Znanstvenici s Harvarda otkrivaju pet navika koje će ti pomoći živjeti dulje

Sve znamo da prehrana i životni stil mogu utjecati na rizik od kroničnih bolesti poput raka, bolesti srca, dijabetesa i drugih. Međutim, nedavno istraživanje s Sveučilišta Harvard pokazuje koliko velik utjecaj naše svakodnevne navike zapravo imaju na zdravlje i dugovječnost. 

Ljudi koji su doživjeli 100. otkrivaju u čemu je tajna dugovječnosti

5 navika koje trebaš uvesti već sada kako bi ostala zdrava cijele godine

Istraživanje koje je objavljeno u časopisu , analiziralo je podatke stare 34 godine, od preko 110 000 odraslih ljudi koji su sudjelovali u ovoj dugogodišnjoj studiji. 

Znanstvenici su otkrili da su u prosjeku, srednjovječni sudionici sa relativno zdravim životnim navikama, povećali broj godina bez kroničnih bolesti, ali i produljili svoj životni vijek. 

"Prethodna istraživanja otkrila su da zdravi životni stil poboljšava očekivani životni vijek i smanjuje rizik od kroničnih bolesti, ali samo par istraživanja proučavalo je efekte koje faktori životnog stila imaju na životni vijek", rekao je autor istraživanja Yanping Li u objavi za medije. "Ovo istraživanje uključuje snažne dokaze da zdravi životni stil može potencijalno produljiti godine života."

(Foto: Pexels)

Te zdrave životne navike bile su: 

• zdrava prehrana
• redovita tjelovježba
• održavanje zdrave težine 
• umjereno uživanje u alkoholu
• nepušenje

Zdrava prehrana definirana je pomoću , koji je sličan mediteranskoj prehrani - a koji ističe prehranu temeljenu na namirnicama biljnog podrijetla, ribi, zdravim mastima tte cjelovitim žitaricama, a ograničava unos crvenog mesa, visoko procesuirane hrane i zaslađenih napitaka. 

Redovita tjelovježba definirana je svakodnevnom umjerenom aktivnošću u trajanju od barem 30 minuta, dok je zdrava težina definirana indeksom tjelesne mase od 18.5-24.9. 

(Foto: Pexels)

Također, umjereno uživanje u alkoholu podrazumijeva preporuke jedne čaše dnevno alkohola za žene i dvije čaše za muškarce. 

Žene koje su slijedile barem četiri od pet navika, živjele su 10 godina dulje bez ikakvih bolesti (u usporedbi s onima koji nisu prakticirali spomenute navike). Muškarci koji su slijedili barem četiri od pet navika, u prosjeku su živjeli sedam godina dulje nego oni koji ih nisu slijedili. Još jedna zanimljivost je da su muškarci koji su bili pušači i žene koje su imale prekomjernu težinu najkraće živjeli bez bolesti.