Svaka žena se barem jednom u životu susrela s bolnim menstruacijama, a neke od nas strepe svaki mjesec jer nam ti dani u mjesecu stvaraju velike probleme i neugodnosti, te nam onemogućavaju normalno funkcioniranje u dnevnim obavezama.
Stručni termin za bolne menstruacije je dismenoreja i označava bol iz maternice tijekom krvarenja. To je uglavnom oštra i grčevita bol koja traje u prosjeku 2 do 3 dana, a dijeli se na primarnu i sekundarnu. Naime, primarna dismenoreja nastaje zbog kontrakcija maternice, te ona obično započinje u adolescentskoj dobi i postupno se smanjuje ili nestaje u trudnoći i nakon poroda. Sekundarna dismenoreja pojavljuje se u odrasloj dobi i specifična je za osobe koje imaju dijagnozu endometrioze koja je ujedno i najčešći uzrok ovakve boli.
Najčešći uzroci dismenoreje su nepravilan životni stil, nedovoljno zdrava i neuravnotežena prehrana, nedovoljna tjelesna aktivnost, loš san i stres. Stoga, puno ovisi i o nama samima. Ako odlučimo posvetiti se svom tijelu s više brige, ono će nam biti zahvalno i uzvratiti s manje tegoba koje nas muče. Postoji nekoliko načina kako ublažiti menstrualne bolove i prevenirati kada osjetimo da će nas isti sustići:
TJELOVJEŽBA
Umjerena i svakodnevna tjelesna aktivnost može smanjiti bolne grčeve i općenito poboljšati cjelokupno stanje vašeg organizma. Izbjegavajte stajanje, a pokušajte koliko ste god u prilici leći na leđa s podignutim koljenima na prsima.
MASIRANJE
Masaže ključnih dijelova tijela kao što su trbuh i donji dio leđa opuštaju mišiće i umanjuju mogućnost velike boli. Također, postoje mjesta čija stimulacija masažom može dovesti do potpunog prestanka boli. To su unutarnja strana stopala i mjesto na dlanu između palca i kažiprsta.
OPUŠTAJUĆI TRENUCI
Antistres tretmani koji su besplatni i uvijek dostupni svima su one sitnice koje nam čine život ljepšim: druženje s dragim osobama i obitelji i smijanje koje znatno snižava hormon stresa. Opuštati se još možete uz tople kupke i tople obloge koji će vam pomoći u smanjenju menstrualnih bolova, a joga i aerobik su idealan primjer za laganiju tjelovježbu i rješavanje stresa.
ČAJEVI
Pijte što više tekućine, a čajevi od kamilice i đumbira su uz kadulju i vrkutu glavni adut u borbi protiv dismenoreje.
ZDRAVA PREHRANA
Hrana bogata masnim kiselinama, kalcijem, cinkom i magnezijem uvelike pospješuje menstrualne tegobe. Jedite što više lisnatog povrća i ribe, te se opskrbite vitaminima B, C i E. Izbjegavajte ili se potpuno odviknite od kave, alkohola i cigareta, te pokušajte piti više vode.
Većina nas doživjela je bolnu menstruaciju, dok neki pate svaki mjesec. Želite li to spriječiti ili ublažiti isprobajte ove savjete...