Govoreći o vitkosti i razmišljajući o načinju njezina postizanja, vrlo se često povodimo za što jednostavnijim rješenjima, koja većinom obuhvaćaju samo jedan aspekt onoga što stručnjaci inače nazivaju zdravom vitkošću. Kada shvatimo da imamo nekoliko kilograma „viška“, događa se da ili posežemo za nekom od rigoroznih dijeta ili se uputimo u teretanu i svakodnevno se „borimo“ s jednom od sprava misleći da ćemo tako istesati dio tijela za koji smatramo da je za nas najkritičnija točka ili…Iako je svaki čovjek vlastiti gospodar svoga tijela pa tako s njime može činiti što želi, to ne znači da je svatko stručan u svemu i da mu u odabiru najboljeg načina za postizanje zdrave vitkosti ne treba stručnjak. Savjeti kojima smo „zasuti“ sa svih strana doista mogu zbuniti. Njih ima puno i teško je razaznati koji naputak slijediti, a koji ne.
Ipak, kada pratimo mišljenja vrhunskih stručnjaka, koji svoje zaključke donose na temelju višegodišnjeg iskustva i redovitog bilježenja rezultata postignutih kod raznih tipova ljudi, većina njih govori da se zdrava vitkost može postići jedino kombinacijom aktivne vježbe i pravilnih prehrambenih navika. To su dvije stvari koje idu ruku uz ruku jedna drugoj i jednostavno se moraju pojmiti u kompletu, kako bi se postigli zacrtani ciljevi na potpuno zdrav način. Sve ostalo su zablude.
Kako bismo vam barem malo pomogli u vašem putu ka vitkosti, pripremili smo za vas listu top 5 zabluda s kojima se često susrećemo, a s kojima se slaže većina stručnjaka.
Zabluda br. 1 – Vjerovanje da će smanjenje broja obroka i podvrgavanje nekoj od poznatih restriktivnih dijeta dovesti do željenih rezultata.
Iako je posezanje za restriktivnim dijetama vrlo česta pojava kod osoba koje zbog prekomjerne tjelesne mase više nisu zadovoljne svojim fizičkim izgledom ili im je prekomjerna tjelesna masa već počela izazivati neke lakše ili pak teže poremećaje u zdravlju, istraživanja su pokazala da to nije istina. Da je to zabluda, potvrđuju i mnogobrojna mišljenja nutricionista diljem svijeta. Poznate restriktivne dijete poput Atkinsove, nisu zdrave. Zašto? Zato jer je danas u krugovima stručnjaka itekako poznato da jesti zdravo ne znači jesti malo, već da to znači u organizam unositi dovoljan broj kalorija, što pak ovisi o težini osobe, visini i njenom fizičkom naporu tijekom jednog dana, a uz to dostatnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti.
Lagano smanjenje broja kalorija bi se trebalo odvijati na način da se konzumiraju manji obroci i međuobroci svaka 2 do 3 sata. To pomaže kontroli šećera u krvi, što ujedno pomaže i u smanjenju broja kilograma (masnog tkiva).
Korisno je zatražiti pomoć stručnjaka, koji će sastaviti strukturirani plan prehrane baš po individualnim potrebama osobe, što će ujedno pomoći i u pridržavanju naputaka iz plana.
Samo isprobavanje raznih dijeta, bez da sigurnosti u njihovo funkcioniranje općenito ili odgovaranje baš individualnim potrebama, može ozbiljno ugroziti zdravlje, a usto se gubi i vrijeme koje bi se inače moglo mnogo kvalitetnije iskoristiti.
Pretpostavke da nešto funkcionira mogu biti i često i jesu „skupe“.
Zabluda br. 2 – Ljudi jednostavno nisu skloni 100-postotnom pridržavanju nutritivnog programa cijelo vrijeme.
Budimo realni i nemojmo se zavaravati – ljudi vole hranu i vole jesti. Dakle, nema potrebe da se odreknu onoga što vole i zaborave da to uopće postoji. Ono što je potrebno svakome tko želi smršavjeti je stjecanje navike umjerenog jedenja. Program koji sastavlja nutricionist ne znači nužno odricanje svega što volite, već stavljanje onoga što volite u količinske okvire, kojih se tada treba pridržavati. Primjerice, nije potrebno zauvijek se odreći čokolade, već svesti konzumaciju čokolade na kockicu ili dvije. Tako se postižu rezultati, a da nitko ne padne u depresiju.
Progres se postiže jedino razumnim pristupom, čime se ujedno trenira ustrajnost i izbjegava grozan osjećaj odricanja, napominju nutricionisti.
