Svi smo čitali o tome kako dulji letovi avionom mogu izazvati duboku vensku trombozu, a nova istraživanja pokazuju kako je općenito sjedenje duže vremena iznimno loše za zdravlje i da može izazvati probleme sa srcem, dijabetes i pretilost. Ako na poslu morate dugo sjediti, ali želite zadržati zdravlje i biti fit, pomoći će vam nekoliko stvari. 1. Dobro započnite dan Ako baš morate vozilom do posla, sparkirajte se na najudaljenijem dijelu parkirališta ili još bolje nekoliko ulica dalje. Ako se vozite autobusom ili tramvajom, izađite na stanici ili dvije ranije. Čak i tako mala promjena može puno značiti za vaše zdravlje. Ako hodate op deset minuta tri puta dnevno, to se već broji kao redovito vježbanje. 2. Nakon ručka otiđite na kratku šetnjuPauzu za ručak, osim za jelo iskoristite i za kratku šetnju. Takva šetnja će smanjiti količinu masti koje ćete iz obroka pohraniti jer ćete energiju morati potrošiti za kretanje. Osim toga, šetnja je dobra za pluća i srce, a i mišiće cijelog tijela. Svakog tjedna zadajte si cilj i hodajte malo duže i malo dalje. Dugo sjedenje je loše za cirkulaciju, i svako malo morali biste protegnuti noge. Pokušajte svakih pola sata ili sat vremena ustati se i  po uredu prošetati minutu ili dvije. Dok sjedite povremeno vrtite zglobovima nogu.   3. Pokrenite se!Šaljete li mejlove s porukama kolegama na poslu? Radije se dignite iz stolice i sami otiđite do njih. Sjedite li dok vam kolega priprema čaj? Dignite se i sami ga pripremite. I ove male promjene čine razliku, a pomoći će vam i u odnosima s kolegama. Komunikacija licem u lice je puno bolji način da dobro upoznate ljude s kojima radite. 4. Napišite si podsjetnikMijenjanje svakodnevne rutine nikako nije lagano, a može se desiti i da naprosto zaboravite napraviti ono što ste odlučili, zato je pisanje podsjetnika dobar način da se prisjetite odluke o pozitivnim promjenama. 5. Dišite ispravnoDuboko, kontrolirano disanje je veoma važno za zdravlje i održavanje trbušne muskulature napetom, osobito područja oko dijafragme (ošita). Ošit je glavni dišni mišić koji odjeljuje prsnu šupljinu od trbušne. Njegova najznačajnija uloga je u procesu disanja pošto se njegovim kontrakcijama naizmenično smanjuje i povećava pritisak u grudnom košu što za posljedicu ima ulazak i izlazak zraka iz pluća. Stavite ruku na ošit i sjetite micanje dok duboko dišete. 6. Radije se krećite stepenicama nego liftomAko radite u uredu i imate nezahvalno radno vrijeme, hodanje uz stepenice bi moglo biti jedina vježba koju ćete odraditi u cijelom danu. Hodanje uz stepenice troši mnogo više energije nego po ravnom, odlična je aerobna vježba i jeftinija nego odlazak na fitness. Koristite stepenice svaki dan dva mjeseca i primijetit ćete razliku u kondiciji. 7. Uspravno sjediteDobro držanje s ravnim leđima i zategnutim trbušnim mišićima, pomoći će s bolnim leđima, od čega posebno pate osobe koje rade u uredima. Zatežite i opuštajte trbušne mišiće i mišiće stražnjice. To je jednostavno, možete raditi sjedeći, a imat će utjecaj na vaše zdravlje. 8. Vrpoljite seMrdajte nožnim prstima i stopalima. Vrpoljenjem i mrdanjem trošite puno više energije nego ako samo sjedite i može povoljno utjecati na vaše zdravlje. Znanstvenici su ustanovili da osobe s prekomjernom težinom sjede mirno dva i pol sata dulje od osobe s normalnom težinom. To znači da troše 350 kalorija manje dnevno što je jednako kao pola sata trčanja. 9. Sami pripremite ručaktako ćete i uštedjeti, a i biti sigurni da zdravo jedete. Ne morate jesti u uredu, otiđite van i sjednite na klupu. Tako ćete i noge malo protegnuti. 10. Smanjite unos cappuccinaProsječan cappuccino s mlijekom i šećerom ima oko 170 kalorija i neće vas zasititi. Zamijenite ga radije šalicom zelenog čaja koja je puno zdravija, osim što vam pomaže mršavjeti, jača imunitet i pomaže ublažiti glavobolju, depresiju i pomoći u prevenciji raka.

Izvor: goodtoknow.com