Mnoge od nas hrču i ponekad se čini kao da ništa ne pomaže da bi se nekako riješio taj problem. Hrkanje može dovesti i do drugih zdrastvenih problema, a nije ugodno niti znati da osoba s kojom dijelite postelju pati zbog vaših noćnih “simfonija”. Zato mnoge od nas poduzimaju sve što mogu kako bi to spriječile. Neke od nas otišle su u ljekarnu po flaster protiv hrkanja, dok su one zabrinutije za svoj problem otišle kod liječnika po preporuku.
Ako spadate u kategoriju žena koje za sad još nisu ništa od toga poduzele mi predlažemo najjednostavniji i često najefikasniji način kako se riješiti hrkanja bez trošenja novca ili vremena. Sve što trebate napraviti je promijeniti način života.
Što uzrokuje hrkanje?
Postoje stvari koje će vaše hrkanje učiniti gorim i glasnijim: povećana tjelesna težina, spavanje na leđima, obilni i teški obroci prije spavanja, alkohol, cigarete, tablete za spavanje i smirenje...
Promijenite način života i zaustavite hrkanje
Prestanite uzimati sedative i antihistaminike neposredno prije spavanja, izbjegavajte teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Ako patite od prekomjerne težine pokušajte smršavjeti. Već i najmanji pomak će dobro djelovati na vaš problem. Nemojte konzumirati alkohol tri sata prije spavanja. Ako ste prehlađeni, pokušajte inhalirati prije nego zaspite Patite li od alergija, uklonite ili koliko je to najviše moguće smanjite u spavaćoj sobi količinu alergena.
Smanjite količinu alergena
Količinu alergena smanjite tako da prozore zatvorite dok spavate, a u sobi koristite ovlaživač zraka ukoliko je zrak presuh. Spavajte na boku i uspostavite uredni raspored spavanja kako biste se kvalitetnije naspavali. Kako biste spriječili ili barem smanjili hrkanje morate se kloniti hrane koja povećava količinu sluzi koje vaše tijelo proizvodi. Najgori su mliječni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, vrhnje i jogurti. Izbjegavajte ih barem dva sata prije spavanja.