Fitness

Vježbe za istezanje koje možete izvoditi i na poslu

3. kolovoza 2015.

Ustanite od stola i dobro se rastegnite

Istraživanja su pokazala da otprilike 8 od 10 radnika provodi svoje vrijeme sjedeći za stolom većinu dana, a to loše utječe na radnu produktivnost. Osim toga, loše je za zdravlje. Što ste manje aktivni, sve više osjećate bol u leđima i vratu. Također, što ste manje aktivni, pada vam koncentracija pa već nakon 5-6 sati rada za računalom vaša produktivnost naglo opada. Stoga, ako vaš radni dan uključuje sjedenje za stolom a ne želite imati problema s produktivnošću i bolovima, vrijeme je da se pokrenete. Ustanite od stola, prošećite, izađite na svježi zrak ili napravite nekoliko vježbi istezanja koje vam predstavljamo u nastavku.

Izvor: fitness.allwomenstalk.com Foto: imagerymajestic/Freedigitalphotos.net

Zijevajte i istegnite ruke

Podignite ruke prema stropu, zijevnite a zatim se istegnite u stranu (vidi video) koliko god možete. Ponovite na drugu stranu. Zijevanje će vam pomoći da opustite svoje tijelo i ublažite stres u leđima vratu, dok će vam istezanje pomoći da se oslobodite i bolje osjećate.

Dotaknite stopala

Sjednite na pod i usmjerite pogled prema stopalima te se sagnite prema koljena i pokušajte dohvatiti nožne prste. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da opustite leđa i ramena.

Obgrlite koljena

Koljena približite nosu i objema rukama obgrlite noge te budite neko vrijeme u tom položaju dok sjedite za računalom. Osjećati ćete se opuštenije a vaše tijelo neće biti pod takvim pritiskom kao kod normalnog načina sjedenja.

Kruženje ramenima

Ako imate malo privatnosti u uredu možete isprobati ovu odličnu vježbu koja će vam opustiti ramena. Stanite i raširite ruke i radite krugove ramenima. To će vam pomoći da se oslobodite napetosti u ramenima koja se nakupila od cjelodnevnog sjedenja.

Vježbe rukama

Ova je vježba odlična za oslobađanje stresa, a traje svega 30-ak sekundi. Ustanite od stola i vrtite ruke u zglobovima i laktovima (vidi video). To će vam pomoći da se malo razbudite, razgibate i oslobodite nakupljenog stresa.

Istezanje ramena

Sklopite ruke iza leđa i zatim se dobro istegnite. Ako sjedite za računalom po cijele dane u jednom položaju, vaša leđa jako trpe pa je dobro svakih par sati napraviti ovu vježbu.

Razgibajte kralježnicu

Video u nastavku prikazuje nekoliko odličnih vježbi za istezanje kralježnice. Odlične su za oslobađanje napetosti u leđima i vratu. Duboko udahnite i opustite se te krenite u izvođenje ovih vježbi. U svakom biste položaju trebali biti 10 sekundi, a nakon toga ćete se osjećati mnogo bolje i energičnije.

Dakle, ako imate uredski posao koji iziskuje cjelodnevno sjedenje pred računalom, ovo su neke od vježbi koje biste trebali uvrstiti u svoju radnu rutinu. Prakticirajte ih svakodnevno i mnogo ćete se bolje osjećati.

Pročitajte još o: