
Trudnički plan prehrane

Mnoge buduće mame vrlo brzo otkriju da je potreban silan trud da bi se osmislio hranjiv jelovnik sa svim potrebnim namirnicama. Osim toga, što treba jesti? A što treba izbjegavati pod svaku cijenu? Evo popisa koji možete ispisati i prema njemu krojiti svoje dnevne obroke.
Prva skupina - meso i proteini
crveno meso
perad (ali svakako ukloniti kožu)
jaja
grahorice (kuhane)
orašasto voće
maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.
Druga skupina - žitarice
kruh od integralnih žitarica
žitarice bogate vlaknima
zob
krekeri od integralnih žitarica
smeđa riža
Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.
Treća skupina - povrće
zeleno lisnato povrće (špinat, salata (endivija i kristaka), kelj)
žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula
Četvrta skupina - voće
citrusno voće - naranče, mandarine, grejp
jagode
lubenice
mango
jabuke
banane
breskve
Peta skupina - mlijeko
nemasni jogurt
tvrdi sir
mlijeko
Još neki savjeti o prehrani u trudnoći
tijekom vikenda napravite dvostruke ili trostruke porcije povrća i voća da tijekom tjedna ne biste došli u iskušenje jesti nezdravu hranu. Primjerice, ostatak pečenog pileta može se tijekom tjedna iskoristiti u sendvičima
narezano povrće u plastičnim vrećicama ili posudama u hladnjaku i koristite ga kao grickalice
možete sami izraditi svoje muslije: spremite u hladnjak nasjeckanu smjesu oraha, lješnjaka i suhog voća. Zalijte miks mlijekom ili jogurtom
držite se jednog pravila: nećete biti u iskušenju jesti lošu hranu ako je jednostavno - nemate u kući
Izvor: Roditelji.hr