrinite da dovoljno spavate. Nakon ručka odite na kratak počinak i malo odrijemajte. To će vam pomoći da izdržite ostatak dana.
- Obuzdajte stres. To je lako reći, a teže učiniti no lučenje hormona stresa samo će pogoršati simptome vezane uz trudnoću.
- Naučite disati. Dok osjetite val mučnine, dišite kroz lijevu nosnicu a desnu nosnicu začepite prstom. Dišite tako nekoliko minuta. To će umiriti vaš živčani sustav.
- Đumbir je odličan saveznik u borbi protiv mučnine. Naribajte đumbir u vruću vodu i pripremite si čaj.
- Čičkovo mlijeko dobro je za pravilno funkcioniranje jetre i bubrega koji, ako ne rade dobro, mogu izazvati mučninu.
- Izbjegavajte previše začinjenu, masnu i prženu hranu koja bi mogla loše djelovati na vaš probavni sustav.
- Izbjegavajte previše šećera i općenito slatko.
- Nemojte nositi preuske hlače koje stišću trbuh jer bi to moglo pogoršati simptome mučnine.
- Ako ništa drugo ne pomogne, uzmite si slobodan dan i odite na spavanje. Svijet se neće zaustaviti ako jedan dan provedete u krevetu.
Izvor: www.womenshealthmag.com
Foto: nenetus/Freedigitalphotos.net