Samopouzdanje je ključno za postizanje osobnog i poslovnog uspjeha, a psiholozi samopouzdanje definiraju kao 'vjerovanje u vlastite sposobnosti za uspješno ispunjavanje zahtjevnih zadataka'. To je uvjerenje da se možemo pouzdati u sebe i svoje sposobnosti, čak i u onim izazovnim situacijama.
Neki ljudi rađaju se s visokom razinom samopouzdanja ili su odgajani na način da uvijek vjeruju u sebe i svoje sposobnosti, a drugi pak pate od manjka samopouzdanja i tek ga moraju izgraditi. Na sreću, samopouzdanje je vještina koju uz samo malo rada na sebi svatko može usvojiti.
Uobičajeno je i da imamo visoko samopouzdanje u određenim područjima za koja smo stručni, ali smo nesigurni u drugim područjima u kojima možda nemamo toliko iskustva. Istraživanja pokazuju da je samopouzdanje važno za naše mentalno zdravlje i opću dobrobit.
Zdrava razina samopouzdanja pomoći će ti da postaneš uspješnija u osobnom i profesionalnom životu. Postoje brojni učinkoviti načini za jačanje samopouzdanja, a neke od njih otkrivamo u nastavku.
Prestani se uspoređivati s drugima
Uspoređivanje s drugima najveći je neprijatelj tvom samopouzdanju. Ljudi se često uspoređuju s drugima koje prate na društvenim mrežama ili svoju plaću uspoređuju sa zaradom svojih prijatelja. Iako je to posve prirodno ponašanje, malo je vjerojatno da će ti pravljenje takvih usporedbi pomoći u jačanju samopouzdanja. Studije su pokazale da ljudi kada se uspoređuju s drugima doživljavaju zavist, a što više zavisti imaju, to se gore osjećaju u vezi sa sobom. Umjesto da se zamaraš s tuđim životima, radije se fokusiraj na vlastite snage i uspjehe. Možeš voditi dnevnik zahvalnosti i zapisivati u njega sve na čemu si zahvalna. Tako ćeš se lakše fokusirati na vlastiti život.
Okruži se pozitivnim ljudima
Ljudi iz naše neposredne okoline značajno utječu na naše raspoloženje i energiju. Odvoji trenutak i razmisli o tome kako se osjećaš u društvu svojih prijatelja. Da li te motiviraju i inspiriraju ili ti kvare raspoloženje? Osuđuju li te ili te prihvaćaju onakvom kakva jesi? Ljudi s kojima provodiš puno vremena mogu utjecati na tvoje misli i stavove, možda i više nego što misliš. Dakle, obrati pozornost na to kako se zbog drugih osjećaš. Ako se nakon druženja s određenom osobom osjećaš loše, možda je vrijeme za rastanak. Okruži se pozitivnim ljudima koji te vole i žele ti sve najbolje, onima koji će ti svojim pozitivnim stavom pomoći u izgradnji samopouzdanja.
Pobrini se za svoje tijelo
Da bi se osjećala dobro u vlastitoj koži, briga o sebi trebala bi ti biti prioritet. Kada vodiš brigu o sebi i svom zdravlju, tada činiš nešto pozitivno za svoj um, tijelo i duh – i prirodno ćeš s osjećati samopouzdanije kao rezultat toga. Briga o sebi podrazumijeva zdravu prehranu, redovitu fizičku aktivnost i kvalitetan san. Pokazalo se i da je meditacija vrlo korisna praksa za jačanje samopouzdanja jer nam pomaže da prepoznamo i prihvatimo sebe.
Razmišljaj pozitivno o sebi
Čak i ako pogriješiš ili doživiš neuspjeh, budi ljubazna i nježna prema sebi. To će ti omogućiti da bolje upravljaš izazovnim emocijama, poboljšavajući odnos koji imaš sama sa sobom i s drugima. Dakle, sljedeći put kada se nađeš u izazovnoj situaciji, imaj na umu da je biti nesavršen ili povremeno odustati dio ljudskog bića. I najvažnije od svega, razmišljaj pozitivno. Optimističan stav potaknut će suosjećanje prema sebi, pomoći ti da prevladaš sumnje u sebe i motivirati te da prihvatiš nove izazove.
Suoči se sa svojim strahovima
Prema mišljenju stručnjaka, jedan od najboljih načina za izgradnju samopouzdanja je direktno suočavanje sa svojim strahovima. Prestani odgađati stvari i čekati da se počneš osjećati sigurnije. Ako se bojiš da ćeš se osramotiti ili misliš da ćeš zabrljati, ipak pokušaj. Zamisli da je to samo eksperiment i zatim provjeri što će se dogoditi. Možda ćeš shvatiti da malo tjeskobe ili pravljenje pogrešaka i nije tako loše kao što si mislila. Sa svakim korakom prema naprijed, stječeš povjerenje u sebe i gradiš svoje samopouzdanje.
Fokusiraj se na područja u kojima si vješta
Što se događa kada radimo stvari u kojima smo uistinu dobri? Naše samopouzdanje počinje rasti. Naše vještine i snage postaju još bolje, a poboljšava se i vjera u sebe i vlastite sposobnosti. Međutim, važno je utvrditi koje su naše osobne snage, a zatim poraditi na njima kako bismo ih ojačali. Ako si, primjerice, dobra u određenom zadatku na poslu, pokušaj taj zadatak obavljati češće. Rad na vlastitim vještinama i snagama pomoći će ti da izgradiš svoje samopouzdanje. Čak su i studije pokazale da su ljudi koji redovito rade na jačanju vlastitih vještina sretniji.
Postavljaj si realne ciljeve
Želiš li imati više samopouzdanja za ostvarivanje svojih snova, ključno je postavljati si realne ciljeve. Postavljanje nedostižnih ciljeva i suočavanje s neuspjehom loše se odražava na našu razinu samopouzdanja. Realni ciljevi su dostižni i lakše ih ostvarujemo, a pritom i jačamo vjeru u sebe i svoje sposobnosti. Da bi si postavila realne ciljeve, zapiši što želiš ostvariti, a zatim se zapitaj kakve šanse imaš da to postigneš. Ako su šanse male ili gotovo nikakve, cilj vjerojatno nije dovoljno realan.