Većina nas ogladni i od same pomisli na dijetu. Nije se lako pridržavati strogih pravila i izbjegavati hranu koju volimo. Uz pomoć jelovnika koji smo vam pripremili nećete gladovati, pa ni osjetiti da ste na dijeti, a u tjedan dana možete izgubiti čak 2 kg. Na jelovniku se nalaze ukusna jela, uz koja nećete imati osjećaj da ste uskraćeni.

1. DAN

Doručak: 1,2 dcl nezaslađenog voćnog soka2 kriške preprženog integralnog kruha sa 2 žličice džema, marmelade ili meda

Ručak: 2,5 dag grčke salate1 mala kriška crnog kruha1,5 dcl nezaslađenog voćnog soka

Večera: 1 pastrva (22,5 dag) s roštilja7,5 dag neljuštene riževelika porcija miješane salate10 dag salate od svježeg voća

2. DAN

Doručak: 2,5 dag pahuljica od kukuruza ili žitarica (bez šećera)1,2 dcl obranog mlijeka1 naranča

Ručak: sendvič od dvije kriške integralnog kruha sa 5 dag tune iz konzerve, začinjenih žlicom niskokalorične majoneze (umjesto uljem, začinite je jogurtom)neograničena količina zelene salate1 jabuka

Večera: Talijanska salata: pomiješajte 4 narezane rajčice i 10 dag narezanog sira mozzarelle sa žlicom niskokaloričnog umaka za salate1 prepečenac7,5 dag grožđa

3. DAN

Doručak: 2 odreska mesnate dimljene slanine koju dobro ispržite i potpuno ocijedite od masnoća2 rajčice5 dag šampinjona malo poprženih

Ručak:1 tvrdo kuhano jaje2 kriške crnoga kruha ispržite i narežite na kockice, te namažite nemasnim sirnim namazom voće

Večera: 10 dag svinjskog kotleta (bez masnoće) s roštiljapire od 10 dag krumpira (mlijeko se uračunava u dozvoljenu količinu)10 dag skuhanoga graška10 dag svježega kravljega sira

4. DAN

Doručak: 1 graham pecivo sa 2,5 dag nemasne šunke2,5 dag svježeg kravljeg sira

Ručak: po dužini prepolovite 1 graham pecivo, na to stavite 2,5 dag manje masnoga tvrdog sira i zagrijte u pećnici da se sir otopimala čaša nezaslađenog voćnog soka

Večera: 2 riblja fileta s roštilja10 dag krumpira skuhanog u vodi15 dag kuhanih mahuna2,5 dag sladoleda od vanilije

5. DAN

Doručak:1 banana zgnječena, pomiješana s 1 žlicom meda1 kriška preprženog integralnog kruha

Ručak: 30 dag povrtne juhe (bilo koje vrste)1 crni prepečenac1 jabuka

Večera: Pašteta od tunjevine: u pećnici ispecite 17,5 dag krumpira, izdubite sredinu i pomiješajte sa 5 dag tunjevine bez masnoće, primiješajte žlicu manje kaloričnog jogurtavelika porcija zelene salate10 dag salate od svježega voća začinjene sa 1/2 šalice voćnog jogurta

6. DAN

Doručak:1,2 dcl nezaslađenog voćnog sokamali kroasan sa žličicom džema

Ručak: Načinite salatu od 5 dag narezane hladne pečene piletine (s prsa, ali bez kože) sa 1/2 nasjeckane svježe paprike, 2 žlice skuhanog kukuruznog zrnja, 1 žlicom niskokalorične majonezemnogo zelene salate1 naranča

Večera: Mali klip skuhanog mladog kukuruza10 dag integralne tjestenine sa 15 dag nemasnog umaka od rajčice i 1,5 dag sitno naribanog sira parmezana1 porcija zelene salate

7. DAN

Doručak: 2,5 dag zobenih pahuljica skuhanih u 1,2 dcl obranog mlijeka sa žlicom grožđica

Ručak: 22,5 dag skuhanoga graha1 crni prepečenac1 komad voća

Večera: Omlet sa sirom: istucite 2 mala jaja s malo mlijeka, ispržite omlet i kao nadjev stavite 1 narezanu rajčicu, 25 dag naribanog manje kaloričnog sira i 1/2 nasjeckane svježe paprikevelika porcija miješane salate1 ispečena jabuka prelivena sa 2 žlice jogurta