Ljeto se već opako bliži, a i prvi odlasci na more i bazene već su iza nas. Treninzi postaju sve zahtjevniji, a izdržati mogu samo oni koji su marljivo vježbali i nisu se švercali tokom prošlih tjedana. Pakleno vježbanje je pred nama, a naglasak ćemo staviti na gluteus. Uz oblikovan i čvrst gluteus postajete kraljica svake plaže!
Kroz vježbe Vas vodi:
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Način provođenja treninga!
Odradite kompletan trening iz prijašnjeg tjedna, pronađite ga OVDJE.
Nakon toga slijede vježbe za glutealnu regiju.
Svaku vježbu izvodite u 4 serije po 30 sekundi, sa 15 sekundi pauze između serija.
Kada završite sa jednom vježbom, prelazite na sljedeću. Biti će stvarno naporno, ali ne odustajte!
Vježba 1
Početni položaj: lezite na leđa, oslonite se na stopala u širini kukova dok su noge pogrčene pod kutem većim od 90 stupnjeva.
Opis vježbe: podignite kukove od poda te titrajte.
Vježba 2
Početni položaj: lezite na leđa, oslonite se na stopala u širini kukova dok su noge pogrčene pod kutem većim od 90 stupnjeva, a kukovi su podignuti od poda.
Opis vježbe: prošetajte stopalima prema trupu, zadržavajući kukove u visokom položaju.
Vježba 3
Početni položaj: lezite na leđa, oslonite se na spojena stopala dok su noge pogrčene pod kutem većim od 90 stupnjeva.
Opis vježbe: podignite kukove od poda te titrajte.
Vježba 4
Početni položaj: podignite se na lopatice, rukama na podu održavajte ravnotežu dok je jedna noga pružena na pritci, a druga odignuta od pritke.
Opis vježbe: pogrčite radnu nogu, prstima dotaknite pod. Kukovi ostaju visoko!
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr