Kako bi trening bio što učinkovitiji, odnosno kako se ne bi uzalud znojem namakala strunjaču dok odrađuješ ultrapopularni HIIT, pripazi što jedeš nakon vježbanja. Naravno, bitno je i što i kada jedeš prije fizičke aktivnosti, također i što piješ kroz dan (zaboravi na gazirana i zaslađena pića, voda je tvoj najbolji prijatelj), no sada ćemo se usredočiti na klopicu nakon treninga.
Da, osjećaš da si se kvalitetno potrošila, da si sagorjela gomilu kalorija i da zaslužuješ smazati jedan sočni hamburger s krumpirićima i majonezom, bez grižnje savjesti. Prikoči malo. Odupri se porivu da pojedeš sve što ti želudac poželi i s puno samodiscipline pristupi svom hladnjaku. Bit će ti kasnije drago.
Nakon HIIT-a ili bilo koje druge intezivne fizičke aktivnosti, savjetuje se pojesti obrok bogat proteinima i antiokasidansima kako bi nahranila mišće i potaknula ih na rast. Bitno je da jedeš unutar sat do sat i pol nakon treninga jer će u tom peridu hrana imati najveći učinak na mišiće. Najbolji izbor za obrok nakon treninga su jaja, mjerica borovnica s jogurtom, avokado, zeleno lisnato povrće i proteinski napitak.
Jaja
Jaja su broj jedan kada je riječ o obroku nakon vježbanja. Obiluju nutrijentima i zdravim masnoćama te proteinima. Sadrže devet esencijalnih aminokiselina, vitamine B skupine zaslužne za proizvodnu energije.
Borovnice
Borovnice obiluju antioksidansima koji su vrlo bitni u oporavku od fizičkog napora i sanaciji oksidativnog stresa. Dat e ti i dozu šećera za kojom žudiš, ali i važne nutrijente kojima obiluje ovo bobičasto voće. Kombiniraj ih s jogurtom ili zobenim pauljicama. Sjajna je stvar što je sada upravo vrijeme borovnica. Uživaj u svježima svakodnevno, a zimi jedi one smrznute.
Avokado
Avokado je nevjerojatno korisna namirnica. Spada u voće no njegov neutralni okus upotpunit će i brojna slana jela. Zbog toga što obiluje magnezijem, odličan je izbor nakon treninga jer magnezij opušta mišiće i prevenira grčeve. Avokado sadrži i kalij, vitamine C, K i B 6 koji imaju antiupalni učinak i neutraliziraju štetne posljedice prevelikog fizičkog napora. Također, sadrži i zdrave masnoće. Dodaj ga u salatu, smoothie ili na tost zajedno s jajetom.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, matovilca i blitve savršen je izbor za jednu bogatu salatu koju ćeš pojesti nakon treninga. Napravi je, primjerice, od mladog špinata, tvrdo kuhanog jaja, komadića tune, sjemenki suncokreta i avokada, začini maslinovim uljem i jabučnim octom.
Budeš li s jednakom predanošću pristupala hrani kao što pristupaš treninzima, rezultati će bit vrlo brzo vidljivi, a ti puna energije, jaka i zadovoljna. Ne zaboravi, ono smo što jedemo!