Posao i obitelj

Spavajte više! To vam može pomoći u napretku u karijeri

26. svibnja 2013.

Između serija ili filmova koje gledate do kasno u noć i rano jutarnjeg vježbanja - lako je pronaći izgovore zbog čega premalo spavate. Bez obzira na to čime se bavite, kako biste bili dobri u svom poslu i kako biste napredovali, morate biti odmorni i koncentrirani. Upravo bi zato premalo sna moglo kočiti vaše želje da se ispunite svoj pun potencijal i istaknete se na radnom mjestu. Vjerojatno biste trebali duže spavati Znate li koliko je odraslim osobama potrebno sna svake noći? Između 7 i 8 sati. Ako se u noći dižete na WC, imate malo dijete koje se budi, partnera koji hrče i budi vas, ili neke druge ometače sna – svo to vrijeme koje provedete budni također se oduzima od trenutka kad ste legli, kao i ležanje u mraku i prevrtanje u krevetu prije nego zaspite. Kad se sve zajedno zbroji i oduzme, velike su šanse da ne spavate dovoljno... Sve dolazi na naplatu, pa i manjak sna Razmislite malo o tome kako manjak sna negativno utječe na vaše tijelo. I tu ne mislimo na ljepotu i činjenicu da vam s vremenom koža počinje izgledati starije zbog premalo sna. Ovaj problem ugrožava vaše zdravlje i izlaže vas riziku mnogih bolesti, od koji je jedna od prvih koje se javljaju – depresija, a ona može biti ozbiljan problem. Kronični problemi sa spavanjem podižu rizik od raka, dijabetesa i debljine. Nedovoljno sna negativno se odražava i na vaše raspoloženje i produktivnost. Neki od ovih rizika su dugotrajni, a istina je da vam već i jedna neispavana noć može pokvariti cijeli dan. Morate dovoljno spavati kako biste uspjeli u poslu Vi više niste tinejdžerka i ne možete noćima ne spavati bez ikakvih posljedica, od kojih su najblaže glavobolja i loše raspoloženje – koji također mogu pokvariti važan dan na poslu. Najbolji način da se pripremite za posao je da dobro odmorite um i tijelo kvalitetnim snom. Kao i zdrava prehrana i vježbanje, spavanje pomaže vašem tijelo da pravilno funkcionira. Kako biste bili u top formi vi se morate dovoljno odmarati. I potpuno je svejedno što radite – jeste li liječnica, učiteljica ili sekretarica. Do kvalitetnijeg sna uz jednostavne promjene Želite li na poslu biti produktivniji i sve obaviti lakše i brže, te se tako istaknuti i brže napredovati u karijeri, počnite raditi na poboljšavanju svog spavanja. Evo i kako:

Maknite svu elektroniku (mobitel, računalo, tablet, televizor...) iz spavaće sobe. Oni vas samo ometaju.

Izbjegavajte stvari koje vam izazivaju stres prije spavanja. Dakle, barem sat vremena prije spavanja nemojte gledati uznemirujuće filmove ili serije ili pak raditi nešto za posao.

Pripremite se za krevet. Započnite rutinu koje ćete se svaki dan držati. To će pomoći vašem tijelu i umu da se isključe kad je vrijeme za to. Prije spavanja si priuštite mirisnu kupku ili osvježavajuće tuširanje, preskinite se u udobnu pidžamu, očetkajte zube, ugasite svjetla i krenite na počinak.

Isprobajte prirodne suplemente. Ako zaista imate problema sa spavanjem pokušajte prije spavanja popiti lagani čaj od kamilice, toplo mlijeko. Kao kratkotrajno rješenje poslužit će i tabletica melatonina. Organizam zdrave osobe luči melatonin nekoliko sati tijekom noći i njegova veća prisutnost zaslužna je što ćemo utonuti u san. Tako će i suplement melatonina pomoći da brže i lakše zaspite.

Riješite se svega zbog čega ne možete spavati. Alkohol, kofein i nikotin koče dobar odmor tijekom noći. Smanjite ili potpuno prestanite pušiti, i izbjegavajte alkoholna pića kao i ona koja sadrže kofein u večernjim satima.

Počnite vježbati. Zdrav način života koji uključuje redovito vježbanje pomoći će vam da lakše i brže zaspite.

Ako osjećate da imate ozbiljnih problema sa spavanjem – svakako posjetite liječnika. Nemojte se igrati sa svojim zdravljem, poduzmite sve što je potrebno kako biste riješili svoj problem sa spavanjem, pa čak i ako to znači potražiti stručnu pomoć.

Pročitajte još o: