Kako povećati produktivnost tjelovježbe?

Ako ne vježbate redovito i teško vam se natjerati da odete na trening i ako su vaši treninzi odrađeni bez volje i cilja, zasigurno morate pronaći način kako ćete to poboljšati i produktivnost vaših treninga dovesti na veću razinu.

Razmislite o svim čimbenicima koji vas motiviraju u životu i mislite na njih. Odustajanje nije uopće opcija! Vjerujemo da želite najbolje za sebe i stoga vježbanje ne biste smjeli shvaćati zdravo za gotovo i odrađivati ga tek toliko da možete reći kako ste bili na treningu. Postoji zaista mnogo različitih sportova, vrsta treninga, pa u krajnjoj liniji i trenera, koji vam mogu biti zaista velika podrška, stoga odaberite najprihvatljivije rješenje za sebe i krenite u ostvarivanje vlastitih ciljeva!

Kako bismo dobili profesionalne smjernice i savjete za povećanje produktivnosti same tjelovježbe, kontaktirali smo fitness stručnjaka, Norberta Žmegača – Kunića, Basic Pro Coach trenera iz Basic Gym One teretane u Zagrebu. Norbert je istaknuo kako je bitno u svakom treningu dati svoj maksimum jer rezultati koji nam nakon toga dolaze čine da se osjećamo puno bolje.

„Uvijek pitam klijente imaju li jasno postavljen cilj. Cilj je važan jer nam pomaže u napredovanju i produktivnosti i daje nam potrebnu motivaciju kada postane teško. Potičem ih da nikada ne odustaju od sebe i svojih ciljeva bez obzira koliko bilo teško jer će se sav trud i zalaganje vratiti duplo.“ Rekao nam je Norbert i naglasio nekoliko važnih čimbenika koji utječu na produktivnost: kvalitetan san, uravnotežena prehrana i jasno postavljeni motivacija i cilj.

KVALITETAN SAN
Iako stručnjaci preporučuju da je najbolje vježbati ujutro ili poslijepodne, a nikako ne prekasno, neposredno prije odlaska u krevet, nažalost, stresna svakodnevnica nam ne ostavlja previše izbora, pa se puno puta dogodi da smo toliko zauzeti da jednostavno nemamo vremena obaviti kvalitetan i dobar trening. Ipak, za bolji i mirniji san, dovoljno je samo dvadeset minuta do pola sata tjelovježbe dnevno, a to možemo odraditi i dok šećemo psa u parku ili u vlastitom dnevnom boravku prije odlaska na posao. Za kvalitetan san potrebno je prije spavanja sniziti adrenalin, umiriti se uz čaj ili opustiti uz neku drugu smirujuću aktivnost, a to će nam svakako pomoći u produktivnosti kod vježbanja.

URAVNOTEŽENA PREHRANA
Prehrambene navike zaposlenih ljudi jamačno nisu dobre i nikako zdrave za naš organizam, niti pomažu da budemo produktivniji tijekom tjelovježbe. Uravnotežena prehrana označava konzumaciju hrane koja uključuje baš sve skupine i naglašava ispravno propisane količine obroka. To znači da je ključni dio zdrave prehrane upravo uključivanje pet glavnih skupina hrane na svoj jelovnik. Kao što već svi znamo, to uključuje bjelančevine, mliječne proizvode, cjelovite žitarice, voće i povrće, te zdrave masnoće. Uravnoteženom i zdravom prehranom ćemo postići više energije koja nam je potrebna da imamo dovoljno snage odraditi svoj trening, a svakako nam pomaže i u borbi da organizam održimo zdravim i da se izborimo s prehladom na pravi način. U hrani treba uživati i hraniti se umjereno, s malim i zdravim obrocima, pravilno raspoređenim tijekom dana.

MOTIVACIJA I CILJ
Motivaciju ne trebamo tražiti povećalom i izmišljati komplicirane ciljeve. Činjenica da vježbanjem reguliramo tjelesnu težinu i vlastito zdravlje, te ublažavamo simptome bolesti i stanja koja muče naš organizam, dobivamo kvalitetniji i bolji san, zanimljivo društvo i upoznavanje novih ljudi na grupnim treninzima, sasvim su dovoljan razlog da krenemo u borbu za dobivanje inspiracije da se napokon pokrenemo. Dok vježbamo, vlastiti cilj nam treba biti u glavi i trebamo čvrsto vjerovati u njega.