Znate li onaj osjećaj kada pogledate na sat i tek je 15 sati, još uvijek ste na poslu i jednostavno više nemate snage, niti za raditi, ali niti za obaveze koje vas čekaju poslije posla – obitelj, kućanski poslovi, dječje domaće zadaće, plaćanje računa...
Iako se umor može javiti u bilo koje doba godine, prijelaz godišnjih doba iz zime u proljeće i iz ljeta u jesen nekako pogađa većinu ljudi.
Naravno, dok si možda možete koji dan priuštiti nešto manje posla i dokolicu, većina osoba ipak mora većinu dana ostati na razini zadatka, te izvršiti sve poslovne obaveze. Na sreću, postoje određeni načini pomoću kojih relativno lako možete ponovno povećati razinu energije.
Energetska hrana
Pod time ne mislimo na čokolade i energetske pločice, već na hranu bogatu proteinima i složenim ugljikohidratima. Primjerice, te sastojke možemo pronaći u cjelovitim žitaricama i siru s manje masnoća ili u kruhu od cjelovitih žitarica i maslacu od kikirikija. Takva vrsta hrane dugoročnije će vam povećati razinu energije, te je mnogo zdravija od čokolada i grickalica.
Doručak: Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, te vrlo važan za održavanje razine energije tijekom dana. Ako želite maksimalno povećati razinu energije, potrudite se da vam doručak bude bogat ugljikohidratima i vlaknima. Primjerice, jedite tost od cjelovitih žitarica ili žitne pahuljice od cjelovitih žitarica. S tim možete kombinirati jogurt, sir ili sirni namaz, domaću paštetu, pekmez, maslac, malo salame, med.
Uzmite kraće odmore
Kada osjetite umor, te nagli pad energije i koncentracije, stanite s onim što radite na nekoliko minuta i jednostavno se odmorite: prošećite, udahnite svježi zrak, popijte malo vode... Upravo ti kratki prekidi posla mogu pomoći u prevladavanju umora, te održavanju razine energije na zadovoljavajućoj razini. Ako osjećate umor i glad, obavezno nešto pojedite, po mogućnosti imajte pripremljeno nešto zdravo: voće ili orašaste plodove.
Čak su i istraživanja pokazala da osobe koje rade za kompjuterima trebaju svakih sat vremena uzimati dvije do tri minute odmora, te da nakon tri sata trebaju uzeti do 15 minuta odmora, što na kraju rezultira kvalitetnijom razinom energije tijekom cijelog radnog vremena. Za vrijeme spomenutih kraćih i dužih odmora, iskoristite vrijeme za odlazak na toalet, gdje se možete i osvježiti, rastegnite se, prošećite, popijte vodu ili neki voćni prirodni sok.
Meditirajte 5 minuta
Brojne studije dokazale su da kratka, petominutna meditacija može učiniti čuda za poboljšanje razine energije. Za takvu vrstu meditacije ne treba vam joga madrac niti trebate biti majstor te vještine. Pronađite neko mirno mjesto, ako je to ikako moguće (može i toalet), sjednite, zatvorite oči, sve svoje misli koncentrirajte na udisaje i izdisaje, pokušajte ni o čemu ne razmišljati, osim o disanju. Opustite se maksimalno. Napravite li ovu vježbu nekoliko puta na dan, vaše tijelo će imati više energije, a vi ćete biti smireniji i opušteniji.
Klonite se „žderača“ energije
Okružite se pozitivnom i entuzijastičnim ljudima, pokraj kojih ćete i vi imati više optimizma, pa i energije. Iako je ponekad nemoguće izbjegavati neke negativne osobe, sigurno možete smanjiti doticaj s njima. Neke osobe prenose negativnu energiju na ljude oko sebe i njih deprimiraju i dovode u stanje stresa kada su nezadovoljne, pod stresom i slično. Također, postoje ljudi koji poput vampira crpe energiju iz vas, opterećuju vas, pretvaraju vas u turobne, negativne osobe. Izbjegavajte ih što je više moguće jer su i emocije „zarazne“.
(vam)
Foto: © Ariwasabi - Fotolia.com