NOVI TJEDAN
Zdravlje
Zdravlje
Mali trikovi uz koje ćeš lakše održavati svoje zdrave prehrambene navike
21. veljače 2020.
Svi znamo koliko je zdrava i uravnotežena prehrana važna za naše zdravlje, ali i naš izgled, no hraniti se zdravo nije uvijek lako niti jednostavno.
Samo zato jer si odlučila početi zdravije se hraniti, to ne znači da trebaš isprobavati svaku dijetu koja se pojavi. U principu, to je najgora stvar koju možeš napraviti sebi i svom zdravlju. Umjesto da razmišljaš o dijetama, radije se fokusiraj na svoje navike i na ono što jedeš. Počni polako i nemoj biti stroga prema sebi. Najprije probaj postepeno izbaciti sve loše namirnice poput rafiniranog brašna i šećera, a osobito brzu hranu, sokove i slatkiše. Uvedi u svoju svakodnevnu prehranu voće, povrće i zdrave namirnice koje obiluju vlaknima.
Prije nego se uputiš u trgovinu po nabavku namirnica svakako si napravi popis hrane koja ti je potrebna. Dok dođeš u trgovinu, kupuj samo ono što se nalazi na tom popisu i nastoj izbjeći police na kojima se nalaze slatkiši i grickalice kako ne bi došla u napast. Napuni svoju košaricu samo sa zdravim namirnicama.
Imaš li u svojoj kuhinji ili špajzi nezdrave namirnice poput krekera i slatkiša i svega ostalog što ne spada u kategoriju zdrave hrane, izbaci sve i napuni police zdravim namirnicama te voćem i povrćem. Na taj način nećeš doći u napast da pojedeš nešto nezdravo, a svaki put kad osjetiš želju za slatkim pojedi bananu ili kockicu tamne čokolade.
Svi već jako dobro znamo kako je hidratacija ključna za dobru liniju te lijep izgled kože i kose. Osim vode, možeš piti i nezaslađeni biljni čaj, zeleni čaj te kavu bez mlijeka i šećera. Voda će potaknuti probavu i detoksikaciju organizma, utažiti glad i pomoći ti da se bolje osjećaš. Potrudi se popiti barem 8 čaša vode dnevno, a uvijek je možeš začiniti s listićima mente, kriškama limuna, krastavaca, jagode, itd.
Mnogi ljudi danas obožavaju brzu i junk hranu koja ja je izuzetno loša za naše zdravlje jer obiluje kemijskim sastojcima, procesuiranim šećerima i nezdravim masnoćama. Ta hrana na tvoj će mozak djelovati poput droge pa ćeš uvijek htjeti još, a nikad se nećeš osjetiti stvarno sito. Ono što tvom tijelu treba su zdrave namirnice koje obiluju nutrijentima poput vitamina, minerala, proteina, vlakana i zdravih masnoća. Izbaci brzu hranu i uvedi zdrave namirnice i uskoro ćeš se osjećati mnogo energičnije i bolje, a žudnja za nezdravim namirnicama biti će sve manja.
Iako u mnogim restoranima postoje i zdravi meniji, ipak je najzdraviji onaj obrok kojeg ćeš si sama pripremiti kod kuće od svježih sastojaka. Na internetu su ti danas dostupni zaista mnogi jednostavni, a zdravi recepti pa se potrudi da kuhaš što više kod kuće. Neke obroke možeš pripremiti i dan ranije. Uvedi i zdrave opcije za doručak poput smoothieja, zobene kaše, integralnog kruha s maslacem od badema, jogurta s voćem, itd. To su sve redom zdravi obroci koji će te držati sitom i dati ti dovoljno energije za obavljanje svih dnevnih zadataka. Isto tako, kad ideš na posao ponesi užinu od doma umjesto da kupuješ nezdrava peciva u pekarama.
Mnogi ljudi koji žele smršavjeti često su opterećeni brojanjem kalorija, što je zapravo nepotrebno. Umjesto na količinu unesenih kalorija, radije se fokusiraj na kvalitetu hrane koju jedeš. Obogati svoju prehranu s povrćem, voće, ribljim proizvodima i nastoj kupovati lokalne i organski uzgojene namirnice.
