Možete li zamisliti kako pušete u stotinu svjećica na svojoj rođendanskoj torti? Iako se dugovječnost često pripisuje genetici, istraživanja i životne priče najstarijih ljudi na svijetu pokazuju da naš životni vijek uvelike ovisi o načinu života. Od Okinave u Japanu do Sardinije u Italiji, takozvane "Plave zone" dom su najvećeg broja stogodišnjaka koji dijele iznenađujuće slične navike. Njihova mudrost nije u jednoj čarobnoj formuli, već u holističkom pristupu koji spaja prehranu, kretanje, svrhu i snažne društvene veze.

Prehrana je temelj, ali bez strogih dijeta

Zajednička nit koja povezuje dugovječne ljude jest prehrana koja se temelji na biljkama. Većina njih jede meso vrlo rijetko, otprilike pet puta mjesečno, dok im se jelovnik sastoji od povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Dorothy Staten, koja je doživjela 106 godina, svoju vitalnost pripisuje mrkvi, brokuli, svježem špinatu i pinto grahu, dok u potpunosti izbjegava šećer.

Ključna je i umjerenost. Stanovnici Okinawe prakticiraju filozofiju "hara hachi bu", što znači da prestaju jesti kada su 80 % siti. To sprječava prejedanje i održava zdravu tjelesnu težinu. Mnogi stogodišnjaci, poput 100-godišnje Miriam Todd, preferiraju domaću hranu spravljenu od namirnica iz vlastitog vrta, izbjegavajući prženu i brzu hranu. Mediteranska prehrana, bogata maslinovim uljem i svježom ribom, također se pokazala kao recept za dug život, što potvrđuje i priča Emme Morano iz Italije, koja je doživjela 116 godina.

Pexels

Kretanje kao dio svakodnevice

Stogodišnjaci ne provode sate u teretani. Umjesto toga, tjelesna aktivnost prirodno je utkana u njihov svakodnevni život. Bilo da se radi o vrtlarenju, šetnji do trgovine ili penjanju stepenicama, stalno kretanje održava njihovo tijelo pokretnim i snažnim. Japanski liječnik Shigeaki Hinohara, koji je živio 105 godina, savjetovao je penjanje uz stepenice preskačući po dvije odjednom kako bi se aktivirali mišići. Legendarna Jeanne Calment, najstarija zabilježena osoba na svijetu koja je živjela 122 godine, vozila je bicikl do svog stotog rođendana i bavila se mačevanjem u 85. godini.

Pexels

Pronađite svoj 'ikigai' – svrhu života

Imati razlog za ustajanje ujutro jedan je od najvažnijih prediktora dugovječnosti. U Japanu to zovu "ikigai", a u Kostariki "plan de vida". Mnogi stogodišnjaci nikada nisu istinski otišli u mirovinu. Deborah Szekely sa 102 godine i dalje radi tri dana tjedno u odmaralištu koje je osnovala, a sestra Jean Dolores Schmidt, poznata kao "košarkaška časna sestra", s navršenih 105 godina i dalje je kapelanica sveučilišne košarkaške momčadi. "Ne smatram to poslom, jednostavno se jako zabavljam", kaže ona. Rad koji volite, volontiranje, pomaganje obitelji ili posvećenost nekom cilju daju životu smjer i osjećaj ispunjenosti.

Snaga optimizma i otpornosti na stres

Pozitivan stav prema životu i sposobnost nošenja sa stresom zajednički su svim dugovječnim ljudima. Oni ne dopuštaju da ih sitnice izbace iz takta i ne troše vrijeme na žaljenje. "Ne osvrćite se, to je potpuni gubitak vremena. Gledajte naprijed", savjetuje Deborah Szekely. Smanjivanje stresa, opraštanje i izbjegavanje zamjeranja ključni su za mentalno i fizičko zdravlje. Pearl Taylor, 103-godišnja "jamajčanska baka" s TikToka, kao tajnu ističe ljubav prema sebi. "Prvo morate misliti na sebe. Tek kada volite sebe, tu ljubav možete pružiti i drugima."

Pexels

Moć zajedništva i ljubavi

Snažne društvene veze temelj su dugog i sretnog života. Bliski odnosi s obitelji i prijateljima te osjećaj pripadnosti zajednici smanjuju stres i rizik od depresije. U Okinawi postoji koncept "moai" – grupa bliskih prijatelja koji se međusobno podržavaju cijeli život. Ljubav je, kako pokazuje priča Marjorie Fiterman (102) i Bernieja Littmana (100), snažna u svakoj dobi. Vjenčali su se u mirovini, dokazavši da nikada nije kasno za sreću i zajedništvo.

Tajna dugovječnosti, čini se, nije skrivena u jednom eliksiru, već u uravnoteženom načinu života. Umjerena i zdrava prehrana, redovito kretanje, jasan životni cilj, optimizam i čvrste veze s drugim ljudima stvaraju temelje ne samo za dug, već i za kvalitetan i ispunjen život. Njihove lekcije jednostavni su, ali moćni podsjetnici na ono što je uistinu važno.