Stres je jedan od najvećih uzroka zdravstvenih problema u životima mnogih ljudi. On može izazvati bolesti srca, depresiju, napade anksioznosti, probleme sa spavanjem, autoimune bolesti, probleme s težinom i još mnogo toga. Ali, mi smo prezauzeti – kako ćemo spustiti razinu stresa, a da još uvijek uspješno obavljamo svoje poslove, brinemo se o sebi i svojim obiteljima? Zauzeta i prezaposlena osoba možda nema vremena za jednotjedni meditacijski retreat, mini odmor ili tjedna savjetovanja.
Dakle, što se može učiniti?
Postoji pet malih stvari koje možete učiniti. Potrebno je svega nekoliko pomaka u načinu razmišljanja i par stvari koje treba napraviti u nekoliko minuta. To neće riješiti najteže probleme stresa, ali mnogima od nas će pomoći.
1. Potpuno se usredotočite na jedan zadatak
Umjesto da ste stresno zaokupljeni mnogim poslovima odjednom, prihvatite se sljedećeg zadatka, a sve ostalo pustite. Posvetite se samo trenutnom zadatku, uronite u njega i nemojte ga obavljati na brzinu kako biste prešli na sljedeći. Uvijek će postojati sljedeći zadatak – priroda liste zadataka je da nema kraja. Pustite da ti sljedeći zadaci dođu kasnije. Budite samo na trenutnom zadatku, kao da je to vaš čitav svemir.
2. Imajte svoje ideale, ali prepustite kontrolu
Strah je uzrok vašeg stresa, ne izvanjski faktori poput posla ili obiteljskih problema. Te izvanjske stvari su samo dio života, ali one postaju stresne kad se bojite neuspjeha, kad se bojite da vas ljudi neće voljeti, da niste dovoljno dobri, bojite se napuštenosti, itd. Taj strah se temelji na nekom idealu (i bojite se da nećete dostići taj ideal), imate sliku da ste uspjeli, da ste savršeni, da će vas ljudi voljeti, da će vam biti udobno cijelo vrijeme. Ovim idealima želite kontrolirati svijet koji zapravo ne možete kontrolirati, i oni stvaraju bol koja nastaje od straha i stresa. Umjesto toga, prepustite kontrolu. Prihvatite kaos i nesigurnost i vjerujte da će sve biti u redu. Manje ćete se bojati i manje ćete biti pod stresom.
3. Prihvatite ljude i smiješite se
Uznemirujemo se i ljutimo na druge ljude jer oni ne ispunjavaju naše ideale o tome kako bi se oni trebali ponašati. Umjesto toga, pokušajte ih prihvatiti onakvima kakvi jesu i priznati da su i oni, poput vas, nesavršeni i traže sreću i bore se s pronalaženjem sreće. Oni rade najbolje što mogu. Prihvatite ih , smiješite se i uživajte u vremenu kojeg provodite s tom osobom.
4. Napravite kratku šetnju
Kada stvari počinju biti stresne, odvojite 2-3 minute za šetnju koja će vam očistiti um. Kratka šetnja čini čuda.
5. Radite kratke vježbe za svjesniji um
Ne morate meditirati za 30 minuta kako bi postigli dobrobiti za um. To možete učiniti brzim skeniranjem tijela (pogledajte kako se vaše tijelo trenutno osjeća) u 10 sekundi. Možete obratiti pozornost na svoj dah na 30 sekundi. Možete promatrati svoje misli, strahove i ideale na minutu. Možete hodati svjesno, obraćajući pažnju na vaše tijelo, noge, ??dah, svoju okolinu, dok hodate. Možete učiniti svaku od ovih malih vježbi nakratko tijekom dana.
Želite još?
Ako imate više vremena nakon što ste napravili ove stvari, postoji još nekoliko preporuka koje će vam pomoći. Uklonite nepotrebne poslove na vašem popisu obveza, smanjite svoje obveze govoreći ‘ne’ ljudima, započnite s redovitom 5-minutnom praksom meditacije, jedite zdravije, redovito vježbajte, provodite kvalitetno vrijeme s voljenima, više spavajte, pijte čaj.
Potrebno je napomenuti da se mnogi ljudi nose sa stresom na nezdrave načine – alkohol, pušenje, droge, nezdrava prehrana , iskaljivanje na ljudima, gledanje televizije, odgađanje. Ironično je da sve to uzrokuje još više stresa. Umjesto toga, naučiti se nositi sa stresom bez takvih prividnih olakšanja.
Leo Babauta
Preuzeto s: Atma.hr