Debljaš se, a ne znaš zašto? Ovih 12 'zdravih' navika mogle bi biti krivac

Ako si primijetila da si se počela debljati, a višak kilograma želiš ukloniti na razuman i siguran način, postoji nekoliko 'dobrih' navika i ponašanja koji bi mogli biti tajni krivac za to.  Od tvoje ljubavi prema maslacu od orašastih plodova pa sve do tvoje predanosti svakodnevnoj tjelovježbi, donosimo ti 12 zdravih navika kojih bi se trebala riješiti ako se želiš prestati debljati.   

1. Smanjila si unos šećera

Svi znamo da, kako bi zaustavili debljanje, najprije moramo smanjiti unos šećera. Ali ako si se našla u baru u petak navečer i naručila dijetnu Colu, možda bi trebala dvaput razmisliti. Prema istraživanju objavljenom u zborniku Canadian Medical Association Journal, umjetna sladila poput aspartama i sukraloze, koja najčešće nalazimo u proizvodima bez šećera, mogu pojačati apetit, što rezultira debljanjem. Ima i gore od ovog - ako piješ dva ili više dijetnih pića dnevno, debljat ćeš se pet puta brže u usporedbi s onima koji ne piju.  

(Foto: Pexels)

2. Vježbaš 5-6 puta tjedno

Svakodnevno posjećuješ teretanu, bicikliraš, trčiš... i misliš da je to dobro za tvoje tijelo.  Ipak, stručnjaci misle da to i nije toliko dobro. Oni naglašavaju važnost tjelesnog odmora i oporavka između vježbanja kako bi izbjegla debljanje.  Ako se previše forsiraš, to može povećati rizik ozljeda i, ako si ikada iskusila upalu mišića, znaš da to može značajno usporiti tvoj dugoročni napredak u vježbanju.  Započni s vježbanjem po principu 2-1 - dva dana vježbaj, jedan dan odmaraj. Za dane odmora stručnjaci preporučuju 20-minutnu šetnju ili jogu.  

(Foto: Pexels)

3. Kupuješ 'zdrava' jela u dućanima i restoranima

Nisu sve zdrave opcije u restoranima toliko dobre koliko misliš, a skriveni sastojci i vješto prikrivene ekstra kalorije nisu sve o čemu se moraš brinuti. Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Yale, naručivanje jela koje tvoj um smatra zdravima, može ga potaknuti da oslobađa više hormona gladi, što neće samo pojačati tvoj apetit, nego će i usporiti tvoj metabolizam.   

(Foto: Pexels)

4. Spavaš više od 8 sati

Znamo za važnost sna i kvalitete sna - može poboljšati mentalno zdravlje, pojačati imunitet i općenito je dobro za zdravlje. Ipak, istraživači s medicinskog fakulteta Wake Forest University School of Medicine kažu da 'čim više - tim bolje' nije slučaj kod spavanja.  Ako spavaš više od osam sati dnevno, veća je vjerojatnost da ćeš se više debljati u području trbuha, što je povezano sa simptomima dijabetesa i srčanog udara. Optimalna količina sna kako bi smanjila rizik debljanja je šest do osam sati.   

(Foto: Pexels)

5. Izbacila si mliječne proizvode i gluten

Mnoge žene smatraju da izbacivanje mliječnih proizvoda i glutena iz hrane može smanjiti nadutost. Ipak, ako nemaš bolesti kao što su Sindrom iritabilnog crijeva ili celijakija, izbacivanje ovih proizvoda iz prehrane moglo bi omesti tvoje ciljeve u skidanju kilaže.  Prema Sveučilištu Tennessee, prehrana bogata kalcijem ne samo da pojačava topljenje tjelesne masnoće, nego i sprječava formiranje novih masnih stanica, posebno u žena, dok prehrana bogata cjelovitim zrnima može smanjiti količinu masnoće na području oko trbuha. Kako su mnogi bezglutenski proizvodi rađeni od rafiniranih zrna, ako se želiš kloniti, primjerice, kruha, probaj namirnice koje sadrže proso ili amarant, bezglutenske verzije cjelovitih zrna.