Može li vam izbacivanje toksina pomoći smršaviti do 4,5 kilograma u 7 dana i ublažiti vam bolove i upale? Dr. Mark Hyman kaže da je to moguće. On je povezao upalne procese u organizmu i način na koji tijelo pohranjuje masnoće. Cilj je detoksikacijom smanjiti masnoće i upale u organizmu, a ultra laka dijeta vam omogućava da to postignete u samo 7 dana.
6 koraka ultra lake dijete
- riješite se loše hrane (uzroci toksikacije i upala)
- uzimajte dobru hranu (detoksikacijsku i antiupalnu)
- izbacite iz organizma toksine (čišćenje i detoksikacija uzimanjem Ultrajuhe te po potrebi biljnim laksativima)
- smanjite upale (antiupalni Ultrashake)
- opustite se (opuštanje i detoksikacija uz Ultrakupku svaku večer)
- razmišljajte (pišite dnevnik i razmišljajte o novim saznanjima i osjećajima tijekom dijete)
Dobra i loša hrana
• kukuruzni sirup
• trans ili hidrogenizirane masnoće
• procesuirana i brza hrana
• umjetni zaslađivači
• hrana s aditivima, konzervansima i umjetnim bojama
• kofein i alkohol (bar do zadovoljavajućeg okončanja programa)
Hrana koja se preporuča:
• filtrirana voda (6-8 čaša dnevno)
• riba (osobito nepredatorske vrste poput sardina, haringi, divljeg lososa, sabljarke, lista, bakalara)
• nemasno bijelo meso od pilećih prsa
• svježe ili smrznuto necitrusno voće (idealno samo bobičasto voće)
• svježe povrće
• svježa juha od povrća (3-4 šalice dnevno)
• mahunarke (leća, grah, soja i slično)
• smeđa riža
• orašasti plodovi i sjemenke (bademi, orasi, lješnjaci, koštice bundeve)
• laneno sjeme (mljeveno)
• limun (svježi ili svježe iscijeđen)
Posebnosti ultra lake dijete
To je proteinski niskoalergični shake pun nutrijenata. Sadrži esencijalne proteine za detoksikaciju, omega-3 masne kiseline iz lanenog ulja, vlakna za bolju probavu, sjemenke lana za brže izbacivanje toksina iz tijela, antioksidante i fitonutrijente iz bobičastog i ostalog voća.
Primjer recepta za Ultrashake:
1 banana
1/2 šalice borovnica nezaslađenih smrznutih
1/4 šalice malina
1 žlica maslaca od badema
2 žlice sjemenki lana
1/4 šalice rižinog brašna
1 žlica ulja od lanenih sjemenki
Sve sastojke izmiksajte u blenderu.
Juhu od povrća možete jednostavno pripremiti tako da skuhate barem 7 vrsta povrća (uključujući zeleno lisnato povrće poput kelja), začinite je po svom ukusu, procijedite i ostavite čistu juhu koju pijete tokom dana.
Svaku večer prije spavanja opustite se u posebnoj kupki. U kupku dodajte mješavinu epsom (gorke) soli, sode bikarbone i esencijanog ulja lavande. To će vam pomoći da se opustite i lakše zaspite, a ujedno potiče detoksikaciju.
NuspojaveDržanje ove dijete ima svoje nuspojave – nakon što prestanete unositi u tijelo toksine na koje ste naviknuti, možete osjetiti glavobolje, postati nervozniji, osjećati umor, slabost te imati probleme sa zadahom i tjelesnim mirisima. Nije rijetkost da ljudi koji drže ovu dijetu osjećaju umor tijekom dana.
Koristi dijete
Ultra laka dijeta je osmišljena tako da vam pomogne u detoksikaciji i mršavljenju. No nakon sedam dana dijete osjetit ćete i druge koristi:
• imat ćete više energije
• bolje ćete spavati
• bit ćete bolje raspoloženi
• koža će vam biti zdravija
• smanjit će vam se bol u zglobovima i zadržavanje tekućine
Uz ovu dijetu možete osjetiti poboljšanja kod sljedećih bolesti:
• artritis
• astma i alergije
• kronična slabost i fibromijalgija
• dijabetes
• alergija na hranu
• glavobolja
• srčane bolesti
• autoimunološke bolesti
• iritabilni kolon
• menstrualni problemi i menopauza i dr.
Za tih sedam dana poboljšat će vam se zdravlje, a istodobno ćete se riješiti štetnih toksina i viška kilograma.
Najbolji dio ove dijete je što traje samo sedam dana, a to možete lako izdržati.
Koliko dugo se mora biti na ovoj dijeti?
Možete prestati s držanjem dijete nakon 7 dana ili nastaviti dok ne postignete željenu težinu ili zdravstveno poboljšanje. Idealno bi bilo da se pridržavate programa još tri tjedna, a ovu dijetu možete držati najviše 3 mjeseca.
Primjer jelovnika
DAN 1Doručak
Sok od limuna (iscijedite samo 1/2 limuna i dodajte toplu vodu)
1 šalica zelenog čaja
Ultrashake
Međuobrok
1 šalica Ultrajuhe
1 Ultrashake (ako ste gladni)
Ako do 10 sati niste obavili nuždu, uzmite biljni laksativ
Ručak
2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)
1/2 šalice kuhane smeđe riže
1/2 šalice voća ili bobičastog voća za desert (smijete ga uzeti ili za ručak ili za večeru, ne oboje)
Ultrashake
Međuobrok
1 šalica Ultrajuhe
Ultrashake (ako ste gladni)
Večera
120-170g ribe ili pilećih prsa pečenih na maslinovom ulju s limunovim sokom
ili 120-170g tofua ili mahunarki (jelo začinite ružmarinom, peršinom, đumbirom, češnjakom, kurkumom ili curryjem i solju)
2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)
1/2 šalice kuhane smeđe riže
1 šalica Ultrajuhe
DAN 2
Doručak
Sok od limuna (iscijedite 1/2 limuna i dodajte toplu vodu)
1 šalica zelenog čaja
2 tablete probiotika prije jela
2 biljne tablete koje pomažu radu jetre prije jela
Ultrashake
Međuobrok
Još jedan Ultrashake bez lanenog ulja ili lanenih sjemenki
Ručak
2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)
1/2 šalice kuhane smeđe riže
1/2 šalice voća ili bobičastog voća za desert (smijete ga uzeti ili za ručak ili za večeru, ne oboje)
Utrashake (ako ste još gladni)
Međuobrok
1 šalica Ultrajuhe
Ultrashake (ako ste gladni)
Večera
2 tablete probiotika prije jela
2 biljne tablete koje pomažu radu jetre prije jela
120-170g ribe ili pilećih prsa pečenih na maslinovom ulju s limunovim sokom
ili 120-170g tofua ili mahunarki
2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)
1/2 šalice kuhane smeđe riže
1 šalica Ultrajuhe
Više o ovoj dijeti možete pročitati ovdje.