Teško je misliti na bilo što drugo kada te zarobi osjećaj nadutosti - teško je odlučiti što ćeš jesti i piti, a da ti ne "padne" teško, a uska odjeća i smetnje u trbuhu mogu te odvratiti od posla i poremetiti ti koncentraciju. Hormoni, stres i probava glavni su uzročnici nadutosti, a pronaći način da se riješiš nadutosti prvo je što želiš učiniti. No prije nego što posegneš za bilo kakvim rješenjem, kreni od onog osnovnog - pokreta i vježbi.
"Kada sam naduta zbog mjesečnice, ne želim trčati ili skakati okolo. Umjesto toga, najkorisnije mi je raditi treninge zasnovane na snazi od kojih ću se iznojiti, ili neke opuštajuće vježbe", za Stylist je rekla kondicijska trenerica Emma Obayuvana i dodala da, kada je riječ o probavnim smetnjama, najkorisniji može biti kardio, ali i da intenzitet vježbanja moraš prilagoditi intenzitetu nadutosti.
Ne postoje velike količine istraživanja nadutosti, s obzirom na to koliko je simptom subjektivan, ali jedan rad iz 2006. godine otkrio je da blaga tjelesna aktivnost pomaže kod čišćenja crijevnih plinova i smanjuje simptome kod pacijenata koji se žale na nadutost u trbuhu. S druge strane, ako misliš da bi uzrok nadutosti mogao biti stres, možda bi bilo pametno odraditi neke lakše vježbe koje te neće previše umoriti.
S kojom god vrstom nadutosti da se boriš, osjećaj nije nimalo ugodan, a nekoliko jednostavnih vježbi koje smo izdvojile u nastavku pomoći će ti da se riješiš tog osjećaja.
Vježba 1
Nježno istezanje bokova i donjeg dijela leđa dok masiraš želudac pomoći će ti ako te muči nadutost. Lezi na leđa i uvuci koljena prema prsima. Rukama se uhvati za stopala, a noge raširi, držeći koljena uz tijelo, a pete protežući prema gore. Kreni se lagano ljuljati s jedne na drugu stranu kako bi kretanje učinila dinamičnijim i ostani u tom položaju 30 sekundi.
Vježba 2
Lezi na leđa i jedno koljeno povuci prema prsima. Suprotnom rukom povuci nogu preko tijela i spusti je na pod. Pokušaj koljenom dodirnuti tlo, a da rame ne podižeš previše od tla i u tom se položaju zadrži 15 sekundi sa svake strane.
Vježba 3
Započni u položaju visokog planka, s ramenima izravno preko ruku i pupkom uvučenim prema kralježnici. Polako podigni kukove prema gore, gurajući prsa do bedara kako bi napravila pozu psa koji gleda prema dolje. Ostani u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vrati natrag u položaj visokog planka. Ponavljaj 30 sekundi do jedne minute.
Vježba 4
Stani s nogama malo širim od širine kukova. Podigni prsa i savij koljena da se spustiš u čučanj. Ostani u čučnju nekoliko sekundi, a zatim se vrati u početni položaj. Ponavljaj vježbu 30 sekundi do jedne minute.