Vožnja bicikla je izvrstan aerobni trening koji sagorijeva kalorije i razvija mišiće donjeg dijela tijela. Zabavno je i vrlo je prikladan model prijevoza. A budući da ne postoje veliko opterećenje, vožnja biciklom je dobra i za zglobove.
Kao oblik vježbanja može se odabrati gradska vožnja, vožnja brdskim biciklom ili vožnja u zatvorenom prostoru. Zbog svih dobrobiti ove vrste treninga bilo bi dobro voziti bicikl od 30 do 60 minuta tri do pet puta tjedno i uživati i u drugim prednostima vožnje biciklom.
Vožnja bicikla na otvorenom donosi još neke dobrobiti, dodatna pogodnost je interakcija s okolinom i izazov vožnje na različitim terenima. Ali ako to nismo u mogućnosti, i vožnja u zatvorenom prostoru bit će fantastičan trening za naše tijelo i um, piše Verywellfit.
Vožnja u zatvorenom ili otvorenom prostoru?
Bicikl možemo voziti u različitim prostorima, uključujući vožnju bicikla na otvorenom u gradu ili prirodi, ali možemo koristiti i sobni bicikl. Pravi zaljubljenici u bicikl će reći da je najbolje voziti bicikl na otvorenom, bez obzira radi li se o gradskoj vožnji ili prirodi. Vožnja na otvorenom omogućuje nam interakciju s okolinom. Također se vožnja odvija na različitim terenima što vježbanje čini zanimljivijim i izazovnijim.
Osim toga, vožnja na otvorenom zahtjeva kontrolu nad gornjim dijelom tijela tako da to može biti trening za cijelo tijelo. No, i sobni bicikl ima svoje prednosti. Nikada se ne moramo brinuti zbog loše vremenske prognoze, nema zagađenja ni prometa. Ovo je vrlo sigurna opcija jer je smanjenja mogućnost ozljeda. Također, vožnja bicikla u grupama u teretanama može biti dobar poticaj, jer postoji dodatna motivacija. Kod vožnje bicikla u zatvorenom vrlo je važno mijenjati otpor i brzinu, također izmjenjivanje sjedenja i stajanja može ovaj trening učiniti izazovnijim.
Vožnja bicikla poboljšava kardiovaskularni sustav
Redovito aerobno vježbanje, poput vožnje bicikla, smanjuje rizik od razvoja teških bolesti srca i krvnih žila. Točnije, aerobne aktivnosti poboljšavaju cjelokupnu srčanu funkciju, što znači da srce može pumpati više krvi svakim svojim otkucajem. Također se smanjuje krvni tlak, poboljšava krvožilna funkcija u cijelom tijelu, što pak pomaže u prevenciji ateroskleroze.
Različite studije su pokazale da vožnja bicikla u zatvorenom može poboljšati aerobni kapacitet i krvni tlak. Također se pokazalo da ovaj trening može pomoći kod gubitka kilograma, ali i pomoći kod održavanja zdravog krvnog tlaka, a brojne studije su došle do zaključka da je vožnja bicikla dobra za sve dobne skupine.
Koliko kalorija se može sagorjeti?
Kao i svaki oblik aerobnog vježbanja, vožnja biciklom u zatvorenom i na otvorenom troši kalorije. No, kao i u svakoj aktivnosti broj kalorija koji ćemo sagorjeti ovisi o faktorima poput intenziteta, terena, težine i trajanja. Primjerice, osoba koja teži 70 kilograma može sagorjeti 260 kalorija za 30 minuta vožnje na sobnom biciklu umjerenim tempom. Ako se poveća intenzitet na jako, ta ista osoba može sagorjeti 391 kaloriju u 30 minuta.
Vožnja bicikla na otvorenom brzinom oko 20 km/h može sagorjeti oko 298 kalorija za 30 minuta. Povećanje brzine na 22 do 26 km/h i sagorjet će se 372 kalorije.
Vožnja biciklom jača mišiće donjeg dijela tijela
Vožnja bicikla je trening za cijelo tijelo, ali ova aktivnost posebno je usmjerena na donji dio tijela - stražnjicu, kvadricepse, tetive i listove koji najviše rade. Iako su mišići donjeg dijela tijela uvijek angažirani tijekom vožnje biciklom, određene skupine više ili manje rade ovisno o intenzitetu ili vrsti. Na primjer, ako se bicikl vozi uzbrdo upotrijebit će više snaga bedara i gluteusa. Redovita tjelesna aktivnost presudna je za cjelokupno zdravlje, posebno kako starimo. Zato već danas izvadi bicikl i kreni u lagnu vožnju i iskoristi divan proljetni dan za malo fizičke aktivnosti.