
Redovito vježbaš, ali voliš popiti pivo ili čašu vina? Evo kako alkohol utječe na tvoje vježbanje

Kada razmišljamo o svom zdravlju uvijek smo najviše fokusirani na prehranu i vježbanje. Ali to nije sve na što bismo trebali obratiti pažnju, i ono što pijemo utječe na naše zdravlje i metabolizam. Iako se uživanje u nekoliko piva ili čaša vina može učiniti nevažno, stručnjaci kažu da nije tako.
Koža ti je suha jutro nakon izlaska i nekoliko alkoholnih pića? To se događa zbog alkohola. "Alkohol je diuretik i smanjuje količinu vode u tijelu", objašnjava nutricionistkinja Wilson te dodaje da je 90 posto simptoma mamurluka povezano s dehidracijom. Voda je ključna za održavanje zdravog tijela, to već svi znamo, ali i pomaže kod reguliranja tjelesne temperature zbog čega ćeš teže odraditi trening.
Krivac za grčeve i upale mišića je nakupljanje mliječne kiseline što znači da ćeš tijekom vježbanja vjerojatno osjetiti prilično bolne trenutke. "Ako često piješ alkohol, vrijeme oporavka nakon vježbanja bit će dulje i bit će teško izgraditi mišiće tijekom vježbanja. Pojavljivat će se umor mišića i smanjiti proizvodnja hormona rasta koji je od vitalnog značaja za izgradnju mišića", kaže Wilson.
"Alkohol je često pun šećera, a kada unosimo namirnice pune šećera s visokim glikemijskim indeksom onda se on brzo pretvara u glukozu jednom kad se probavi", kaže Wilson. Ovaj nagli skok šećera znači da tijelo trpi upale što može dovesti do zadržavanja vode, natečenosti i umora. "Moja preporuka je da izbjegavaš vino, koktele ili napitke sa sirupima ako drugi dan planiraš vježbati. Puno šećera će uvelike utjecati na tvoj trening", kaže dalje.
Zbog stresa koji alkohol uzrokuje u tijelu usporava se probavni sustav, želudac i crijeva postaju lijeni. "Kako se probava usporava, smanjuje se brzina kojom tijelo apsorbira osnovne hranjive tvari zbog čega se metabolizam usporava", kaže Wilson. Preporučuje da se ljudi odluče za hranu s visokim udjelom hranjivih tvari (orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće) prije alkohola kako bi probavni sustav najbolje funkcionirao.
Često dan nakon što smo popili nekoliko alkoholnih pića osjećamo veliku žudnju za masnom i jakom hranom. Poželimo jak prženi doručak. "Alkohol potiče proizvodnju hormona galanina koji potiče žudnju za hranom bogatom masnoćama", kaže Wilson. Osjećat ćemo se usporeno, a naše tijelo neće dobiti potrebne hranjive sastojke, a vježbanje će biti naporno.


Stefany Žužić u odvažnom outfitu: 'Šljokice su opis mene, nosim ih kad god sam u prilici'

Venecija: Vodič za putovanje koje će se zauvijek pamtiti
