TRX, koji je primarno smišljen kao rekvizit koji specijalnim postrojbama omogućava trening u najrazličitijim uvjetima, u kombinaciji s pilates tehnikom mogao bi uskoro postati i omiljeniji od velikih lopti za žensku populaciju. Ukomponiran u vježbe pilates tehnike omogućava i svakoj prosječnoj rekreativnoj vježbačici da dođe na svoje.
Pilates je ženama uvijek bio zanimljiv, a ovako uz pomoć TRX postiže se i individualno doziranje opterećenja svakoj vježbačici. Samo opterećenje mijenja se sa nagibom tijela. To znači da svi u grupi mogu izvoditi istu vježbu, ali svatko prilagoditi opterećenje svojem stanju forme. Naravno, opseg vježbi koje se mogu izvoditi kombiniranjem pilates tehnike na TRX-u stvarno je neograničen.
Treba spomenuti da je kod svake vježbe uključen velik broj mišićnih skupina što omogućava veliku potrošnju energije.
Primjeri pilates vježbi za aktivaciju trbušne muskulature uz pomoć TRX-a
Vježba 1
Početni položaj: legnite na leđa, a pete zakačite u ručke TRX-a ( pružite koljena i stopala!). Kukove podignite visoko od poda, tako da imate kontakt s podlogom samo sa lopaticama. Rukama na podu uz tijelo održavajte ravnotežu!
Opis vježbe: u opisanom položaju naizmjenično privlačite koljena na prsa. Ne dopustite da vam propadnu kukovi kad privučete koljeno!
Broj serija: 4
Broj ponavljanja:15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: legnite na leđa, pete zakačite u ručke TRXa, pružite noge, a stopala držite spojena. Podignite gornji dio trupa od poda (savinutih leđa) te predručite.
Opis vježbe: u opisanom položaju sa podignutim trupom, raznožujte i prinožujte.
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: legnite na leđa, pete zakačite u ručke TRXa, pružite noge, a stopala držite spojena. Legnite glavom na dlanove.
Opis vježbe: istovremeno odignite lopatice od poda i privucite koljena na prsa.
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježbe su izdvojene iz programa vježbanja pod nazivom TRX Pilates. Više informacija na www.pilates-isis.hr.
