Mnoge buduće mame vrlo brzo otkriju da je potreban silan trud da bi se osmislio hranjiv jelovnik sa svim potrebnim namirnicama. Osim toga, što treba jesti? A što treba izbjegavati pod svaku cijenu? Evo popisa koji možete ispisati i prema njemu krojiti svoje dnevne obroke.
Prva skupina - meso i proteini
Iz ove skupine treba jesti - i to u tri porcije dnevno:
- crveno meso
- perad (ali svakako ukloniti kožu)
- jaja
- grahorice (kuhane)
- orašasto voće
- maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.
Druga skupina - žitarice
Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:
- kruh od integralnih žitarica
- žitarice bogate vlaknima
- zob
- krekeri od integralnih žitarica
- smeđa riža
Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.
Treća skupina - povrće
Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabrati sa sljedećeg popisa:
- zeleno lisnato povrće (špinat, salata (endivija i kristaka), kelj)
- žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
- drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula
Četvrta skupina - voće
S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:
- citrusno voće - naranče, mandarine, grejp
- jagode
- lubenice
- mango
- jabuke
- banane
- breskve
Peta skupina - mlijeko
Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:
- nemasni jogurt
- tvrdi sir
- mlijeko
Još neki savjeti o prehrani u trudnoći
- tijekom vikenda napravite dvostruke ili trostruke porcije povrća i voća da tijekom tjedna ne biste došli u iskušenje jesti nezdravu hranu. Primjerice, ostatak pečenog pileta može se tijekom tjedna iskoristiti u sendvičima
- narezano povrće u plastičnim vrećicama ili posudama u hladnjaku i koristite ga kao grickalice
- možete sami izraditi svoje muslije: spremite u hladnjak nasjeckanu smjesu oraha, lješnjaka i suhog voća. Zalijte miks mlijekom ili jogurtom
- držite se jednog pravila: nećete biti u iskušenju jesti lošu hranu ako je jednostavno - nemate u kući
Izvor: Roditelji.hr