Održavanje pamćenja u dobroj formi vitalan je dio moždanih funkcija. Naši potezi uvelike ovise o informacijama koje pronalazimo u našoj memoriji. Takve informacije mogu biti ili kratkoročne (poput određenog zadatka koji trebamo obaviti) ili dugoročne (poput vožnje bicikla, automobila ili ponavljanje uputa koje smo pročitali u knjizi).
Dok dugoročno pamćenje možemo prizvati spontano bez prevelikog truda kad nam je potrebno, kratkoročno pamćenje zahtijeva podsjećanje na informaciju iz akumuliranog skupa stvari koje smo pohranili u memoriju. To je slično velikom ormaru sa ladicama u kojima su informacije – lako je pronaći informaciju kada znate u kojoj je ladici. Zato bi trebali održavati pamćenje u dobroj formi kako bi bili učinkovitiji u svojim svakodnevnim aktivnostima:
· Pažnja neka vam bude usmjerena na to da potrebnu informaciju pohranite u pamćenje. Čak i uz razna ometanja oko sebe, ostanite usredotočeni na subjekt. Što ste bolje koncentrirani na informaciju, veće su šanse da ćete je zadržati u pamćenju.
· Iskoristite najbolji osjet ili osjete kad prikupljate informacije. Ovo još nazivamo oštrinom u percipiranju okoline. Budite svjesni boja ili detalja slike ili određenog zvuka ili mirisa stvari. Svi naši tjelesni osjeti prilagođeni su prikupljanju informacija ovisno o danim okolnostima.
Dok možda najčešće koristimo osjetilo vida kad prikupljamo informacije, naša osjetila sluha, mirisa, okusa i dodira jednako su važna i pomažu pri pamćenju stvari, situacija ili informacija o nečem ili nekome.
· Kada niste sigurni da li će informacija koju želite zapamtiti stvarno i ostati pohranjena u mozgu, bolje bi bilo da je zapišete. Ovo bi moglo biti učinkovito osobito kod prikupljanja vrlo dugih i dosadnih informacija poput predavanja. Samo se pobrinite da ne zaboravite imati tu zabilješku pri ruci kad vam zatreba i naravno nemojte je izgubiti.
· Hranite se uravnoteženo. Dobro odabrana prehrana rezultirat će dobrim pamćenjem. Masna i slatka hrana te alkohol mogu vam pogoršati pamćenje, dok vam riba, grožđe, čaj, borovnice i čokolada djeluju poticajno na pamćenje. Te namirnice u sebi sadrže epicatehin koji poboljšava protok krvi u mozgu, osobito u kombinaciji sa tjelovježbom. Preporuča se prehrana bogata voćem i povrćem uz manje količine crne čokolade (5 rebara čokolade neće vam znatnije poboljšati pamćenje, već ćete se samo udebljati). Ako ne možete u cijelosti eliminirati lošu prehranu, postepeno smanjujte unos te hrane koja negativno djeluje na pamćenje. Postepena eliminacija ublažava efekt simptoma povlačenja i lakše ćete se prilagoditi novom načinu življenja koji stvarate.
Ovo ne koristi samo vašem pamćenju, već ste na putu prema zdravom životu. Pijte mnogo vode, jer ima niz prednosti za vaše cjelokupno zdravlje, pri čemu pamćenje nije iznimka.
· Dovoljno se odmarajte i spavajte. Dovoljno dugo spavanje se ne smatra lijenošću, ali predugo spavanje se smatra. Zato ne osjećajte krivnju zbog odmaranja ili spavanje sve dok ne pretjerujete. To vam je nužno potrebno kako bi se oporavili od napornog posla.
· U toku dana uzmite si dovoljno vremena da se opustite. Duboko dišite. Prije nego krenete na posao organizirajte si misli. Držite se podalje od stresa i tjeskobe. Možda vam izgleda nemoguće u cijelosti eliminirati stres jer je dio našeg svakodnevnog života, ali probajte ga držati čim dalje možete. Stres može dovesti vaše pamćenje na razinu neučinkovitosti.
Izbjegavajte naviku da kažete da bi mogli nešto zaboraviti, jer ćete tada vjerojatnije to i učiniti. Samo će bespotrebno kod vas izazvati paničnu reakciju.
· Budite pozitivni, kreativni i energični. Stvari koje su raznih oblika, veličina i boja mogu motivirati vašu kreativnost. To je pozitivan način otkrivanja vaše okoline u svim njenim varijacijama i raznolikostima.
Izbjegnite zatvaranje unutar četiri zida kao da ste zatočeni. Jedino vrijeme kada bi trebali biti u četiri zida je kada se odmarate ili spavate. Vani je uzbudljiv svijet koji će vam poboljšati pamćenje.
Najbolje pamtimo u dječjoj i adolescentskoj dobi. Kako starimo, pamćenje nam je sve lošije. Ali dobro pamćenje koje razvijemo u mladosti poboljšava naše kasnije kognitivne sposobnosti.
Ovo možemo postići kontinuiranim vježbanjem pamćenja kroz čitanje i druge kognitivne aktivnosti poput rješavanja križaljki. Što to češće radite, bit će vam bolje pamćenje.
Što se tiče zdravlja, visok krvi tlak može dovesti do moždanog udara i srčanih bolesti. Također rezultira slabijim pamćenjem. Funkcija pamćenja opada kako krvni tlak raste. Znanstvenici su otkrili da ljudi sa normalnim krvnim tlakom, osobito u srednjoj životnoj dobi, imaju bolje kognitivne sposobnosti.