
Ponašajte se kao da ste mršaviji i bit ćete mršaviji

Svaka od nas ima bar jednu mršavu prijateljicu - jednu od onih mršavih žena koje mogu odoliti hrani. Kad kaže „Pojest ću samo jedan zalogaj“, samo toliko i pojede.
Istraživanja su pokazala da mršavi ljudi jednostavno ne razmišljaju o hrani na isti način kao oni puniji. „Vitki ljudi imaju opušteniji odnos prema hrani“, objašnjava dr. David L. Katz, profesor sa Sveučilišta Yale. „S druge strane, oni koji imaju višak kilograma, često su opsjednuti hranom. Oni su fokusirani na to koliko ili kako često jedu, ili određenu hranu etiketiraju da li je dobra ili loša. Rezultat toga je da uvijek misle na hranu.“
Nutricionisti su istražili tajne „prirodno“ mršavih ljudi i njihove navike. Pročitajte što oni rade, što ne rade i kako ih možete oponašati.
1. Radije biraju zadovoljstvo od sitosti
Na ljestvici sitosti od 1 do 10, vitke žene prestaju jesti na razini 6 ili 7, kaže Jill Fleming, autorica knjige „Mršavi ljudi ne prazne svoje tanjure“. Ostali jedu dok ne dosegnu sitost od 8 ili 10. Zašto? „Možda zato jer pogrešno izjednačavamo osjećaj sitosti sa zadovoljstvom i osjećamo se zakinuto ako stanemo prije nego sve pojedemo“, kaže Fleming. Ili ste možda naučili isprazniti sve što je na tanjuru, bez obzira da li vam je potrebno toliko hrane ili ne.
2. Njima je jasno da glad nije hitan slučaj
„Većina nas koji se borimo s viškom kilograma, gledamo na glad kao problem koji treba brzo i hitno riješiti“, kaže dr. Judith S. Beck, autorica knjige Beck Diet Solution. „Ako se bojite gladi, može vam se dogoditi da se rutinski prejedete kako biste to izbjegli“. Mršavi ljudi toleriraju glad, jer znaju da se osjećaj gladi pojavljuje, pa nestaje, zbog čega imaju još vremena prije nego uzmu nešto za pojesti.
3. Ne koriste hranu kako bi popravile raspoloženje
„Mršave žene nisu imune na emocionalnu glad“, kaže dr. Kara Gallagher, stručnjakinja za mršavljenje, „no one prepoznaju što rade i prestanu s time.“
5. Pridržavaju se navika
Svaki nutricionist će vam reći da je dobro hraniti se raznoliko, no previše raznolikosti može imati negativne posljedice, kaže Katz, autor knjige The Flavor Point Diet. „Istraživanja su pokazala da vas previše različitih okusa može motivirati da više jedete“, objašnjava. „Mršavi ljudi uglavnom imaju jednolike jelovnike. Tu i tamo ubace nešto zanimljivo, no uglavnom im je prehrana vrlo predvidljiva".
6. Mogu se kontrolirati
Znanstvenici sa Sveučilišta Tufts su otkrili da je najlakše predvidjeti da li će žene imati višak kilograma po njihovoj razini suzdržanosti. Žene koje se mogu više suzdržavati su imale najniži BMI, dok su one manje suzdržane bile i do 15 kg teže.
7. Kreću se
U prosjeku su mršave žene više čak 2 i pol sata na nogama dnevno, što im pomaže sagorijeti do 15 kg godišnje, prema istraživanju Mayo Clinic u Rochesteru.
8. Dobro se naspavaju
Mršavije žene spavaju 2 sata tjedno više u odnosu na pretile ljude, pokazala je studija Medicinske škole Eastern Virginia. Znanstvenici smatraju da je nedostatak sna povezan s nižim razinama hormona koji potiskuju apetit, poput leptina i višim razinama hormona koji potiču apetit – grelina.
Izvor: