Ako se pokušavaš riješiti viška kilograma, tjelovježba bi trebala biti dio tvoje svakodnevne rutine. Uz redovitu fizičku aktivnosti, kod mršavljenja je ključno i zdravo se hraniti, a pomoći ti mogu i brojni drugi trikovi i zdrave navike.
Kao jedna od najboljih aktivnosti za sagorijevanje kalorija i skidanje kilograma pokazalo se trčanje. No ako ti trčanje ne odgovara, dobro je znati da postoje i brojne druge aktivnosti koje su jednako učinkovite i donose rezultate. Dobar izbor su HIIT treninzi, plivanje te preskakanje užeta. Navedene vježbe možeš i kombinirati, sve u skladu s vlastitim preferencijama, ali i razinom kondicije.
Nekoliko čimbenika utječe na to koliko ćeš kalorija prilikom vježbanja sagorjeti, a to su:
- Trajanje treninga
- Tempo
- Intenzitet
- Tvoja tjelesna težina i visina
Općenito, što više težiš, to ćeš više kalorija sagorjeti tijekom treninga. Za najbolje rezultate najbolje je raditi s osobnim trenerom, no ako si to ne možeš priuštiti ili radije želiš vježbati sama, mnogo je onih aktivnosti koje svatko može uključiti u svoju rutinu, a odličan su izbor za sagorijevanje kalorija. U nastavku ti otkrivamo neke od njih.
Plivanje
U samo 30 minuta plivanja moguće je sagorjeti 198 do 294 kalorija, gotovo jednako kao i trčanjem. Plivanje je aerobna vježba savršena za sagorijevanje kalorija, ali i za zdravlje generalno. Pozitivno utječe na cijelo tijelo, jača mišiće, potiče protok krvi, osnažuje srce i pluća. Prednost plivanja je u tome što nije stresno za tijelo i što je pogodno za sve dobne skupine pa čak i za osobe koje imaju određenih zdravstvenih problema. Osobito je pogodno za ljude s artritisom. Osim plivanja, dobar izbor za sagorijevanje kalorija su i druge vježbe u vodi poput aerobika.
Trčanje
Trčanje je najbolja vježba za sagorijevanje kalorija, poboljšanje fleksibilnost i povećanje izdržljivosti. Za ovu aktivnost nije potrebna nikakva oprema osim kvalitetnih tenisica pa se može raditi bilo gdje. Što brže trčiš, to ćeš sagorjeti više kalorija u minuti. Osim što je odlično za mršavljenje, trčanje će ti pomoći i da se riješiš napetosti i stresa. Ako nemaš dovoljno vremena za trčanje, trening možeš skratiti na sprintove visokog intenziteta. Prije izvođenja sprinta preporuča se zagrijati skakanjem ili trčanjem u mjestu.
Vježbanje na sobnom biciklu
Ako imaš pristup sobnom biciklu, isprobaj trening s intervalima vožnje visokog intenziteta. Malo intenzivnijim vježbanjem na sobnom biciklu možeš sagorjeti značajan broj kalorija u samo 30 minuta.
Aerobno plesanje
Želiš se zabaviti prilikom vježbanja? Onda su aerobni plesovi za tebe savršen izbor. Nije nužno pohađati tečaj plesa jer plesati možeš i kod kuće, uz brojne YouTube tutorijale koje ćeš pronaći na internetu. Plesanje je zapravo kardio vježba prerušena u rekreativnu aktivnost i to je zabavan načina za sagorijevanje kalorija. Dobar izbor su popularne plesne vježbe poput Zumbe ili Bokwe.
Hodanje
Hodanje je zasigurno najjednostavniji način za sagorijevanje kalorija bez trenera i dodatnih rekvizita. Hodati može svatko, a ova je aktivnost prikladna za početnike koji nemaju iskustva s napornim treninzima i tjelovježbom. Idealan je izbor i ako se oporavljaš od ozljeda. Prednost hodanja je što se izvodi na svježem zraku pa donosi još prednosti za tvoje fizičko, ali i mentalno zdravlje.
Preskakanje užeta
Preskakanje užeta vrlo je korisna aktivnost i potiče sagorijevanje kalorija te povećava broj otkucaja srca. Uz to jača i snagu potkoljenica. Ovu vježbu možeš izvoditi kod kuće ili negdje u prirodi. Nije teška niti komplicirana, a ako je redovito izvodiš može ti pomoći kod mršavljenja.
Jumping jack vježba
'Jumping jack' je zapravo skok s raznoženjem i odručenjem, a sigurno si ju i sama izvodila u školi ili vrtiću. Riječ je zapravo o složenoj i višezglobnoj vježbi koja se može izvoditi na razine načine, a ima čitav niz dobrobiti za tvoje tijelo. Osim što može poslužiti za zagrijavanje prije određenih fitness aktivnosti, jumping jack može se izvoditi i kao kardio trening i to u trajanju od minimalno 15 minuta. Povećava broj otkucaja srca i sjajan je trening za cijelo tijelo, a prednost je to što ovu vježbu možeš izvoditi i kod kuće. Kod izvođenja je važno obratiti pažnu na koordinaciju pokreta te na pravilne doskoke. U YouTube tutorijalu pogledaj kako se ova vježba izvodi na pravilan način.