Zabluda br. 3 – Mišljenje da će izvođenje samo bezbrojnih trbušnjaka dovesti do nestajanja masnog koluta na području abdomena.
Već je ranije spomenuto da je nemoguće smanjiti masno tkivo obraćajući pažnju samo na prehranu, a isto tako treba znati da ne treba neke vježbe izvoditi sumanuto i misliti da će one dovesti do ciljanih rezultata. Jedini način za redukciju masnog tkiva u cijelom tijelu je maleni kalorijski deficit, koji je nadopunjen vježbama za stimulaciju metabolizma i jačanje kardiovaskularnog sustava, kako bi se istopile suvišne kalorije. Nećemo smanjiti područje abdomena, ukoliko se ne vježba cijelo tijelo, čime se povećava masa mišićnog tkiva. Uz vježbanje cijelog tijela i svih skupina mišića podiže se razina bazalnog metabolizma te će organizam kalorije trošiti cijelo vrijeme.
Budući su vježbe u nekim centrima, poput Body Creatora, ciljane i izvode se uz pomoć topline, trbušnjaci pomažu jer se njima povećava mišićna masa trbušnog zida, dok se istovremeno toplinom potiče ubrzanje metabolizma, a time i lakše topljenje masnih naslaga.
Zabluda br. 4 – Mentalitet „kardio-kraljice“.
Ovaj pojam bi se odnosio na nekoga tko svakodnevno odlazi na trening na kardio-mašini i tamo provodi veliki dio vremena zbog uvjerenja da će tako istopiti masno tkivo. Problem s ovom strategijom je taj da je ona potpuno neučinkovita za gubljenje masnog tkiva i predstavlja pravi gubitak vremena.
Stručnjaci napominju da se može raditi dugotrajna vježba sa umjerenim intenzitetom ili kraće serije sa snažnijim intenzitetom (ovisno o fizičkoj spremi), no da se nikako ne može raditi i jedno i drugo! Kraće, jače intenzivne sesije će istopiti više kalorija i očuvati mišiće, što će pomoći zategnutijem i vitkijem izgledu, nakon što se postigne željeni broj kilograma na vagi. Kraća, a intenzivnija sesija će imati dalekovidniji efekt na kalorije koje se nastavljaju izgarati u iduća 24 sata, nakon što je trening već gotov.
Želite izgubiti mast efektno uz pomoć kardio-treninga? Savjet stručnjaka je da podignete svoj tempo i vježbate tako 30-45 minuta. Pritom se ne morate „ubijati“ od trčanja, već vježbati u okvirima mogućnosti svog srca.
Zabluda br. 5 – Ne imanje realnog plana vježbanja, koji se uklapa u vaš svakodnevni ritam života.
Mnogi osobni treneri će reći da je esencijalno imati plan vježbanja. To je točno, ali bi preciznije bilo reći da je nužno imati plan koji odgovara vašem načinu života, ističu stručnjaci.
Ako pred sobom imate plan po kojem biste trebali vježbati 5-6 dana tjedno, a vi pritom imate zahtjevan posao, nekoliko male djece i njihove obveze, što ste tada s njime postigli? Osim ako niste super motivirani, vjerojatno ćete uskoro odustati od njega, kažu.
Ako osoba koja vam sastavlja takav plan razumije vaš tempo života, za početak će vam sastaviti plan vježbanja dva puta tjedno te nakon nekog vremena ubaciti još jedan trening.
To ima puno više smisla jer time dobivamo period navikavanja. Ovdje nitko ne tvrdi da nikakve žrtve neće biti, ali sigurno neće doći do odustajanja zbog preforsiranja.
Sada kada ste saznali samo mali, ali važan dio zabluda s kojima se svakodnevno susrećemo na putu ka vitkosti, ciljevi više ne bi smjeli biti tako daleki i neostvarivi.
Maja Klier
Body Creator
www.bodycreator.com
Body Creator centri:
HR Zagreb, Vodnikova 8, Tel. 01 4812 571
Zagreb, Dubrava 44, Tel. 01 2910 976
NOVO!!! Varaždin, Koprivnička 12, Tel. 042 232 722
NOVO!!! Zaprešić, Baltazara Adama Krčelića 8, Tel. 01 3356 767
BiH Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b, Tel. +387(0)51 230 990
SLO Koper, Cesta na Markovec 1b, Tel. +386(0)5 9091 570
Do zdrave vitkosti kombinacijom aktivne vježbe i pravilnih prehrambenih navika.