Metabolizam igra važnu ulogu u tjelesnim kemijskim i fizičkim procesima u tijelu koji prerađuju hranljive tvari i izlučuju štetne tvari, te izvlače iz njih energiju koja se postepeno pretvara u toplinu.
Trošenje kalorija važno je za gubitak kilograma ili održavanje težine, ali to je samo pola dobivene bitke. Kako biste ostali u kondiciji i/ili smršavili, potreban vam je i što aktivniji metabolizam. Ne sagorijeva svatko od nas kalorije jednako i što je brži vaš metabolizam, to ćete lake potrošiti kalorije i izgubiti suvišnu kilažu.
No, što ako vas vaš metabolizam koči? Većina nas ima prosječan ili čak usporen metabolizam. To ima veze s obiteljskim nasljeđem i načinom života. Ako živite sjedilačkim načinom života, vaš metabolizam će biti usporen. Kako biste bili sigurni da je metabolizam taj koji uzrokuje poteškoće sa skidanjem kila provjerite imate li neke od ovih simptoma, a u nastavku saznajte i kako lako pokrenuti metabolizam.
Umor i iznenada suha kosa i koža
1. Stalno ste umorni
Puno stvari nas može umoriti, uključujući i one očite stvari poput – nedovoljno spavanja ili neke iscrpljujuće aktivnosti preko dana (primjerice intenzivni sport). No ako ništa od toga nije slučaj, a vi ste svejedno umorni, to može biti znak da imate sporiji metabolizam. Umor je problem s kojim se danas bori sve više žena i muškaraca. Nedostatak energije može biti uzrokovan brojnim faktorima, a usporeni je metabolizam jedan od njih. Ako se stalno osjećate umorno onda biste svakako trebali posjetiti liječnika, no savjeti koje vam navodimo na kraju također vam mogu pomoći.
2. Vaša koža i kosa su odjednom suhi
Kada vaš metabolizam ne radi dobro, vaše tijelo ne pokreće stanice onoliko brzo koliko bi trebalo kako bi održavalo vašu kožu i kosu. No, vrijedno je napomenuti: to također može biti znak puno drugih stvari, uključujući loše prehrane.
Želja za slatkim i povećanje kila unatoč zdravoj prehrani
3. Žudite za šećerom i škrobnom hranom
Želja za određenom hranom često je način na koje naše tijelo traži brzinsku dozu energije. Ako se zdravo hranite i spavate dovoljno, ali još uvijek imate jako izraženu želju za slatkim ili škrobnom hranom - možda vaš metabolizam ne može učinkovito pretvoriti hranu koju jedete u energiju koja je potrebna vašem tijelu.
4. Debljate se iako se zdravo hranite
Normalno je malo teže održavati dobru težinu s godinama, ali ako vi zaista pazite na prehranu i unos kalorija, a ipak dobivate na težini – onda biste možda morali porazgovarati s liječnikom ili nutricionistom o tome što se događa s vašim tijelom.
Smrzavate se i promjenjivog ste raspoloženja
5. Stalno vam je hladno
Vaš metabolizam također pomaže generirati toplinu, a ako je spor to neće činiti kako treba, pa bi vam moglo biti hladno. Ako primijetite da vam je stalno hladno, osobito dok drugim ljudima nije – to bi mogao biti jedan od znakova sporog metabolizma.
6. Promjenjivog ste raspoloženja
Ovo možda nije direktno posljedica usporenog metabolizma, no umor i iscrpljenost organizma koji ne funkcionira kako spada – to može dovesti i do razdražljivosti i promjenjivog raspoloženja.
Što još usporava metabolizam?
Ovo su česti znakovi usporenog metabolizma, no metabolizam mogu usporiti i:
Kako ubrzati metabolizam?
Ako želite ciljano utjecati na ubrzanje metabolizma usredotočite se na sljedeće stvari:
- premala mišićna masa
- premalo aktivnosti
- nedovoljno pijenja vode/dehidracija organizma
- preveliki razmak između obroka
- smanjena funkcija štitnjače
- genetika
- dob
- stres
Kako ubrzati metabolizam - intenzivnija aktivnost
Svaki oblik aktivnosti je dobro došao, no direktan utjecaj na ubrzanje metabolizma imaju treninzi s visoko intenzivnim dionicama. Idući puta kada budete vježbali, bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, držite se svog uobičajenog tempa 5 minuta, a zatim znatno podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi. Tako ćete bolje opskrbiti organizam kisikom i povećati broj mitohondrija te njihovu učinkovitost u iskorištavanju energije.
Također, jutro je idealno vrijeme da kratkom, intenzivnom aktivnošću probudite organizam i uspavane procese u tijelu.
Trening snage
Vježbe snage najučinkovitije će utjecati na povećanje bazalnog metabolizma jer što je veća mišićna masa tijelo troši više energije svakog dana. Uvedite vježbe snage 2-3 x tjedno u svoju vježbačku rutinu i već kroz nekoliko tjedana trebali biste paziti promjene u izgledu, obliku i snazi vašeg tijela.
Mnoge žene izbjegavaju treninge s utezima zbog straha da im tijelo više neće izgledati ženstveno. No, taj strah je potpuno neopravdan jer žensko tijelo bez uzimanja muških hormona nije u stanju proizvesti mišiće velikog volumena. Upravo suprotno, jačanjem mišića, tijelo će postati definirano, lijepo oblikovano i vrlo ženstveno.
Povećanje unosa određenih namirnica, vitamina i minerala
Nedostatak minerala kao što su jod, željezo, selen, cink te vitamina A, B2, B6 i B12 mogu uzrokovati usporavanje metabolizma. Ako imate osjećaj da vam nedostaje energije, svakako povećajte unos vitamina B1, B3, B6, B9, B12. Posebno za energiju je važan vitamin B12. Uz hranu bogatu vitaminom B, kao što su špinat, šparoge, grah, lubenica, brokula, riba, piletina i jaja, nabavite dodatke prehrani koji sadrže dnevne doze potrebnih vitamina.
Ovih će vam top 12 namirnica pomoći ubrzati metabolizam:
Foto: www.budifitmama.hr
Provjerite štitnjaču i recite „ne“ drastičnim dijetama
Ako ne možete nikako ubrzati metabolizam, svakako provjerite rad štitnjače, odnosno proizvodnju hormona TSH, T3 i T4. Također, uzimanje određenih medikamenta može usporiti metabolizam. Tu su i drugi faktori koji djeluju na usporavanje metabolizma, kao što su genetika, godine života, unos alkohola, dijabetes, izloženost živi, olovu, pesticidima, radijaciji, stresu i podvrgavanje operaciji.
Recite „ne“ drastičnim dijetama
Prije nego odgovorimo kako ubrzati metabolizam, potrebno je znati određene činjenice kada su u pitanju dijete, posebno one drastične u kojima se tijekom dana unosi do 1200 kalorija. Za odraslu osobu, bilo žensku, bilo mušku to je svakako premalo kalorija za normalno funkcioniranje organizma i zdravlje. Ako se upustite u takvu dijetu, tijelo će vrlo brzo reagirati na manjak hrane. Iako ćete u početku gubiti dosta kilograma, a tijelo vrlo brzo priviknuti na manjak hrane, s time će organizam polako gasiti svoje funkcije kako bi se zaštitilo. Dakle, i sam metabolizam će se usporiti, a razine energije dodatno pasti. Jednom kada počnete jesti veće količine hrane, metabolizam će i dalje biti spor, a sav višak će ići u pohranu masnoća.