Trudnički plan prehrane

31. ožujka 2009.

Što trudnice trebaju jesti, a što izbjegavati

Mnoge buduće mame vrlo brzo otkriju da je potreban silan trud da bi se osmislio hranjiv jelovnik sa svim potrebnim namirnicama. Osim toga, što treba jesti? A što treba izbjegavati pod svaku cijenu? Evo popisa koji možete ispisati i prema njemu krojiti svoje dnevne obroke.

Prva skupina - meso i proteini Iz ove skupine treba jesti - i to u tri porcije dnevno:

crveno meso

perad (ali svakako ukloniti kožu)

jaja

grahorice (kuhane)

orašasto voće

maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.

Druga skupina - žitarice Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:

kruh od integralnih žitarica

žitarice bogate vlaknima

zob

krekeri od integralnih žitarica

smeđa riža

Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.

Treća skupina - povrće Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabrati sa sljedećeg popisa:

zeleno lisnato povrće (špinat, salata (endivija i kristaka), kelj)

žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)

drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula

Četvrta skupina - voće S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:

citrusno voće - naranče, mandarine, grejp

jagode

lubenice

mango

jabuke

banane

breskve

Peta skupina - mlijeko Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:

nemasni jogurt

tvrdi sir

mlijeko

Još neki savjeti o prehrani u trudnoći

tijekom vikenda napravite dvostruke ili trostruke porcije povrća i voća da tijekom tjedna ne biste došli u iskušenje jesti nezdravu hranu. Primjerice, ostatak pečenog pileta može se tijekom tjedna iskoristiti u sendvičima

narezano povrće u plastičnim vrećicama ili posudama u hladnjaku i koristite ga kao grickalice

možete sami izraditi svoje muslije: spremite u hladnjak nasjeckanu smjesu oraha, lješnjaka i suhog voća. Zalijte miks mlijekom ili jogurtom

držite se jednog pravila: nećete biti u iskušenju jesti lošu hranu ako je jednostavno - nemate u kući

Izvor: Roditelji.hr

Pročitajte još o: