Starenje je (nažalost) neizbježno, ali ubrzano sijedenje kose ne mora biti! Ispada da postoje određene namirnice sa svojstvima koja zapravo mogu usporiti pojavu sijede kose - tako da možeš zadržati svoju prirodnu boju što je dulje moguće.
Najbolji dio je što su sve ove namirnice ukusne i pristupačne pa ih jednostavno možeš uključiti u svoju svakodnevicu. Osim toga, sadrže pregršt vitamina i minerala pa možeš uživati u njima bez grižnje savjesti.
Mandarine
(Foto: Pexels)
Točno si pročitala - ovo ukusno citrusno voće (koje je trenutno na vrhuncu sezone!) ima puno više koristi nego što si mislila. "Mandarine su izvrstan izvor vitamina C, koji je presudan u razvoju proteina kolagena, vezivnog tkiva koje čini velik dio tijela, uključujući i kosu", objasnila je za Eating Well nutricionistica Kelly Jones. Sljedeći put posegni za mandarinom za međuobrok ili ih uključi u svoju zobenu kašu, gris ili voćnu salatu.
Fermentirana hrana
(Foto: Pixabay)
Probiotici nisu samo sjajni za tvoj probavni sustav - već su sjajni i za tvoju kosu. "Fermentirana hrana poput kiselih krastavaca, kiselog kupusa ili drugog ukiseljenog povrća pruža probiotike kao potporu zdravlju crijeva", dodaje nutricionistica. A zdrava crijeva važna su za zdravlje kose, jer bakterije iz crijeva zapravo stvaraju B-vitamin, biotin.
Nedostatak biotina rezultira promjenama u boji i snazi kose, objašnjava nutricionistica, poput krhkih vlasi i sklonosti prorjeđivanju, tako da dovoljnim unosom možeš dulje održavati svoju boju.
Losos
Losos pruža odličnu dozu vitamina D, koja može biti povezana s pigmentacijom kose, dodaje nutricionistica. "Ako netko ima istinski nedostatak vitamina D s preuranjenim sijedima, dodatak D-3 može pomoći, ali njegovo dobivanje kroz prehranu s masnom ribom poput lososa može značiti da ćeš dobiti mnogo drugih hranjivih sastojaka s koristima za kosu i kožu, poput omega-3 i proteina", kaže ona. Nazvat ćemo to win-win situacijom.
Jaja
Iako bjelanjci sadrži puno proteina, poželjno je pojesti cijelo jaje, uključujući i žutanjak - posebno ako želiš podržati zdravlje kose. "Jaja pružaju vitamin B-12 (hranjiva tvar koja se ne dobiva iz biljne hrane)", kaže nutricionistica.
" iz 2016. godine pokazalo je da su oni koji su prerano posijedjeli imali nizak status vitamina B-12", kaže ona. Pojedi tvrdo kuhano jaje za međuobrok ili napravi jaja za doručak prepuna hranjivih sastojaka. A ako si veganka, razmisli o uzimanju dodatka vitaminu B12.
Tamna čokolada
(Foto: Pexels)
Tamna čokolada dobar je izvor željeza i bakra, dvije hranjive tvari koje su izvrsne za usporeni rast sijedih, ali i sporije starenje.
"Nizak feritin (skladištenje željeza u krvi) u jednom je povezano s preuranjenim sijedenjem, a iako je manjak bakra rijedak slučaj, te su hranjive tvari dijelom odgovorne za proizvodnju melanina", kaže nutricionistica. Sa starenjem dolazi do niže razine melanina, pa održavanje ove razine bakra može pomoći u borbi protiv procesa. Uživaj u kockici ili dvije dnevno i kosa će ti biti zahvalna!