
Spavajte više! To vam može pomoći u napretku u karijeri

Između serija ili filmova koje gledate do kasno u noć i rano jutarnjeg vježbanja - lako je pronaći izgovore zbog čega premalo spavate. Bez obzira na to čime se bavite, kako biste bili dobri u svom poslu i kako biste napredovali, morate biti odmorni i koncentrirani. Upravo bi zato premalo sna moglo kočiti vaše želje da se ispunite svoj pun potencijal i istaknete se na radnom mjestu.
Maknite svu elektroniku (mobitel, računalo, tablet, televizor...) iz spavaće sobe. Oni vas samo ometaju.
Izbjegavajte stvari koje vam izazivaju stres prije spavanja. Dakle, barem sat vremena prije spavanja nemojte gledati uznemirujuće filmove ili serije ili pak raditi nešto za posao.
Pripremite se za krevet. Započnite rutinu koje ćete se svaki dan držati. To će pomoći vašem tijelu i umu da se isključe kad je vrijeme za to. Prije spavanja si priuštite mirisnu kupku ili osvježavajuće tuširanje, preskinite se u udobnu pidžamu, očetkajte zube, ugasite svjetla i krenite na počinak.
Isprobajte prirodne suplemente. Ako zaista imate problema sa spavanjem pokušajte prije spavanja popiti lagani čaj od kamilice, toplo mlijeko. Kao kratkotrajno rješenje poslužit će i tabletica melatonina. Organizam zdrave osobe luči melatonin nekoliko sati tijekom noći i njegova veća prisutnost zaslužna je što ćemo utonuti u san. Tako će i suplement melatonina pomoći da brže i lakše zaspite.
Riješite se svega zbog čega ne možete spavati. Alkohol, kofein i nikotin koče dobar odmor tijekom noći. Smanjite ili potpuno prestanite pušiti, i izbjegavajte alkoholna pića kao i ona koja sadrže kofein u večernjim satima.
Počnite vježbati. Zdrav način života koji uključuje redovito vježbanje pomoći će vam da lakše i brže zaspite.
Ako osjećate da imate ozbiljnih problema sa spavanjem – svakako posjetite liječnika. Nemojte se igrati sa svojim zdravljem, poduzmite sve što je potrebno kako biste riješili svoj problem sa spavanjem, pa čak i ako to znači potražiti stručnu pomoć.


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
