Dimljeni losos na integralnom kruhu, uz malo povrća

Doručci preko tjedna mogu biti kaotični. Uglavnom u žurbi zgrabimo bilo što iz frižidera, ili često završimo u pekari, a na kraju nam bude žao što smo dan započele s jednostavnim ugljikohidratima. Doručak je zaista najvažniji obrok u danu, pogotovo kada je riječ o održavanju vitke linije. U prvom bi dijelu dana trebale pojesti najviše hrane kako bi imale dovoljno vremena za potrošiti je do navečer. Pravilan doručak također je vrlo važan za metabolizam šećera i energije u tijelu, te tako sprječava žudnje za teškom hranom u popodnevnim satima. Što bi onda točno trebala jesti za doručak? Kako bi on bio zdrav i koristan za ostatak dana, najbolje je da je izbalansiran s proteinima, mastima i vlaknima. Ako spadaš među one koje imaju običaj svaki dan jesti isti doručak, imamo lose vijesti. Za doručak je, kao i ostatak svakog dana, najbolje jesti raznovrsno. Skupile smo neke ideje koje mogu inspirirati tvoje doručke za svaki dan u tjednu. Oni su uglavnom jednostavni, a s njima možeš i improvizirati. Važno je samo da donekle slijediš kombinacije namirnica jer će ti one pomoći da ujutro uneseš dozu proteina, mast ii vlakana. Najbolje od sveg je to što neke od ovi doručaka, poput tortilja s jajima, možeš spremiti unaprijed i samo ih izvaditi iz frižidera prije nego što kreneš na posao.

Integralne tortilje s jajima, povrćem i umakom od avokada

Chia poding s povrćem i jogurtom

Palačinke od zobenih pahuljica, jogurta i borovnoca

Fritaja sa špinatom i kozjim sirem

Zrnati sir s voćem

Tost s grčkim jogurtom i voćem

Saznale smo što točno moraš jesti za doručak ako želiš smršavjeti

Zrnati sir s voćem

Fritaja sa špinatom i kozjim sirem

Tost s grčkim jogurtom i voćem

Primaj zena.hr newsletter