Hraniš se zdravo, često vježbaš, ali uporni kilogrami i dalje ostaju? U takvim je slučajevima izuzetno teško održati motivaciju i ustrajati u vježbanju i zdravoj prehrani. Međutim, u pozadini ovog problema mogu se kriti brojni razlozi zbog kojih je gubitak kilograma još teže izvediv, a među glavne „krivce“ ubrajaju se sljedeće navike i obrasci ponašanja.
Ne pratiš ono što jedeš
Svjesnost je nevjerojatno važna ako pokušavaš izgubiti težinu. Mnogi ljudi često nemaju pojma koliko zapravo jedu. Veličine porcija često su veće nego što misliš, a možeš i zaboraviti brojati kalorije iz „skrivenih“ izvora, kao što su alkoholna pića. Istraživanja pokazuju da praćenje prehrambenih navika pomaže kod gubitka tjelesne težine – studija objavljena u časopisu Journal od the American Dietetic Association pokazala je da ljudi koji vode prehrambene dnevnike ili fotografiraju svoje obroke dosljedno gube veću težinu od onih koji to ne čine.
Ne piješ dovoljno vode
Konzumiranje dovoljne količine vode svaki dan može pomoći da izgubiš više kilograma. Voda zadovoljava žeđ, a kad piješ dovoljno vode, manje je vjerojatno da ćeš posegnuti za gaziranim napicima, sokovima ili kavom nakrcanom šećerom. U istraživanju časopisa Obesity, ljudi koji su pili pola litre vode 30 minuta prije jela tijekom 12 tjedana izgubili su 44% više težine.
Imaš zbrkan raspored spavanja
Ako uspijevaš odspavati više od 9 sati sna tijekom noći, na tome ti vjerojatno zavide prijatelji i kolege, ali previše ili premalo sna – manje od 5 sati – može biti povezano s debljanjem. Obje solucije mogu utjecati na način na koji tijelo upravlja hormonima koji kontroliraju glad i apetit. A ako nisi odmorena, veća je vjerojatnost da ćeš preskočiti vježbanje.
Jedeš krivu hranu
Ako ne gubiš na težini, prvo mjesto na koje bi trebala obratiti pažnju jest kuhinja. Neki ljudi usredotočuju svu svoju energiju na sagorijevanje kalorija bez da uzmu u obzir što koriste kao „gorivo“. Dok hrana koju trebaš jesti ovisi o tvom tijelu, metabolizmu i drugim čimbenicima, dobro je pravilo držati se cjelovitih namirnica. Jedi većinu škrobnih ugljikohidrata (poput krumpira, smeđe riže ili žitarica) u danima kada radiš vježbe snage ili intenzivan trening. U danima odmora ili kada radiš lagani kardio, pokušaj se pridržavati obroka baziranih na proteinima i povrću.
Ne dižeš utege
Jedna od najvažnijih stvari koju možeš učiniti kada radiš na gubitku kilograma je odraditi trening snage, poput dizanja utega. To ti može pomoći da sačuvaš dragocjenu mišićnu masu, koja se često gubi zajedno s udjelom masti ako ne vježbaš. Osim toga, trening snage također može spriječiti usporavanje metabolizma i osigurati da, jednom kad skineš višak kilograma, izgledaš još bolje.