Da li bi nam mogli pomoći, jer imamo školske i sportske aktivnosti. Velika mana i sama sam kriva za to jer sam je kao malu non stop poticala da jede, također mi dosta vremena provodi sjedeći u učenju, kompjutoru i ostalom. Bitno mi je da mi samo kažete što joj dati za doručak, ručak i večeru. Ne voli jesti musle i zobene pahuljice ni svježi sir. Molim pomoć. Sin je u granicama normale 1,28 i 35 kg. Inače i genetika nam je povezana s viškom težine. Hvala lijepa i pozdrav. D.
Poštovana,
idealna tjelesna masa Vaše kćerke, s obzirom na njezinu tjelesnu visinu, je oko 35 kilograma.
Važno je da se regulacija tjelesne mase ne čini nikakvim dijetama, već reguliranom prehranom kojom će se djevojčica naučiti kolika količina hrane priliči jednom njezinom obroku.
Idealno bi bilo da ima više manjih obroka na dan, primjerice 5 do 6 obroka na dan, svaka 2 do 3 sata.
DORUČAK: Primjerice, za doručak djevojčica može pojesti 1 - 1,5 krišku integralnog kruha s recimo medom ili marmeladom i šalicom mlijeka/kakaa, ili 3 kriške purećih prsa i kriškom sira i 1,5 dcl probiotičkog jogurta.
UŽINA: Za užinu može pojesti manju bananu
RUČAK: 2 do 3 sata poslije užine trebao bi biti ručak, ali nije preporučljivo uzimati repete i ne smije se pretrpavati tanjur. Porcija neka bude primjerena uzrastu: komad mesa veličine dlana bez prstiju, oko 200 grama kuhane riže/tjestenine/pirea/žganaca s povrćem i salata.
POPODNEVNA UŽINA: Popodnevna užina može biti nešto mliječno - 150g jogurt/acidofil/voćni frape/puding
VEČERA: Večera neka bude laganije forme, slično ručku ali s manje ugljikohidratnog priloga ili povrtna juha s mesom/ krem juha s jednom tankom kriškom preprčenog kruha, oko 250 do 300 ml.
Prije spavanja, ako je gladna može ponoviti mliječni obrok.
U dječjoj prehrani ne bi trebalo biti zabrana, već samo regulacija i određene količine. Djevojčica smije pojesti i keks i čokoladu i kolač, ali pri tome se treba nučiti koje količine su primjerene: 3 -5 kockica čokolade, 3 keksa, manji kolač.
Tijekom dana treba piti VODU, a sokove i zaslađene čajeve izbjegavati i piti prigodno, a ne skvakodnevno.
Tena Niseteo dipl.ing.preh.teh., nutricionist/pedijatrijska klinička dijetetičarkaDefinicija hrane d.o.o.