Bliži nam se najveći kršćanski blagdan Uskrs, a s njegovom proslavom očekuje se stol pun obilja. Ako ste na nekom obliku dijete i konačno vidite pozitivne rezultate ili jednostavno ste sami sebi obećali da ove godine nećete nakon blagdana zbrajati viškove na struku, bokovima i bedrima, evo nekoliko odličnih savjeta koji mogu pomoći da uživate u svim blagdanskim delicijama, a da ne dobijete niti kilograma. Dakle, cilj nije mršavljenje, cilj je održavanje težine. Nakon blagdana, uvijek možete nastaviti s dijetom i posebnim režimima prehrane i tjelovježbe za koje ste već odlučili.
Ne preskačite doručak
Bez obzira što vas možda tijekom blagdanskih dana očekuje obilje, pojedite zdravi i obilan doručak. To će vam pomoći u održavanju zdravih razina šećera u krvi, te potencijalno prejedanje za vrijeme ručka i večere. Također, jedite do trenutka kada ne osjetite sitost. Kontrolirajte potrebu da zagrabite još jednu porciju ste ugodno siti.
Pratite unos soli
Svi znamo da je šunka sama po sebi već slana, također je tako i s francuskom salatom, kiselim krastavcima, raznim salatama i prilozima koji se poslužuju. Pokušajte ne dodavati još dodatne količine soli na kuhana jaja, šunku i povrće (primjerice mladi luk). Sol može vrlo lako povisiti krvni tlak, potencirati nakupljanje viška tekućine i viška kilograma.
Izbjegavajte procesuiranu hranu
Spremanjem hrane kod kuće možete izbjeći konzumaciju trans- masnih kiselina, koje se nalaze u već prerađenoj, polugotovoj ili gotovoj hrani. Za spremanje obroka koristite svježe i neprocesuirane namirnice, s čime ćete njihov unos smanjiti na minimum.
Pojedite jednu jabuku na dan
Osim što su bogate vitaminima i imaju malo kalorija, bogate su i vlaknima, pa će pomoći u normalnoj probavi, a što je dobitna kombinacija kada je u pitanju održavanje težine ili mršavljenje. Također, pomažu u odstranjivanju viška vode iz organizma. U sebi sadrže i enzime koje ojačavaju imunitet.
Ne zaboravite na vježbu
Sve one viškove kalorija morate nekako potrošiti, a jedan od načina je tjelesnom aktivnošću. Hoće li to biti duga šetnja, tjelovježba, vožnja biciklom, plivanje ili igra s djecom, nije bitno. Glavno je da se krećete! Cilj je barem sat vremena intenzivnijeg kretanja u te blagdanske dane.
Pazite koliko stavljate na tanjur
Možete kušati sve što je ponuđeno, ali u manjim količinama. U tome vam može pomoći serviranje jela na manjim tanjurima, jer će vizualno izgledati kao da ste stavili i pojeli više, što može isto tako pomoći u dojmu sitosti. Jedite polako, kako bi vam tijelo stiglo poslati signale da ste siti.
Jedite više povrća
Makar su najvažnije uskrsne namirnice šunka ili kuhana jaja, koji su ujedno i bogata proteinima, svakako obratite pažnju i na priloge od povrća koji se često nalaze na blagdanskom stolu – mladi luk, hren, crvene rotkvice… Francusku salatu spremite sa što manje majoneze (spremite domaću majonezu), a dodajte više vrhnja s manje masnoća.
Konzumacija alkohola
Alkohol je također jedan od neizostavnih elemenata na blagdanskom stolu, barem za većinu. S obzirom da su alkohola pića iznimno kalorična, svakako trebate pripaziti na količinu njegove konzumacije. Osim u konzumaciji hrane, morate biti jednako disciplinirani u konzumaciji pića.
Ako si i na kraju date malo oduška, pa čak i dobite ili vratite koji kilogram, nemojte se oko toga toliko uzbuđivati. Važno je da nakon blagdana ne nastavite s pretjerivanjima, nego da se vratite staroj rutini – zdravoj i uravnoteženoj prehrani i tjelovježbi.
Foto: © MediablitzImages - fotolia