Ujutro se budite umorni, s osjećajem težine u nogama. Najradije biste ostali u krevetu. Jedva se vučete, a odmor vam se čini još daleko. Nudimo vam dijetu koja će vam pomoći da se oslobodite nekoliko suvišnih kilograma, ali i oporavite organizam, pomoći vam da se osjećate bolje i poletnije.
S voćnim napicima, pasiranim povrćem, mlijekom, jogurtom izgubit ćete u dva tjedna dva do tri kilograma i pročistiti organizam. Osjećat ćete se laganima i vitalnima!
Idealna je za one koji pate od loše probave jer ćete jesti vlaknastu hranu što crijeva potiče na rad. Predlažemo vam sedmodnevni jelovnik koji treba ponoviti još tjedan dana.
Osnove dijete
- Dijeta se zasniva na namirnicama biljnog podrijetla, pomoću kojih ćete dobiti sve potrebne minerale i vitamine.
- Ograničen je unos životinjskih bjelančevina, potrebne ćete dobiti mlijekom i mliječnim proizvodima. Osobito je koristan jogurt, koji pročišćava.
- Baza dijete su tekuća i polutekuća jela, koja poboljšavaju probavu. Kad jetra i bubrezi dobro rade, krv bolje cirkulira, a tkiva se oslobađaju otrovnih tvari.
- Dnevno smijete uzeti 1400 kalorija (u nedjelju je dozvoljeno 100 kalorija više). Mršavit ćete, ali se nećete patiti.
Zlatna pravila
- Ne pretjerujte i pridržavajte se dijete samo dva tjedna.
- Pazite što pijete. Preporuča se negazirana mineralna voda (barem litra dnevno), a zabranjena su alkoholna gazirana pića, te kava.
- Šećer zamijenite nekim nadomjestkom.
7 dana na voćnom režimu
PONEDJELJAK
Doručak (isti za svaki dan):
kava sa zasladivačem (jedna šalica)
sok od naranče (150 g)
integralni kruh (50 g)
pekmez od marelica (20 g)
Ručak:
riža na mlijeku - 50 g riže
200 g nemasnog mlijeka
kruh od integralnog brašna (50 g)
kašica od banane i jabuke - 150 g banane, 100 g jabuke, 100 g nemasnog mlijeka, zaslađivač
Večera:
juha od luka -130 g luka, 10 g maslaca, 1 žlica brašna, 0,251 juhe, 2 kriške prepečenog kruha, 20 g ribanog sira
voćni jogurt (2 čašice po 250 g)
suhe šljive (70 g).
Ukupno kalorija: 1386
UTORAK
Ručak:
juha od povrća -povrće za juhu (60 g), 200 g juhe, 10 g ribanog parmezana
50 g kruha od integralnog brašna
kuhani špinat na maslacu - 200 g špinata, 15 g maslaca
jedna jabuka (150 g)
Večera:
krema od graška -100 g graška, 100 g luka, 70 g mrkve, 2 lista salate, 15 g maslaca
kruh od integralnog brašna (50 g)
voćni jogurt (2 čašice do po 250 g)
suhe šljive (70 g)
Ukupno kalorija: 1379
SRIJEDA
Ručak:
juha s rižom - 40 g riže, juha od povrća (150 g), 10 g ulja, 10 g ribanog parmezana
kruh od integralnog brašna (50 g)
komorač na maslacu - 200 g sirovog komorača, 10 g maslaca
Večera:
krema od rajčice - 200 g rajčice, 100 g luka, 200 g nemasnog mlijeka, 1 žlica brašna, 10 g maslaca
kruh od integralnog brašna (50 g)
kaša od mrkve -200 g mrkve, 10 g ulja, sok od limuna i sol
voćni jogurt (2 čašice)
Ukupno kalorija: 1423
ČETVRTAK
Ručak:
pire od krumpira -200 g krumpira, 20 g maslaca, 150 g nemasnog mlijeka
kruh od integralnog brašna (50 g)
kaša od rajčice - 200 g rajčice, sol i papar
Večera:
kaša od povrća -80 g krumpira, 80 g cvjetače, 50 g rajčice, 30 g mrkve, 20 g luka, 10 g celera, 5 g peršina, 20 g ulja
kruh od integralnog brašna (50 g)
voćni jogurt (2 čašice)
suhe šljive (70 g)
Ukupno kalorija: 1423
PETAK
Ručak:
riža na mlijeku (kao u ponedjeljak)
kruh od integralnog brašna (50 g)
špinat na maslacu - 200 g špinata i 15 g maslaca.
Večera:
juha od luka (ista kao u ponedjeljak)
kruh od integralnog brašna (50 g)
kaša od mrkve - 200 g mrkve, sok od limuna i malo soli
voćni jogurt (2 čašice)
Ukupno kalorija: 1414
SUBOTA
Ručak:
juha od povrća (ista kao u utorak)
kruh od integralnog brašna (50 g)
komorač na maslacu - 200 g komorača, 10 g maslaca.
Večera:
kaša od graška (isto kao u utorak)
kruh od integralnog brašna (50 g)
2 voćna jogurta
suhe šljive (70 g)
Ukupno kalorija: 1376
NEDJELJA
Ručak
juha od riže (ista kao u srijedu)
svinjski odrezak (100 g)
kruh od integralnog brašna (50 g)
kaša od rajčice - 200 g rajčice, sol i papar
Večera:
pire od povrća -80 g krumpira, 80 g cvjetače, 50 g rajčice, 30 g mrkve, 30 g luka, 10 g celera, 5 g peršina, 15 g ulja
kruh od integralnog brašna (50 g)
2 voćna jogurta
kaša od banane i jabuke -100 g banane, 100 g jabuke, 100 g nemasnog mlijeka, zaslađivač
Ukupno kalorija: 1501