Milijuni žena i muškaraca se svakodnevno bore sa lošim pamćenjem, ne samo starije generacije, već sve više i mlađi.
Posljedice mogu biti vrlo neugodne i frustrirajuće, od toga što se ne možete sjetiti imena kolege ili vašeg PIN-a za bankomat karticu pa do težih slučajeva koji vas mogu stajati vašeg posla.
Glavni razlozi koji mogu utjecati na gubitak pamćenja su:
- stres
- hormonalna neuravnoteženost
- loša prehrana
- pušenje
- konzumacija alkohola
- niski šećer u krvi
- depresija
- alergije na hranu
- kronični zdravstveni problemi
- nedostatak sna
- starenje
Savjeti za poboljšanje pamćenja
ŽVAČITE: Istraživanje japanskih znanstvenika je pokazalo da žvakanje može spriječiti gubitak pamćenja. Kako? MRI skeniranja mozga su pokazala da kretnje čeljusti pojačavaju signale u hipokampusu, dijelu mozga zaduženom za pamćenje. Žvakanje također smanjuje stres. Jeste li se ikad zapitali zašto grizete nokte ili olovku?
DRUŽITE SE: Napravite pauzu za ručak sa kolegicom ili prijateljem. Istraživanja u SAD-u su pokazala da se osobe koje se najviše druže pokazale najbolje rezultate na testovima kognitivnih sposobnosti i pamćenja.
PIJTE KAVU: Jedna šalica kave ujutro vam može pomoći u poboljšanju koncentracije i pamćenja tijekom cijelog dana. Ne treba naravno pretjerivati.
„RAZGIBAVAJTE“ MOZAK: Vježbanje mozga je jednako važno kao i tjelesna aktivnost. Stručnjaci predlažu učenje stranog jezika, sviranje glazbenog instrumenta, čitanje, rješavanje zagonetki ili čak gledanje TV kvizova.
MEDITIRAJTE: Metode relaksacije kao što su meditacija, joga, slušanje glazbe, masaža… su se pokazale vrlo uspješne ne samo kod smanjivanja stresa, već i kod poboljšanja pamćenja.
UZIMAJTE VITAMIN C: Znanstvenici na Harvardu su ustanovili da redovita konzumacija vitamina C rezultira boljim pamćenjem.
JEDITE RIBU: Jedenje ribe 2x tjedno vam može znatno poboljšati pamćenje. Ribe su bogate dokozaheksaenskom kiselinom (DHA) koja poboljšava funkcije mozga.
Ukoliko primjećujete da često zaboravljate stvari, nemojte čekati, slušajte signale vašeg tijela i reagirajte što prije.
Savjeti za bolje pamćenje