
Debljaš se, a ne znaš zašto? Ovih 12 'zdravih' navika mogle bi biti krivac

Kada govorimo o debljanju, ovo bi trebala znati - zdravo izgleda drugačije na svima, a neka tijela čak i trebaju koju kilu više.
Ako si primijetila da si se počela debljati, a višak kilograma želiš ukloniti na razuman i siguran način, postoji nekoliko 'dobrih' navika i ponašanja koji bi mogli biti tajni krivac za to.
1. Smanjila si unos šećera
Svi znamo da, kako bi zaustavili debljanje, najprije moramo smanjiti unos šećera. Ali ako si se našla u baru u petak navečer i naručila dijetnu Colu, možda bi trebala dvaput razmisliti.
(Foto: Pexels)
2. Vježbaš 5-6 puta tjedno
Svakodnevno posjećuješ teretanu, bicikliraš, trčiš... i misliš da je to dobro za tvoje tijelo. Ipak, stručnjaci misle da to i nije toliko dobro. Oni naglašavaju važnost tjelesnog odmora i oporavka između vježbanja kako bi izbjegla debljanje.
(Foto: Pexels)
3. Kupuješ 'zdrava' jela u dućanima i restoranima
Nisu sve zdrave opcije u restoranima toliko dobre koliko misliš, a skriveni sastojci i vješto prikrivene ekstra kalorije nisu sve o čemu se moraš brinuti.
(Foto: Pexels)
4. Spavaš više od 8 sati
Znamo za važnost sna i kvalitete sna - može poboljšati mentalno zdravlje, pojačati imunitet i općenito je dobro za zdravlje. Ipak, istraživači s medicinskog fakulteta Wake Forest University School of Medicine kažu da 'čim više - tim bolje' nije slučaj kod spavanja.
(Foto: Pexels)
5. Izbacila si mliječne proizvode i gluten
Mnoge žene smatraju da izbacivanje mliječnih proizvoda i glutena iz hrane može smanjiti nadutost. Ipak, ako nemaš bolesti kao što su Sindrom iritabilnog crijeva ili celijakija, izbacivanje ovih proizvoda iz prehrane moglo bi omesti tvoje ciljeve u skidanju kilaže.
(Foto: Pexels)
6. Konzumiraš 'zdravu' masnoću
Tost od avokada, maslac od orašastih plodova, 'overnight oats'... Organske, prirodne i nutritivne namirnice uvijek su fokalna točka tvog tanjura. Sve je to odlično, ali prema Uredu za nacionalnu statistiku, prosječna osoba podcijeni svoj unos kalorija do čak 50% i ogromnih 800 kalorija.
(Foto: Pexels)
7. Planiraš tjelovježbe
Ako bilježiš svoje tjedne tjelovježbe, veća je vjerojatnost da ćeš se držati tog rasporeda. To je istina, ali prema jednom francuskom istraživanju, što više razmišljaš o tjelovježbi, unaprijed ćeš konzumirati više kalorija kako bi to kompenzirala.
(Foto: Pexels)
8. Izbacila si sol
Iako svi mislimo da nije zdrava, sol sama po sebi nije nezdrava supstanca. Svima nam treba soli u prehrani jer je važna za elektrolite. No deblja li sol uistinu?
(Foto: Pexels)
9. Jedeš puno proteina
Više proteina znači više mišića i više sagorijevanja kalorija. No je li to stvarno tako?
(Foto: Pexels)
10. Previše razmišljaš o hidratiziranju
Unošenje dovoljno vode u organizam jedan je od glavnih ciljeva kada želiš izgubiti na kilaži. Ali možda bi trebala razmisliti o izvoru hidratacije.
(Foto: Pexels)
11. Tjelovježba umjesto sna
Jutarnje vježbanje odlična je stvar ako želiš biti sigurna da ćeš tu vježbu i odraditi. Ali ako žrtvuješ san kako bi ujutro vježbala, možda si radiš više štete nego koristi (kao i svojim planovima za smanjenje kilograma).
(Foto: Pexels)
12. Prestala si piti kavu
Kava ima svoje prednosti i nedostatke, to je sigurno, ali kada je riječ o borbi protiv viška kilograma, crna se kava pokazala odličnim rješenjem.
(Foto: Pexels)