Fitness
Fitness

Novost u vježbanju: TRX Pilates

Novost u vježbanju:  TRX Pilates
Uz pomoć TRX postiže se i individualno doziranje opterećenja svakoj vježbačici

TRX, koji je primarno smišljen kao rekvizit koji specijalnim postrojbama omogućava  trening u najrazličitijim uvjetima, u kombinaciji s pilates tehnikom mogao bi uskoro postati i omiljeniji od velikih lopti za žensku populaciju.  Ukomponiran u vježbe pilates tehnike omogućava i svakoj prosječnoj rekreativnoj vježbačici da dođe na svoje. Pilates je ženama uvijek bio zanimljiv, a ovako uz pomoć TRX postiže se i individualno doziranje opterećenja svakoj vježbačici. Samo opterećenje mijenja se sa nagibom tijela. To znači da svi u grupi mogu izvoditi istu vježbu, ali svatko prilagoditi opterećenje svojem stanju forme. Naravno, opseg vježbi koje se mogu izvoditi kombiniranjem pilates tehnike na TRX-u stvarno je neograničen. Treba spomenuti da je kod svake vježbe uključen velik broj mišićnih skupina što omogućava veliku potrošnju energije. Primjeri pilates vježbi za aktivaciju trbušne muskulature uz pomoć TRX-a Vježba 1 Početni položaj: legnite na leđa, a pete zakačite u ručke TRX-a ( pružite koljena i stopala!). Kukove podignite visoko od poda, tako da imate kontakt s podlogom samo sa lopaticama. Rukama na podu uz tijelo održavajte ravnotežu!  

Opis vježbe: u opisanom položaju naizmjenično privlačite koljena na prsa. Ne dopustite da vam propadnu kukovi kad privučete koljeno!  

Broj serija: 4 Broj ponavljanja:15-20. Pauza između serija: 15 sekundi. Vježba 2 Početni položaj: legnite na leđa, pete zakačite u ručke TRXa, pružite noge, a stopala držite spojena. Podignite gornji dio trupa od poda (savinutih leđa) te predručite.  

Opis vježbe: u opisanom položaju sa podignutim trupom, raznožujte i prinožujte.  

Broj serija: 4 Broj ponavljanja: 15-20. Pauza između serija: 15 sekundi. Vježba 3 Početni položaj: legnite na leđa, pete zakačite u ručke TRXa, pružite noge, a stopala držite spojena. Legnite glavom na dlanove.  

Opis vježbe: istovremeno odignite lopatice od poda i privucite koljena na prsa.  

Broj serija: 4 Broj ponavljanja: 15-20. Pauza između serija: 15 sekundi. Vježbe su izdvojene iz programa vježbanja pod nazivom TRX Pilates. Više informacija na www.pilates-isis.hr .