Blagdansko razdoblje donosi radost, druženje s obitelji i prijateljima, ali i stolove prepune neodoljivih delicija. Od francuske salate i sarme do božićnih kolača, iskušenja su na svakom koraku. Iako se mnogi pribojavaju nakupljanja viška kilograma, dobra je vijest da je moguće uživati u svemu što blagdani nude bez odricanja i bez negativnih posljedica za vašu liniju. Ključ je u pametnom planiranju, umjerenosti i nekoliko provjerenih strategija koje će vam pomoći da zadržite kontrolu i osjećate se odlično.

Planiranje je ključ uspjeha

Dobra priprema sprječava lošu izvedbu, a to pravilo vrijedi i za blagdanski stol. Uz nekoliko jednostavnih koraka možete spriječiti prejedanje i donositi bolje odluke.

Ne preskačite obroke

Mnogi misle da će preskakanjem doručka ili ručka "uštedjeti" kalorije za veliku večeru, no ta strategija najčešće ima suprotan učinak. Kada ste pregladnjeli, puno je vjerojatnije da ćete se prejesti. Započnite dan uravnoteženim doručkom bogatim proteinima, poput grčkog jogurta ili jaja, a za ručak pojedite laganu salatu s piletinom. Tako ćete stabilizirati razinu šećera u krvi i doći na proslavu manje gladni.

Pojedite zdrav međuobrok prije zabave

Ako idete na druženje ili večeru, pametan potez je pojesti mali, zdravi međuobrok sat vremena prije polaska. Šaka badema, jabuka ili jogurt mogu obuzdati apetit i spriječiti vas da navalite na visokokalorične grickalice čim stignete. Zdravi međuobrok osigurat će vam da na zabavu dođete smireni i spremni za svjestan odabir hrane.

Upravljajte stresom

Blagdani mogu biti stresni, a stres često potiče emocionalno prejedanje. Pronađite način da se opustite. Čak i samo 10 minuta meditacije, topla kupka, slušanje omiljene glazbe ili kratak razgovor s prijateljem mogu značajno smanjiti napetost. Kada se osjećate opuštenije, manja je vjerojatnost da ćete utjehu tražiti u hrani.

Pexels

Mudre odluke za blagdanskim stolom

Jednom kada ste na proslavi, okruženi ste iskušenjima. No, uz nekoliko trikova, vi ste ti koji kontrolirate situaciju, a ne hrana.

Jedite pametnim redoslijedom

Struktura obroka može učiniti čuda. Prvo napunite tanjur salatom i povrćem. Vlakna iz povrća zasitit će vas uz minimalan unos kalorija. Nakon toga, posegnite za izvorom proteina poput puretine, ribe ili nemasnog mesa. Ugljikohidrate – krumpir, kruh, tjesteninu i deserte – ostavite za kraj. Do tada ćete već biti djelomično siti, a proteini će usporiti probavu i produljiti osjećaj sitosti.

Jedite svjesno i bez ometanja

U vrevi razgovora i druženja lako je izgubiti pojam o tome koliko ste pojeli. Prakticirajte svjesno jedenje. Sjednite za stol, udahnite nekoliko puta i usredotočite se na hranu ispred sebe. Žvačite polako, osjetite okuse i teksture. Izbjegavajte jesti dok gledate televiziju ili pregledavate mobitel. Tako ćete na vrijeme prepoznati signale sitosti koje vam tijelo šalje.

Pazite na tekuće kalorije

Lako je zaboraviti da i pića sadrže kalorije. Gazirani sokovi, kupovni sokovi i slatki kokteli mogu značajno povećati vaš dnevni unos. Alkohol, osim što je kaloričan, smanjuje inhibicije pa ste skloniji prejedanju. Držite se vode, nezaslađenog čaja ili mineralne vode. Ako pijete alkohol, ograničite se na jedno do dva pića i nakon svakog popijte čašu vode.

Pexels

Zdrave navike i izvan kuhinje

Održavanje zdravog načina života tijekom blagdana ne odnosi se samo na hranu, već i na cjelokupnu rutinu.

Ostanite aktivni

Ne morate provoditi sate u teretani. Prema preporukama stručnjaka, čak i kratke serije vježbanja od 10 minuta imaju pozitivan učinak. Nakon obilnog obroka, pozovite obitelj u šetnju. Koristite stube umjesto dizala ili odradite kratki trening kod kuće. Svaki pokret se računa.

Osigurajte si dovoljno sna

Nedostatak sna dokazano utječe na debljanje. Istraživanja su pokazala da manjak sna remeti hormone koji reguliraju glad – smanjuje razinu leptina (hormona sitosti), a povećava razinu grelina (hormona gladi). Zbog toga se osjećate gladnije i žudite za nezdravom hranom. Ciljajte na 7 do 8 sati kvalitetnog sna svake noći.

Umjerenost i pozitivan stav

Blagdani nisu vrijeme za stroge dijete, već za ravnotežu i uživanje.

Dopustite si užitak, ali s mjerom

Potpuna zabrana omiljenih slastica često dovodi do kasnijeg prejedanja. Ako žudite za kolačem, priuštite si ga! Uzmite jednu manju krišku ili čak samo nekoliko zalogaja. Uživajte u svakom zalogaju svjesno i podsjetite se da to nije posljednji desert koji ćete ikada pojesti.

Naučite reći "ne, hvala"

Nemojte se osjećati obveznima probati sve što se nudi ili pojesti nešto samo iz pristojnosti. U redu je pristojno odbiti hranu ako ste siti ili vam se jednostavno ne jede. Vaše zdravlje i dobrobit su na prvom mjestu.

Pexels

Birajte manje porcije

Umjesto da natrpate tanjur, poslužite se manjim tanjurom i uzmite od svega po malo. Tako ćete moći kušati razne delicije bez pretjerivanja. Fokusirajte se na kvalitetu, a ne na kvantitetu.

Ako pogriješite, ne odustajte

Svatko će u nekom trenutku pojesti više nego što je planirao. To je sasvim normalno. Najvažnije je ne dopustiti da vas jedan takav obrok izbaci iz kolosijeka. Ne osjećajte krivnju, već se jednostavno sljedeći dan vratite svojim zdravim navikama.

Na kraju, ne zaboravite da su blagdani puno više od hrane. Usmjerite se na druženje, smijeh i stvaranje uspomena s voljenima. Uz ove savjete, možete se opustiti, uživati u svakom zalogaju bez grižnje savjesti i ući u novu godinu zdravi, sretni i puni energije.